Jest godzina 15.00. Ten przerażający pora dnia, kiedy twoja energia gwałtownie spada, a twój żołądek zaczyna warczeć. Wiesz, że powinieneś sięgnąć po jabłko schowane w twoim biurku, ale gdzieś jest bar Snickersa zawijający twoje imię. Znowu udajesz się do automatu - tak jak co drugi dzień w tym tygodniu.
Podczas gdy głód żywnościowy może być wywołany przez wiele czynników, w tym hormony, motywację psychologiczną, a nawet nudę, zgodnie z Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor Dieta F-Factor i diregularny ekspert-gość na temat FOX News, są najczęściej wynikiem niskiego poziomu glukozy we krwi. "Spożywanie mieszanki chudego białka i błonnika przy każdym posiłku, a także spożywanie w regularnych odstępach czasu, pomoże ustabilizować poziom glukozy we krwi i zahamować apetyt." Czytaj dalej, aby uzyskać więcej sposobów na utrzymywanie pożądania.
Jedz zrównoważone śniadanie: Zostało ustalone, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. "Spożywanie śniadania jest kluczem do szybkiego rozpoczęcia metabolizmu", mówi Zuckerbrot. Ale to, co jesz, ma największe znaczenie. Unikaj słodkich zbóż i rafinowanych węglowodanów (np. Białej mąki) - poczujesz się niezadowolony, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny przejadać się później. Dobrymi opcjami są omlet z warzywami i niskotłuszczowym serem oraz masło orzechowe na toście z bananami.
Wybierz zdrowe przekąski: Zapomnij o trzymaniu trzech posiłków dziennie, szczególnie jeśli często głodny między posiłkami. "Długi czas bez jedzenia może zmniejszyć metabolizm i efektywność organizmu podczas trawienia tego, co ostatecznie jesz", mówi Zuckerbrot. "Dodatkowo, podjadanie w ciągu dnia może pomóc w ograniczeniu głodu żywnościowego." Pamiętaj, aby wybierać produkty bogate w białko i błonnik - będą one dłużej zadowolone i zapobiegną spadkowi poziomu cukru we krwi.
Sięgnij po te przekąski, gdy następnym razem poczujesz pragnienie:
- 1 filiżanka nisko - jogurt naturalny lub 1 szklanka twarożku zmieszanego z 1/2 szklanki płatków zbożowych
- 1 porcja suszonych owoców zmieszanych z 1/4 szklanki orzechów - spróbuj kombinacji orzeszków ziemnych, pekan, migdałów i pistacje
- 1 kawałek mozzarelli z serem i jabłkiem
- 1 porcja krakersów z dużą zawartością błonnika z 1 uncja sera
Nie bój się oddawać: Masz niekontrolowane pragnienie czegoś konkretnego? Idź i zafunduj sobie! Próba zignorowania intensywnego głodu żywnościowego może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do objadania się. W niedawnym badaniu 134 niezwiązanych mężczyzn i kobiet naukowcy z Wyższej Szkoły Psychologii Uniwersytetu w Hertfordshire w Hatfield w Anglii poprosili uczestników o stłumienie wszelkich myśli o czekoladzie lub o swoich zachciankach. Kobiety, które próbowały nie myśleć o czekoladzie, zjadały o 50 procent więcej niż ci, którzy swobodnie rozmawiali.
Zuckerbrot zgadza się: "Spróbować w małej porcji jedzenia, którego pragniesz - czy to coś słonego, chrupiącego, czy słodkiego - może zapobiec późniejszemu przejadaniu się. " Utrzymuj porcję niewielką, a poczujesz się usatysfakcjonowana, nie wydymając diety. Nie sądzisz, że możesz ograniczyć się do tylko jednego pliku cookie? Zamiast tego spróbuj 100-kalorycznego zestawu przekąsek.
