Kiedy masz ból kolana, może być trudno skupić się na pracy. Ale można łagodzić ból kolana za pomocą prostych ćwiczeń, które można wykonywać w miejscu pracy. Te ćwiczenia na ból kolanowy są wygodne i nie zabierają dużo czasu na wykonywanie obowiązków zawodowych.
"Istnieje wiele szybkich ćwiczeń kolanowych, które może wykonać sprytna osoba z uległym szefem w pracy" - mówi dr Steven Stuchin. , dyrektor ortopedii w NYU Hospital for Joint Diseases w Nowym Jorku. Wypróbuj te podstępne ruchy i proste ćwiczenia, aby poradzić sobie z bólem kolana w pracy.
- Obróć krzesło. Siedzenie przy biurku z ugiętymi kolanami może być bolesne. "Po prostu zwijanie krzesła, aby można było wyprostować nogi, można złagodzić ból nóg" - mówi dr Stuchin.
- Unieś nogi. Kiedy krzesło jest odsuwane od biurka, wykonaj proste ćwiczenia na nodze. . Pomoże to wzmocnić mięsień czworogłowy (przednie udo), które wspierają kolana, co może złagodzić ból kolana, mówi Stuchin, który sugeruje dodanie ciężaru nogi dla dodatkowego wzmocnienia. Brak ciężarków? Improwizuj za pomocą swojej torebki lub torby z kilkoma butelkami z wodą. Gdy twoje kolana staną się silniejsze, stopniowo zwiększaj ciężar torebki lub torby.
- Wyciągnij pięty. Mięśnie udowe są mięśniami z tyłu ud wspierającymi kolana. "Wzmocnienie ich może pomóc ustabilizować kolano, łagodząc ból" - mówi Stuchin. Spróbuj tego ćwiczenia wzmacniającego ścięgno: Siedząc na swoim biurku z piętami na podłodze, podnieś palce i odepchnij się na piętach, aż poczujesz napięcie w ścięgnach. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Ściśnij swoje uda. Ćwiczenie to pomoże również w utrzymaniu stabilności kolana poprzez wzmocnienie mięśni mięśnia czworogłowego. Siedząc na krześle, połóż pięść między kolanami i ściśnij kolana. Trzymaj się za 10.
- Stań na jednej nodze. Ćwiczenia równoważące mogą być pomocne w stabilizowaniu kolana, zauważa Stuchin. Spróbuj tego: Stojąc w kopiarce, przytrzymaj maszynę i stań na jednej nodze. Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, a następnie przełącz nogi. Ćwiczenie to można również wykonać trzymając się z tyłu krzesła.
- Spacer i mówienie Długotrwałe siedzenie może być rozdzierające, gdy cierpisz na artretyzm lub kolano biegacza. Aby pomóc złagodzić ból kolana, prowadzić rozmowy telefoniczne podczas stania, sugeruje Stuchin. Co więcej, korzystaj z telefonu komórkowego i chodź dookoła biura podczas rozmowy. Aby uzyskać ulgę w bólu kolan, idź tyłem. "To pomoże wzmocnić mięśnie udowe i ustabilizować kolana, powodując mniejszy ból kolana w czasie", mówi Stuchin.
Pewnie, niektóre z tych ćwiczeń mogą wywołać kilka uniesień w biurze. Ale inni mogą być łatwo przebrani. Twój szef nie musi nawet wiedzieć, że ćwiczysz kolana podczas wykonywania swojej pracy. Z mniejszym bólem kolana, będziesz bardziej produktywny w pracy. Przynajmniej będziesz szczęśliwszym i zdrowszym pracownikiem.
