Spisu treści:
Robisz przysiady na brzuchu, deski na rdzeń i pompki dla swoich delt, ale co ostatnio robiłeś, aby wzmocnić dno miednicy? Ćwiczenia Kegla mogą pomóc ci poprawić erekcję i pomóc ci uzyskać kontrolę nad nietrzymaniem moczu.
Wielu mężczyzn myśli o ćwiczeniach Kegla, jeśli myślą o nich w ogóle, jako zalecenia sugerowane kobietom przed, podczas i po ciąży. Ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają dno miednicy - sieć mięśni wspierających narządy miednicy - więc zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, aby wspierać te mięśnie, wyjaśnił urolog Brad Erickson, doktor medycyny, adiunkt urologii w University of Iowa w Iowa City.
Dla mężczyzn, powiedział Dr Erickson, Kegels może być zalecany po operacji prostaty lub jako sposób na polepszenie kontroli nad pęcherzem. Zasadniczo ruchy te kierują się na mięśnie, które pomagają kontrolować przepływ moczu i ruch prącia. Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także zwiększają przepływ krwi w okolicy, a wzwód zależy od przepływu krwi wystarczająco mocnej, aby stworzyć erekcję i jest wystarczająco kontrolowany, aby ją utrzymać.
Nie ma również żadnych negatywnych skutków ubocznych - brak interakcji z lekami zaburzeń erekcji (ED) lub innymi przyjmowanymi lekami.
Badania wspierające ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Te proste ćwiczenia nie przyciągają zbyt wiele uwagi badaczy zaburzeń erekcji. Jednak w badaniu opublikowanym w BJU International w 2005 roku przyjrzano się sukcesowi ćwiczeń Kegla wśród 55 mężczyzn w wieku powyżej 20 lat, którzy doznali zaburzeń erekcji przez ponad sześć miesięcy. Po sześciu miesiącach regularnych zmian w stylu Kegeling i stylu życia, takich jak poprawa diety i ćwiczeń fizycznych, około 75 procent mężczyzn zauważyło poprawę erekcji.
Chociaż badanie ma prawie dekadę, Erickson powiedział, że wyniki są przekonujące wystarczy polecić Kegelsowi jako jeden z elementów strategii mężczyzny w celu poprawy erekcji. Ponadto, naukowcy przeglądający strategie leczenia ED obejmowali regularne ćwiczenia Kegla wśród swoich zaleceń, według badania opublikowanego w grudniowym wydaniu czasopisma Therapeutic Advances in Urology.
Mastering Kegels
Aby zlokalizować mięśnie zaangażowane w Kegeling , spróbuj tych dwóch strategii:
- Zatrzymaj i uruchom przepływ moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które to powodują, to te, które wyizolujesz i zniosą.
- Wyobraź sobie, że musisz przepuścić trochę gazu. Mięśnie, które kurczą się, aby uniknąć wydalania gazu, są tymi samymi, co Kegels.
Możesz sprawdzić, czy używasz właściwych mięśni, stojąc nago przed lustrem i podnosząc penisa w górę iw dół, używając tylko tych mięśnie. Jeśli uda ci się to zrobić bez przenoszenia jakiejkolwiek innej części ciała, nauczysz się jak Kegel. Jeśli nadal nie masz pewności, czy robisz to poprawnie, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu lub urologiem.
Erickson zaleca Kegels trzy razy dziennie. "Zrób dno miednicy 10 razy podczas każdej sesji i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund", powiedział.
Praktykowanie Kegla w określonych momentach może być szczególnie korzystne, powiedział. Na przykład, możesz chcieć wypróbować zestaw natychmiast po oddaniu moczu, jeśli masz problemy z wyciekiem lub podczas seksu, aby utrzymać erekcję.
Ponieważ jest to strategia leczenia, która nie wymaga recepty, możesz zacząć już dziś. Ale bądź cierpliwy - może zająć od trzech do czterech miesięcy, aby zobaczyć poprawę erekcji lub wstrzemięźliwości.
