Spisu treści:
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Zacznij od rozgrzewki
- Nosić sprzęt ochronny
- Go Easy na siebie
- Prawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów
- Poćwicz dobrą postawę
- Zachowaj zdrowe stawy
Kluczowe przekąski
Wypracowanie to świetny sposób na utrzymanie zdrowych stawów, ale wcześniejsze pomijanie jest kolejnym powszechnym sposobem, w jaki ludzie uszkadzają stawy.
Chroń swoje stawy, utrzymując zdrowy poziom wapnia i witaminy D oraz utrzymując zdrową wagę.
Miliony Amerykanów cierpią na problemy związane ze stawami, takie jak zapalenie stawów, stan, w którym jeden lub więcej stawów jest w stanie zapalnym.
W rzeczywistości Centra Kontroli i Prewencji Chorób przewidują, że 67 milionów dorosłych Amerykanów do 2030 roku będzie żyć z zapaleniem stawów.
Z drugiej strony, wiele osób bez zapalenia stawów nadal szkodzi i rani ich stawy, nawet nie wiedząc to
Oto sześć powszechnych sposobów ochrony zdrowia stawów.
Utrzymanie zdrowej wagi
Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na stawy, szczególnie na kolana, które dźwigają ciężar masy ciała.
Nadwaga obciąża chrząstkę beyo jego normalna pojemność, a stawy zaczynają słabnąć i ulec uszkodzeniu. Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą autoimmunologiczną powodującą zapalenie stawów, nadwaga może jeszcze bardziej pogorszyć ból stawów.
Dr Steven Harwin, MD, profesor ortopedii w Icahn School of Medicine i szef rekonstrukcji dorosłych i całkowitej wymiany stawów na Mount Sinai Beth Israel w Nowym Jorku często używa analogii do samochodu, aby wyjaśnić tę kwestię swoim pacjentom.
"Na rogu każdej ciężarówki jest trochę sformułowania, które mówi" maksymalna dopuszczalna waga według prawa ". Zwykle jest to 17 000 funtów. Jeśli przeciążasz ciężarówkę, co się stanie? Amortyzatory i hamulce nie będą działać dobrze, a ciężarówka będzie uszkodzona "- wyjaśnia dr Harwin.
Zacznij od rozgrzewki
Opracowanie to świetny sposób na utrzymanie zdrowych stawów, ale Pomijanie rozgrzewki z wyprzedzeniem może wyrządzić pewne szkody, mówi Harwin.
Rozgrzewka powoduje przepływ krwi w całym ciele i stawach, zapobiegając ich blokowaniu i korozji, co może prowadzić do obrażeń.
Właściwe ciepło składa się z rozciągania i chodzenia lub joggingu w wolnym tempie przez co najmniej pięć minut przed ćwiczeniem. Możesz również chcieć zastosować ciepło bezpośrednio do stawów, aby pomóc je poluzować.
Nosić sprzęt ochronny
Trudno wyobrazić sobie jazdę samochodem bez pasów bezpieczeństwa w tych dniach. Zabezpieczanie się podczas jazdy na rowerze, rolkach, nartach i uczestnictwo w innych ryzykownych zajęciach, w których możesz być podatny na upadek, jest równie ważne.
"Bezpośredni uraz naszych stawów jest częstym sposobem na uszkodzenie chrząstki - mówi Claudette M. Lajam, MD, adiunkt w chirurgii ortopedycznej i główny specjalista ds. Bezpieczeństwa w szpitalu NYU Langone w zakresie chorób stawów.
"Po uszkodzeniu chrząstka może wtedy nosić się i prowadzić do bólu i sztywności. Noszenie sprzętu ochronnego zmniejsza uraz stawów, co z kolei może opóźnić lub zapobiec zużyciu ", mówi dr Lajam.
Chroń swoje stawy za pomocą odpowiedniego sprzętu, takiego jak nakolanniki, ochraniacze na łokcie i ochraniacze na nadgarstki.
Go Easy na siebie
Uczestnictwo w ekstremalnych lub wymagających sportach lub zajęciach, zanim twoje ciało będzie gotowe, może być szkodliwe dla twoich stawów.
"To właśnie nazywamy syndromem nadużywania," mówi Harwin. "To tak, jakby myśleć:" jedna aspiryna jest świetna, dlatego też trzy aspiryny muszą być jeszcze lepsze ", ale wszyscy wiemy, że to nieprawda.
Próbując nowych aktywności fizycznych, bierz to powoli, mówi. "Jeśli zdecydujesz się rozpocząć jazdę na rowerze w weekendy, nie zaczniesz próbować jeździć 25 mil. Zaczynasz powoli i stopniowo zwiększasz dystans w czasie, więc twoje ciało staje się [warunkowane], "mówi Harwin.
POWIĄZANE: Najlepsze pokarmy dla zdrowego układu odpornościowego
Ustalenie, kiedy nadużywasz mięśni może być trudne, ale jeśli odczuwasz ból podczas aktywności fizycznej, nie ignoruj tego. Zrób sobie przerwę, a jeśli to się powtórzy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Prawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów
Poza problemami z plecami podnoszenie ciężkich przedmiotów lub, co ważniejsze, nieprawidłowe ich podnoszenie może prowadzić do uszkodzenia stawów.
Ciężki obiekty powodują nadmierne obciążenie stawów, czyniąc je bardziej podatnymi na obrażenia i uszkodzenia. Osoby, których praca wymaga regularnego podnoszenia ciężkich przedmiotów, są bardziej narażone na obrażenia i uszkodzenia stawów.
Aby bezpiecznie unieść ciężki przedmiot, zegnij biodra i kolana, aby przykucnąć do przedmiotu, trzymaj go blisko ciała, i wyprostuj nogi, aby unieść. Nigdy nie próbuj podnosić się, pochylając się do przodu lub podnosząc ciężki ładunek na wysokości barku.
Jeśli odczuwasz ból podczas podnoszenia, poproś o pomoc lub spróbuj ją przesuwać, jeśli jest to możliwe.
Poćwicz dobrą postawę
Mając dobra postawa oznacza, że siedzisz, stoisz i chodzisz w taki sposób, że twój szkielet jest wyrównany, ciężar jest równomiernie rozłożony, a twoje ciało jest zrównoważone, wyjaśnia Harwin.
Zła postawa przesuwa tę równowagę i niepotrzebnie obciąża twoje stawy. Z czasem ten nadmierny stres może prowadzić do uszkodzeń i bólu stawów.
Ćwicz dobrą postawę siedząc i stojąc prosto z podniesionymi do góry ramionami i klatką piersiową, z brzuchem i stopami skierowanymi do przodu.
Zachowaj zdrowe stawy
Nieodkształcalne czynniki ryzyka, takie jak genetyka, wiek i płeć, mogą również przyczyniać się do uszkodzenia stawów. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby zachować zdrowe stawy.
"Niestety, nie ma magicznej pigułki, aby zapobiec artretyzmowi," mówi Lajam. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D również wspomagają wytrzymałość kości i mogą pomóc w zapobieganiu artretyzmowi.
Możesz także zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, upuszczając złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne picie alkoholu. Wreszcie, Lajam, Lajam, pozostaje aktywny i regularnie ćwiczy, aby poprawić zdrowie i chronić stawy.
