Bezpieczne Pilates Ćwiczenia dla Osteoporozy |

Niektóre ćwiczenia Pilates są pomocne i bezpieczne dla osób z osteoporozą.Roy Mehta / Getty Images

Prawdopodobnie słyszałeś to ćwiczenia obciążeniowe - takie jak chodzenie - mogą pomóc zmniejszyć ryzyko złamania kości, gdy masz osteoporozę. Ale nie zapomnij o Pilatesu jako potencjale do oszczędzania szkieletu dla osób o niskiej gęstości kości.

"Podstawy Pilates oferują wspaniałą platformę do wzmacniania kości i zapobiegania złamaniom, jeśli zrobi się to prawidłowo," mówi Rebekah Rotstein, instruktor Pilates w Kinected w Nowym Jorku. Rotstein jest twórcą systemu Buff Bones, systemu ruchu, który wykorzystuje pilates do radzenia sobie z problemami kości i stawów i zapobiegania im.

Ale nie tylko rutyna Pilatesa to zrobi. W rzeczywistości, wiele podstawowych ćwiczeń Pilates nie jest bezpiecznych dla osób z osteoporozą z powodu obciążenia, które nakładają na kręgosłup. Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim uderzysz w matę lub maszyny:

Jak Pilates może pomóc komuś w osteoporozie

Pilates to zestaw ćwiczeń opracowanych przez Josepha H. Pilatesa podczas internowania w brytyjskim obozie dla niemieckich obywateli podczas I Wojna Światowa Przez lata doskonalił swoje metody wzmacniania mięśni rdzenia ciała, które wspierają kręgosłup i pomagają utrzymać równowagę ciała. Pilates również wprowadzał świadomość oddechu do swoich ćwiczeń, praktyki, która jest dziś podkreślana w wielu zajęciach Pilates.

Wykonane poprawnie, ćwiczenia Pilates mogą pomóc osobom o osłabionych kościach przez:

• Zwiększenie gęstości kości, gdy części ciała poruszają się pod wpływem siły grawitacja
• Zwiększenie siły i masy mięśniowej, co z kolei pomaga w utrzymaniu kości
• Poprawa równowagi, która może pomóc w zapobieganiu upadkom, które mogą skutkować złamaniem kości
• Poprawa zakresu ruchu i postawy, co może pomóc w utrzymaniu kości w linii i zapobiegają bolesnym skurczom nerwów i skurczom mięśni w plecach

Wciąż, według Rotsteina, "Trzy czwarte ćwiczeń w tradycyjnych pilatesach wymaga modyfikacji dla kogoś z osteoporozą. wskazane. "

Ale zmodyfikowane klasy, które pomijają ćwiczenia matowe wymienione poniżej i są pod kierunkiem wyszkolonego instruktora, mogą być bezpieczne.

ZWIĄZANE: Jak bezpiecznie ćwiczyć z osteoporozą

Który ates Ćwiczenia są bezpieczne dla osoby z osteoporozą?

Ćwiczenia, które działają na plecy, ramiona, nogi i biodra są najbardziej korzystne dla osób z osteoporozą.

"Najbardziej szkodliwym rodzajem obrażeń, które można ponieść jest złamanie biodra "- mówi Rotstein. "Wzmocnienie bioder powinno być wielkim celem."

Ale osoby z osteoporozą powinny unikać ćwiczeń pilates, które wymagają pochylania się do przodu lub przewracania na plecach, i powinny być bardzo ostrożne w wykonywaniu ćwiczeń, które wymagają skręcenia kręgosłupa.

" Pilates ma dużą część ruchów, które wiążą się z pochylaniem się do przodu przez kręgosłup - ostrzega Rotstein. "To najniebezpieczniejszy ruch dla kogoś, kto ma utratę masy kostnej, co może doprowadzić do złamania kręgosłupa."

Ćwiczenia z bezpiecznej maty Pilates dla kogoś z osteoporozą

• Rzuty pojedyncze i podwójnie nóg
• Bokserskie seria
• Nogi i koła
• Pchnięcia
• Ekspansja w klatce piersiowej

Ćwiczenia niebezpieczne maty

• Rzuć
• Rzuć
• Scyzoryk
• Obrót kręgosłupa
• Piła

Niektóre ćwiczenia Pilates obejmują użycie sprzętu, takiego jak reformer, który nieco przypomina maszynę do wiosłowania i zapewnia opór ćwiczącemu.

Stół pułapkowy lub trapezowy to kolejny element wyposażenia Pilatesa, który można znaleźć w niektórych studiach umożliwia pewne ćwiczenia rozciągające i trening siłowy.

Pilates z użyciem sprzętu mogą być równie bezpieczne jak ćwiczenia z matami, mówi Rotstein i być może bardziej skuteczne, ponieważ dodają element treningu siłowego do treningu.

Bezpieczne ćwiczenia Pilates dla osób z osteoporozą

• Praca na stopach (przy użyciu reformera)
• Koła na nogach i ramionach (reformer)
• Ciągnięcie pasków (reformer)
• Podział boczny (reformer)
• Leg-sprężyna seria (tabela pułapek)
• Ekspansja klatki piersiowej (tabela pułapek)

Ćwiczenia maszyn niebezpiecznych

• Krótkie kolce
• Wieża
• Koszty ogólne
• Syrena

Pytania, które należy zadać Instruktorowi Pilates, jeśli masz osteoporozę

Wraz ze wzrostem popularności, łatwiej jest znaleźć klasy Pilates, ale osoby z osteoporozą muszą szukać zajęć, które są specjalnie dostosowane do ich stanu, lub przynajmniej wiedzieć, które ćwiczenia należy pominąć, gdy uczęszczają na lekcje ogólne. Klasa pilates.

Możesz także poprosić instruktora o pomoc w określeniu, które ćwiczenia są bezpieczne dla osoby z osteoporozą. Oto niektóre pytania, które możesz zadać:

• Czy wiesz, które ćwiczenia są bezpieczne i niebezpieczne dla osób z osteoporozą?
• Czy planowane ćwiczenia obejmują którekolwiek z wymienionych powyżej zadań jako niebezpieczne?
• Czy ćwiczenia w rutynowym treningu uwzględnić równowagę i zapobieganie upadkom?

Możesz również zajrzeć na stronę Buff Bones dla instruktorów przeszkolonych w tym treningu w twojej okolicy.