Spisu treści:
Dieta może mieć niewielką przewagę nad ćwiczeniami, jeśli chodzi o utratę wagi, ale powiązanie tej zdrowej diety z regularnym rutynowym treningiem jest kluczowe, jeśli starasz się zapobiegać stanom przedcukrzycowym.
Według badania opublikowanego w wydaniu Summer 2014 Dziennik Permanente szacuje, że 34 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma stan przedcukrzycowy, co oznacza, że ich poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalny, ale niewystarczająco wysoki, aby zakwalifikować się jako cukrzyca typu 2.
Niektóre z nich można przypisać do genetyki, ale szanse na rozwój cukrzycy nie opierają się wyłącznie na historii rodziny. Pomyśl o tym w ten sposób: Możesz odziedziczyć predyspozycje do choroby, ale wtedy coś w twoim środowisku musi je wywołać, zgodnie z Joslin Diabetes Center.
"Chociaż pewne czynniki genetyczne wpływają na prawdopodobieństwo rozwoju insulinooporności, to czynniki stylu życia - to, co robimy na jego temat - określają, czy zdrowie metaboliczne pogarsza się, czy też pozostaje nienaruszone "- mówi Theresa Link, RD, CDE, z Virta Health w San Francisco.
Oznacza to, że można zapobiegać stanom przedcukrzycowym - tak długo, jak robisz zdrowe wybory. To prowadzi nas do odwiecznego pytania: czy ćwiczenia lub dieta odgrywają większą rolę w utrzymaniu zdrowia?
Sprawa zdrowej diety
Według Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), jedyny najważniejszym sposobem zapobiegania cukrzycy jest kontrolowanie swojej wagi. Badania wykazały, że utrata 5 do 10 procent masy ciała może obniżyć szanse rozwoju choroby o 58 procent, zgodnie z Johns Hopkins Medicine.
A gdy utrata wagi jest celem nr 1, dieta bije ćwiczenie, według badań opublikowanych w październiku 2014 r. w Journal of the Nutrition and Dietetics . Ostatecznie, utrata wagi sprowadza się do deficytu kalorycznego, a większość ludzi zgodziłaby się, że łatwiej jest opuścić Starbucks Frappuccino niż ćwiczyć na eliptycznej przez godzinę.
Dokonanie mądrych wyborów żywieniowych - poprzez spożywanie minimalnie przetworzonej całej żywności bez dodawania cukry i ograniczenie ziaren i skrobi, mówi Link - to jedna z jego części. Ale czas jest również ważny, jeśli jesteś narażony na ryzyko zachorowania na cukrzycę. "Ponieważ cukrzyca jest chorobą metaboliczną, ważne jest, aby wiedzieć, jak napędzać organizm, aby utrzymać efektywny metabolizm", mówi Kathy Namolik, RD, CDE, konsultant ds. Systemu opieki Sarasota Memorial w Wenecji na Florydzie.
Więc skoro możesz pokusić się o opuszczenie posiłków w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, podsycanie organizmu co cztery do pięciu godzin to lepsze podejście, aby uniknąć uczuć "chęć zjedzenia wszystkiego", mówi Namolik.
Sprawa na ćwiczenia
Ruch również spala kalorie, ale nie polegaj tylko na ćwiczeniach, aby schudnąć. "Badania wykazały, że ćwiczenie nie jest dobrym narzędziem do odchudzania, więc nierozsądnie byłoby próbować odciążyć funty", mówi Link.
Ale to coś więcej - ćwiczenie może poprawić zdolność twojego organizmu do użycia glukoza, która może powstrzymać stan przedcukrzycowy. Malachy McHugh, dyrektor ds. Badań w Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku, mówi, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet lepiej niż leki. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia naturalnie obniżają poziom glukozy we krwi, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę, mówi Christopher J. Visco, MD, adiunkt w dziale rehabilitacji i medycyny regeneracyjnej oraz dyrektor stypendium medycyny sportowej w Columbia University Medical Center w Nowy Jork.
W badaniu opublikowanym w październiku 2016 r. W czasopiśmie Diabetologia zbadano, czy ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na doustną tolerancję glukozy, wskaźnik określający, czy poziom glukozy przejdzie w stan cukrzycy. Okazuje się, że ćwiczenia są bardzo zbliżone do ćwiczeń i diety. W badaniu grupa, która dostosowała swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, odnotowała 8,2-procentową poprawę tolerancji glukozy, podczas gdy grupa, która tylko przyjęła program treningu o umiarkowanej intensywności, poprawiła swoją tolerancję o 6,4%.
Naukowcy zakończyli chodzenie około 11 mil na tydzień przy umiarkowanej intensywności może być prawie tak samo skuteczna jak dieta, ćwiczenia fizyczne i przegląd masy mięśniowej. Ale kluczowym słowem jest "prawie".
Które jest ważniejsze?
Gdybyś miał wybrać tylko jeden, dieta wygrywa. "W przypadku większości osób samodzielne ćwiczenia nie zapobiegną nadejściem cukrzycy typu 2," mówi Link. "Zmiany w diecie mają największy wpływ na zapobieganie."
Ale na koniec dnia, zobowiązanie do zdrowej diety i regularnych ćwiczeń jest drogą do zrobienia. "Niebezpieczeństwo porównywania korzyści diety z wysiłkiem w zapobieganiu stanom przedcukrzycowym polega na tym, że mogą one wpływać na pacjentów, którzy celują w jedno, a nie drugie, kiedy celem powinno być włączenie obu tych metod" - mówi dr McHugh.
Robiąc to, zmniejszysz ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego oraz towarzyszących mu chorób towarzyszących, w tym otyłości, chorób układu krążenia, przewlekłej choroby nerek i zaburzeń snu.
