Spisu treści:
- 1. Skontaktuj się z lekarzem
- 2. Rozpocznij powolną budowę Siła
- 3. Rozważ prywatną sesję
- 4. Wybierz swoją metodę Pilates
- 5. Wiedzieć, czego się spodziewać w klasie Pilatesów
- 6. Po prostu powiedz "nie", gdy masz płomień
- 7. Wracaj po rozpadzie
- 8. Bądź konsekwentny
Silny rdzeń to coś więcej niż tylko profit kosmetyczny. W rzeczywistości posiadanie silnego rdzenia jest jednym z najskuteczniejszych niemedycznych sposobów łagodzenia bólu stawów i utraty ruchomości, które mogą towarzyszyć reumatoidalnym zapaleniom stawów (RZS). Działając na brzuchu, możesz budować siłę w tym samym czasie, gdy zwiększasz elastyczność i wspierasz mięśnie okolic stawów zagrożonych.
Pilates to interwencja umysł-ciało, ale pełny trening ciała, który koncentruje się na stabilności rdzenia, postawie, elastyczności , siła, oddech i kontrola ruchu. Wzmacnia mięśnie nóg, rąk i pleców, może ułatwiać manipulację i może zapobiegać dalszym uszkodzeniom. Fizjoterapia to kolejny sposób, aby bezpiecznie zająć się słabym nacięciem i zbudować silniejsze mięśnie brzucha. Oto jak zacząć kierować swoją siłę rdzenia:
1. Skontaktuj się z lekarzem
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem. Mogą zalecić, abyś najpierw zobaczył fizjoterapeutę, który określi najlepszy sposób postępowania przed rozpoczęciem praktyki, takiej jak Pilates. Pamiętaj również, aby poinformować swojego terapeutę lub trenera, jeśli masz osteoporozę wraz z RZS. Niektóre ruchy, które wymagają zakrzywienia kręgosłupa, mogą powodować zbyt duży nacisk na kręgosłup i nie są zalecane.
2. Rozpocznij powolną budowę Siła
"Zawsze polecam rozpoczęcie łagodnego programu, bez względu na to, czy jest to PT (fizykoterapia), czy Pilates. Ułatw sobie drogę do sesji i zawsze zatrzymuj się, a instruktor powinien wiedzieć, czy czujesz się nieswojo w dowolnym momencie. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tych zabiegów "- mówi Mahsa Tehrani, lekarz medycyny, reumatolog i współzałożyciel Centrum Klinicznego Arthritis & Rheumatology w Północnej Wirginii w Wiedniu.
3. Rozważ prywatną sesję
Jeśli nie możesz zrobić fizykoterapii, rozważ najpierw współpracę z trenerem fitness lub prywatnym instruktorem Pilates, aby ustalić, czy masz problemy z zasięgiem ruchu i jak go rozwiązać. Ponieważ Pilates obejmuje małe subtelne ruchy, sesja prywatna może również pomóc w zidentyfikowaniu prawidłowej formy, aby zapewnić najlepsze wyniki.
4. Wybierz swoją metodę Pilates
Zajęcia z mat, oferowane w wielu Ys i na siłowniach, odbywają się na podłodze podczas studiów w Pilates. Możesz także pracować na Reformerach, zasadniczo w systemie kół pasowych, z różnymi pasami i aparatami, aby pomóc w elastyczności. Reformator klasy wydają się być mniejsze i droższe, choć wiele miejsc oferuje oferty wprowadzające. Jeśli zdecydujesz się na zajęcia z mat, upewnij się, że instruktor jest odpowiednio przeszkolony i zmodyfikuj ruchy, które stają się bolesne, aby uniknąć kontuzji.
5. Wiedzieć, czego się spodziewać w klasie Pilatesów
"Klasa Pilates zawsze zaczyna się od Ciebie leżąc na plecach," mówi Carrie Macy Samper, dyrektor programowy i kierownik szkolenia w Equinox National Pilates w Los Angeles. "Zaczynasz od ruchów, które łączą cię z twoimi brzuszkami, a następnie używasz ramion, nóg i reszty ciała w symetrii. Przejdziesz do ćwiczeń siedzących, leżących na boku i na brzuchu. Intensywność dostosowywana jest do twoich potrzeb i możliwości. Klasa Pilates to trening całego ciała, który rozciąga się i wzmacnia w tym samym czasie. "
6. Po prostu powiedz "nie", gdy masz płomień
Nie polecałbym pracy, kiedy ma się zapalenie stawów, mówi Macy Samper. Zaczekaj, aż po tym, jak wznowienie opadnie przed powrotem.
7. Wracaj po rozpadzie
"Kiedy odejdzie błysk, ważne jest, aby wykonywać ruchy, które pomagają uzyskać wyrównanie do tyłu i łagodnie wzmacniać mięśnie wokół stawów" - mówi Macy Samper. "Po wznowieniu RA staw może nie chcieć poruszać się tak bardzo, ale nie chcesz ryzykować zamrożenia ramienia. Możemy uzyskać zasięg ruchu poprzez wzmocnienie mięśni wokół stawu. "
8. Bądź konsekwentny
Konsekwencja jest wszystkim. Planuj dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Powinieneś zacząć odczuwać różnicę w stawach przez kilka tygodni, a zauważalną poprawę postawy w ciągu sześciu tygodni.
