Spisu treści:
- 1. Wybierz swój sprzęt treningowy Ostrożnie
- 2. Bezpiecznie startuj z treningiem o niskim wpływie
- 3. Nie wymuszaj pływania i aerobik w wodzie
- 4. Zabezpiecz się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu
- 5. Wytrzyj urządzenie, aby uniknąć infekcji
- 6. Nie zapomnij o nawilżaniu po kąpieli
Kiedy masz łuszczycę, chorobę autoimmunologiczną, która powoduje łuskowate plamy na Skóra może być zniechęcająca do myślenia o ćwiczeniach i poceniu się. Ale z kilkoma modyfikacjami rutyny, istnieją sposoby na bezpieczny trening pomimo zaostrzeń łuszczycy.
"Pacjenci z łuszczycą mają wyższą niż przeciętną wagę," mówi Delphine Lee, lek, dermatolog dla Johna Wayne'a Cancer Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. "Zapalenie, które powoduje wysypkę skórną u pacjenta z łuszczycą, może być również gorsze w przypadku otyłości - i stany zapalne mogą wpływać na zdrowie serca." Z tych powodów ćwiczenia są szczególnie ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu układu krążenia ryzyko, które jest również wyższe u osób z łuszczycą, według dr Lee. Wykazano, że zmniejszenie masy ciała spowodowane zmianami diety i stylu życia zmniejsza nasilenie łuszczycy u osób z nadwagą i otyłością, wynika z przeglądu opublikowanego w kwietniu 2015 r. W International Journal of Otyłość .
Podczas ćwiczeń Być czasem wyzwaniem, a te sześć prostych wskazówek może pomóc:
1. Wybierz swój sprzęt treningowy Ostrożnie
"Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej nosić luźną odzież", mówi dr Dhaval G. Bhanusali, dermatolog z Nowego Jorku. "Tarcie może wywoływać podrażnienie i może nasilać objawy, szczególnie pod biustem lub na wewnętrznej stronie ud," zauważa. Dr Bhanusali zaleca stosowanie balsamu do tych wrażliwych obszarów po treningu. Jeśli ćwiczysz w gorące letnie dni, Bhanusali mówi, że możesz stosować proszki pochłaniające pot, aby zminimalizować pocenie.
2. Bezpiecznie startuj z treningiem o niskim wpływie
Aerobik może poprawić zdrowie układu krążenia, mówi Lee, a ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie mogą być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Powinieneś również pomyśleć o swoim wspólnym zdrowiu - według jednej z National Psoriasis Foundation (NPF) jedna na trzy osoby z łuszczycą może mieć łuszczycowe zapalenie stawów. Jeśli masz dostęp do siłowni, poproś prywatnego trenera o zaproponowanie rutynowych ćwiczeń, które zapewnią bezpieczeństwo i zachęcą do motywacji.
3. Nie wymuszaj pływania i aerobik w wodzie
Chlor może powodować suchość i podrażnienie, co może pogorszyć objawy łuszczycy, mówi Bhanusali. Ale pływanie i aerobik w wodzie to także świetne ćwiczenia. Aby utrzymać skórę w wilgoci, sugeruje nałożenie cienkiej warstwy balsamu przed wejściem do basenu. Cięższe produkty, takie jak wazelina i AQUAPHOR, mogą działać na ciężkie objawy, podczas gdy CeraVe jest lżejsza, co może działać lepiej w cieplejszą pogodę.
4. Zabezpiecz się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu
Naturalne światło słoneczne może pomóc w objawach łuszczycy. Sposób działania polega na tym, że ultrafiolet B (UVB) opóźnia wzrost dotkniętych komórek skóry, zgodnie z NPF. Zaleca się jednak rozpoczęcie jedynie krótkich interwałów - od 5 do 10 minut. Lee sugeruje noszenie odzieży chroniącej przed słońcem i stosowanie kremów przeciwsłonecznych w celu zmniejszenia ryzyka raka skóry.
5. Wytrzyj urządzenie, aby uniknąć infekcji
Ważne jest dokładne czyszczenie sprzętu przed i po użyciu. Tak długo, jak bariera skórna jest nienaruszona, osoba z łuszczycą nie powinna być bardziej narażona na infekcję niż osoba bez tej choroby, mówi Tien Nguyen, lekarz dermatolog z Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. Ale każdy, kto ma otwarte rany, lub ci, którzy przyjmują potężne leki, które hamują układ odpornościowy, może być bardziej podatny na poważne infekcje, takie jak zapalenie tkanki łącznej, mówi Bhanusali. Zawsze zakrywaj wszelkie otwarte cięcia i natychmiast oczyść powierzchowne otarcia i bandaż.
6. Nie zapomnij o nawilżaniu po kąpieli
Pot zawiera sól, która może wysychać i powodować podrażnienia, zauważa Bhanusali, więc należy koniecznie wziąć prysznic natychmiast po każdej aktywności fizycznej. Zastosuj krem nawilżający, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, aby zapewnić najlepszą absorpcję.
