Spisu treści:
- Przewlekły stres może uszkodzić twoje ciało: Biologiczny wpływ stresu
- Jaki stres może Znaczenie dla reumatoidalnego zapalenia stawów Objawy
- Trening odpowiedzi relaksacyjnej może pomóc Ośmieszyć reakcję organizmu na stres
- Lecznicze korzyści płynące z odpowiedzi relaksacyjnej dla ludzi z RZS
- 4 sposoby, które mogą wywołać reakcję relaksacyjną
W latach sześćdziesiątych, kiedy kardiolog z Harvardu po raz pierwszy zaproponował, że szkodliwe działanie stresu na ciało można zwalczyć poprzez indukowanie "odpowiedzi relaksacyjnej (RR)", koledzy byli sceptyczni.
Teraz, po tysiącach badań - w tym setkach zrobione przez tego kardiologa, Herberta Bensona, MD, dyrektora Emerytowanego Instytutu Bensona-Henry'ego (BHI) i Mind Body Medicine profesora medycyny, Harvard Medical School w Bostonie - eksperci zgadzają się, że podejmowanie działań mających na celu rozluźnienie umysłu i ciała rola w twoim zdrowiu. Pomaga nie tylko odczuwać mniej stresu, może nawet poprawiać objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RA).
Przewlekły stres może uszkodzić twoje ciało: Biologiczny wpływ stresu
Prawdopodobnie znasz przynajmniej część sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na stres, od uwalniania hormonów, takich jak kortyzol i epinefryna, po zwiększenie ciśnienia krwi i przyspieszenie bicia serca. Uważa się, że dzieje się tak poprzez sygnalizację cząsteczki we krwi zwanej tlenkiem azotu. Podczas gdy taka reakcja jest kluczowa dla radzenia sobie z nagłym przypadkiem, jak samochód jadący na autostradzie, powolna wrzawa większości dzisiejszych stresów oznacza, że reakcja ta może pozostać długo po tym, jak będzie biologicznie pomocna.
Jaki stres może Znaczenie dla reumatoidalnego zapalenia stawów Objawy
Stres wpływa na RZS na wiele sposobów. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, masz większą szansę na wyrównanie RA. Niektórzy badacze proponowali nawet, że hormonalne zakłócenie stresu może być jedną z przyczyn chorób autoimmunologicznych, chociaż przegląd opublikowany w czasopiśmie Autoimmune Reviews mówi, że brakuje badań potwierdzających tę teorię.
Trening odpowiedzi relaksacyjnej może pomóc Ośmieszyć reakcję organizmu na stres
Przez lata naukowcy odkryli, że świadomie wywołując reakcję relaksacyjną - istnieje wiele sposobów, aby to zrobić - mogą zmniejszyć reakcję na stres. Wydaje się, że tlenek azotu aktywowany podczas tych czynności może przeciwdziałać uwalnianiu hormonów stresu, obniżać tętno i ciśnienie krwi oraz tłumić inne negatywne skutki.
Lecznicze korzyści płynące z odpowiedzi relaksacyjnej dla ludzi z RZS
Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat RR specjalnie dla osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów, jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Seminaria z artretyzmem i reumatologią dotyczyło 168 pacjentów z RA i odkryło, że trening odpowiedzi relaksacyjnej poprawia ból, depresję i niepokój.
"Dla kogoś z RZS, robienie czegoś, co wywołuje reakcję relaksacyjną, może być korzystne. I nie ma minusów ", mówi Daniel Muller, lekarz medycyny, reumatolog w UCHealth w Fort Collins w Kolorado i współautor Integrative Rheumatology .
4 sposoby, które mogą wywołać reakcję relaksacyjną
Piękno odpowiedzi relaksacyjnej polega na tym, że istnieje wiele sposobów jej wywołania lub podpowiedzi. Możesz znaleźć metodę lub metody, które najbardziej Ci się podobają. Niezależnie od tego, co wybierzesz, staraj się robić to regularnie, aby uzyskać jak największe korzyści.
1. Postępujące rozluźnienie mięśni lub skanowanie ciała Ta metoda, zwykle wykonywana na plecach, polega na stopniowym wprowadzaniu świadomości na części ciała, zaczynając od palców u stóp i przechodząc przez tułów, ramiona i głowę. Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje, po prostu przynieś go z powrotem do części ciała. MIT ma 20-minutowe skanowanie ciała z przewodnikiem, które można znaleźć na ich stronie internetowej.
2. Uważne oddychanie Zaletą uważnego oddychania jest to, że możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie. Możesz albo skupić się na zwykłym oddechu, jak w 16-minutowym ćwiczeniu z umysłem oddychania z MIT, albo przez kilka minut przyjmować długie, głębokie i głębokie wdechy przez nos.
3. Joga Obecnie uprawia się wiele rodzajów jogi, ale niektóre z nich mają na celu rozwój mięśni lub wydolności tlenowej i nie są tak skoncentrowane na relaksacji. Aby wywołać RR, będziesz chciał ćwiczyć delikatną, relaksującą formę jogi, taką jak joga odtwórcza, szczególnie poprzez program opracowany specjalnie dla Codziennego Zdrowia.
4. Tai Chi Starożytna chińska praktyka tai chi łączy wolny ruch - konkretne ruchy lub formy są wykonywane sekwencyjnie - głębokie oddychanie i medytacja, gdy zachowujesz koncentrację w sobie. Jest to również przyjemne robić tę aktywność z innymi. Możesz znaleźć zajęcia w wielu ośrodkach seniorskich, ośrodkach rekreacyjnych i klubach fitness. Twoje lokalne biuro Fundacji Arthritis może również być w stanie skierować cię do programu.
