Podróże, czy na wakacje lub w interesach, może być pole minowe stresu. Dowolna liczba nieoczekiwanych zdarzeń może wpłynąć na twoją podróż, od opóźnień lotów lub odwołań do utraconych bagaży i przytłaczających linii odprawy bezpieczeństwa na lotniskach. A gdy sprawy nie układają się zgodnie z planem, stres podróżny może szybko narastać i potencjalnie powstrzymać cię od cieszenia się wakacjami tak, jak byś tego chciał.
Zarządzanie stresem wymaga pewnych przygotowań i planowania, aby powstrzymać Cię przed czuć się zaszczyconym. Jeśli wiesz, co może pójść nie tak podczas podróży i masz plan tworzenia kopii zapasowych dla każdego scenariusza, możesz nie być tak zdenerwowany, jeśli zdarzy się wypadek. Będziesz także lepiej przygotowany do obsługi zmian w swoich planach.
Oto kilka typowych problemów z podróżowaniem i możliwych strategii łagodzenia stresu, które możesz wziąć pod uwagę:
Opóźnione lub odwołane loty
Problem: Zwłaszcza jeśli musisz wykonać loty łączone, opóźniony lub odwołany lot może zrujnować dzień lub więcej podróży, jeśli nie jesteś przygotowany.
Strategia zarządzania stresem: Przed wyjściem z domu zapisz numer telefonu rezerwacji linii lotniczych w Twój telefon komórkowy. "Jeśli Twój lot jest opóźniony, wszyscy pasażerowie będą ustawiać się w kolejce przy bramce odlotu, aby porozmawiać z tym przedstawicielem, aby dostać się na inny lot" - mówi David Lytle, dyrektor redakcyjny Frommers.com. "Łatwiejszy sposób rozwiązania to jest wywoływanie rezerwacji bezpośrednio na ich bezpłatny numer ". Innym podejściem jest wyjście z obszaru odlotów i powrót do działu sprzedaży biletów. Lub jeśli masz dostęp do Internetu i komputer, Lytle zauważa, że niektóre linie lotnicze pozwalają na zmianę rezerwacji lotu na ich stronie internetowej; możesz również zapoznać się z rozkładem lotów, aby zobaczyć, które najbliższe loty będą najlepsze dla Twoich planów podróży. Aby zminimalizować ryzyko opóźnień, rozważ zaplanowanie swojego harmonogramu podróży w inny sposób. "Ruszaj pierwszą rzeczą rano" - sugeruje Lytle - "im wcześniej lot, tym większa szansa na wyjście na czas. Jeśli opóźnienia wystąpią później w ciągu dnia, te loty z powrotem [każdy lot, który wystartuje po nim] "
Długi czas oczekiwania
Problem: Nic nie może być bardziej nudne niż kręcenie się po to, aby odlecieć z samolotu.To jest szczególnie trudne, gdy masz dzieciaki, które szybko tracą cierpliwość i nudzą się.
Strategia zarządzania stresem: Przygotuj się na poczekanie, Lytle sugeruje przyniesienie materiałów do czytania, DVD do komputera lub coś innego, co zapewni ci rozrywkę dla Ciebie i innych podczas pobytu na lotnisku. w ciągu dnia i unikanie szczytowego czasu podróży może w niektórych przypadkach skrócić czas oczekiwania, nikt nie lubi latać o 6 rano, ale może to zaoszczędzić wiele kłopotów i stresu.
Utracony bagaż
Problem: Nie jest to sytuacja szczęśliwa, zwłaszcza gdy wybierasz się w inny klimat, który wymaga specjalnego cl lub gdy masz ważne spotkanie biznesowe, na które możesz wziąć udział.
Strategia zarządzania stresem: Możesz być przygotowany na taką możliwość, pakując wszystko co niezbędne w torbę podręczną, w tym leki Rx, zmianę ubrania, i kilka podstawowych przyborów toaletowych (pamiętaj o limicie trzech uncji cieczy podczas noszenia)
Niegrzeczni ludzie
Problem: Podróżowanie powoduje stres dla wszystkich: Ciebie, innych podróżnych oraz pracowników portów lotniczych i linii lotniczych. Wystarczy jedna nieuprzejma osoba, aby ustawić scenę dla wszystkich, aby byli drażliwi.
Strategia zarządzania stresem: W odpowiedzi, postaraj się być uprzejmym i uprzejmym, a nigdy nie wyładowywać frustracji na personelu linii lotniczych. To nie ich wina, że twój lot został opóźniony lub odwołany, i nic nie mogą z tym zrobić. Ale jeśli ci się podoba, dostaniesz więcej pomocy i współczucia. "Personel linii lotniczych jest po to, aby ci pomóc, aby ułatwić ci podróż, a kiedy jest opóźnienie, oni też się spóźniają" - przypomina Lytle podróżnym. "Możesz być uprzejmy - uśmiech idzie daleko, rozpoznaj, że osoba, która próbuje ci pomóc, pracuje w stresującym środowisku, od samego początku, chcesz mieć w tym sprzymierzeńca."
Dodatkowe wskazówki dotyczące podróżowania bez stresu
Nawet jeśli zaplanowałeś wcześniej i jesteś przygotowany, podróżowanie może nadal powodować stres i frustrację. Tak więc, jeśli znajdziesz się gotowy, aby wysadzić uszczelkę, musisz znaleźć sposoby, aby się zrelaksować i zachować spokój. Oto kilka wskazówek:
- Bądź ostrożny z alkoholem. Jeśli wiesz, że alkohol powoduje, że jesteś bardziej zły, a utknąłeś na lotnisku, ogranicz się do jednego drinka. Alkohol może nie tylko prowadzić do jeszcze większej liczby problemów, ale jeśli staniesz się zbyt pod wpływem alkoholu, linia lotnicza może odmówić przyjęcia cię na pokład.
- Zadzwoń do przodu. Aby uniknąć konieczności czekania kilka godzin na lotnisku na lot, który był opóźnione, zadzwoń do linii lotniczej lub sprawdź online, czy twój lot jest na czas. Będziesz bardziej zrelaksowany czekając w domu.
- Ostrożnie zaplanuj loty. Kiedy musisz zarezerwować loty łączone, pozostaw dużo czasu między nimi, abyś czuł się mniej zestresowany z powodu bliskiego połączenia.
Jeśli jesteś zestresowany lub zdenerwowany:
- Wypróbuj techniki głębokiego oddychania . Weź głęboki oddech, wyciągnij go aż do przepony, a następnie powoli wypuść. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz zmniejszający się poziom podrażnienia i złagodzenie napięcia.
- Użyj prostej medytacji. Powtórz uspokajające zwroty, np. "Odpręż się", "W porządku" lub "Nie martw się o to".
- Wizualizacja. Wybierasz zasłużone wakacje? Spróbuj zobrazować siebie w miejscu wakacyjnym, ciesząc się sobą i czując się całkowicie zrelaksowanym. Wkrótce tam będziesz.
- Zaakceptuj to. Czasem po prostu nie możesz nic zrobić z twoją sytuacją. Nie walcz z tym, nad czym nie masz kontroli. Przypomnij sobie, że sytuacja jest poza twoimi rękami i że wszystko, co możesz teraz zrobić, idzie w parze z przepływem.
Kiedy opóźnienia podróży uniemożliwiają ci osiągnięcie ważnego miejsca, czy to specjalnego wydarzenia rodzinnego, wakacji czy spotkania biznesowego, łatwo zacząć czuć się przytłoczonym i pogarszać. Planowanie naprzód takich opóźnień pomoże ci zachować spokój, a jeśli zaczniesz go tracić, proste techniki radzenia sobie ze stresem i wskazówki relaksacyjne pomogą ci odzyskać równowagę.
Dowiedz się więcej w codziennym zdrowym centrum zdrowia.
