Czy nagle przeszedłeś od męskiego i energicznego do nastrojowego i letargu? Jeśli wkraczasz w wiek średni w wieku średnim, to uczucie może być oznaką menopauzy u mężczyzn, bardzo realnej przemiany, która dotyka niektórych mężczyzn, gdy zmieniają się poziomy hormonów. Zrozumienie męskiej menopauzy w ogólnym kontekście zdrowia i starzenia się mężczyzn może pomóc w zrozumieniu implikacji zmieniającego się poziomu testosteronu i estrogenu. A to może pomóc ci stać się bardziej wrażliwym partnerem seksualnym i mężczyzną o prawdziwym poczuciu jaźni.
"Dla większości mężczyzn poziom testosteronu spada wraz z wiekiem" - wyjaśnia Stanley Korenman, lekarz medycyny, endokrynolog na wydziale w UCLA . Niektórzy eksperci oceniają ten spadek na około 1 procent każdego roku, poczynając od około 30 lat. W rzeczywistości, w przybliżeniu jeden na trzech mężczyzn w wieku od 40 do 79 lat ma niedobór testosteronu, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Medicine. Jednak zakres normalnego poziomu testosteronu jest dość szeroki, a większość mężczyzn nie przeprowadziła testów testosteronu na wczesnym etapie dorosłości, aby ustalić linię podstawową, więc trudno jest stwierdzić w danym człowieku, ile testosteronu mogło zostać utracone w miarę upływu czasu. Dr Korenman mówi, że istnieją uzasadnione powody, by sądzić, że wybór stylu życia może przyspieszyć lub spowolnić ten proces. Na przykład mężczyźni, którzy są aktywni fizycznie i nigdy nie palili, mogą dłużej utrzymywać swój młodzieńczy poziom testosteronu.
Poznaj oznaki manopauzy
Niektóre objawy menopauzy u mężczyzn to:
- Zmniejszone tolerancja wysiłku
- Wyczerpanie
- Mniej energii
- Problemy z zasypianiem
- Utrata zainteresowania seksem
- Zaburzenia seksualne
- Trudności z koncentracją
- Zmysłowość (drażliwość lub smutek)
Wyzwanie związane z identyfikowaniem zmian poziom hormonów, zgodnie z Korenman, jest to, że objawy są podobne do niektórych objawów depresji. Co więcej, depresja może wpływać na zmieniające się poziomy hormonów menopauzy u mężczyzn. "Depresja obniża poziom testosteronu z powodu wzrostu nocnego poziomu kortyzolu związanego z lękiem" - mówi. "Nie są to niezależne zjawiska."
Emocjonalny wpływ męskiej menopauzy
Jak to podkreśla Korenman, męska menopauza jest podstawowym procesem biologicznym, który dotyka wielu mężczyzn, w różnym stopniu. Ale ma też głęboki wpływ na mężczyzn, którzy kłócą się ze wspólnymi kulturowymi stereotypami na temat tego, co to znaczy być mężczyzną, mówią Lisa Friedman Bloch i Kathy Kirtland Silverman, autorzy Manopauzy: Twój przewodnik o przetrwaniu jego zmieniającego się życia choć kulturowo akceptuje się, że kobiety przechodzą menopauzę (co po prostu oznacza "koniec miesiączki"), zmiany, które przechodzą mężczyźni w wieku średnim, nie są tak otwarcie dyskutowane.
"Nasza kultura nauczyła mężczyzn, że muszą być zawsze silni i powinni nie wykazują żadnej słabości ani słabości - wskazuje Silverman. W rezultacie mężczyźni doświadczają nieoczekiwanych emocji, zmian poziomu energii, zmieniających się schematów snu oraz okresów zwątpienia i rozpaczy, których nie mogą łatwo poruszyć żonami lub przyjaciółmi. Drażliwość, która jest znakiem rozpoznawczym męskiej menopauzy, może mieć swoje korzenie w nieoczekiwanych zmianach, których nie można omówić. Zamiast sięgać i odkrywać tę zmianę życia, zamykasz się, a ludzie wokół ciebie mogą po prostu zapisać swoje doświadczenia jako "kryzys wieku średniego". I powiedzmy, Blochowi i Silvermanowi, kobieta w twoim życiu może skończyć się dokuczliwą i kłopotliwą dla ciebie, zamiast zapewniać wsparcie, którego potrzebujesz.
Praca w męskiej menopauzie
Jest wiele kroków, które możesz podjąć sam i jako para, aby poradzić sobie z tą zmianą w życiu:
Idź do lekarza. Sam nie musisz się napracowywać. Korenman zwraca uwagę, że objawy, których doświadczasz, mogą wynikać z wielu problemów, w tym z depresji, zmian poziomu hormonów, a nawet zaburzeń snu. Zaplanuj wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, aby rozwiązać te objawy. Jeśli twój partner lub współmałżonek wykazał zainteresowanie tym, co się dzieje, poproś ją, aby przyszła. Twój lekarz może zalecić leki przeciwdepresyjne w celu złagodzenia niektórych objawów, sugerowania testów hormonalnych, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór testosteronu, lub skierować Cię na badanie snu, aby rozwiązać problem zaburzeń snu. To może być również dobry czas, aby porozmawiać z lekarzem o innych strategiach zdrowotnych, które należy wdrożyć, takich jak utrata wagi lub zdrowsze odżywianie.
- Bądź wrażliwy na zmiany partnera. Manopause uderza mniej więcej w tym samym czasie, co lepiej rozumiana menopauza, więc twoja żona prawdopodobnie przechodzi przez swoje własne zmiany. Jeśli ona też wydaje się kapryśna i rozdrażniona, po prostu wiedz, że jesteś razem na kolejce górskiej - i spróbuj uspokoić ją, że oboje przeżyjesz jazdę.
- Poszukaj pozytywów. Oboje mężczyźni i kobiety mogą się zdenerwować nad zmianami zachodzącymi w tym czasie, szczególnie tymi związanymi z libido, snem i poziomami energii w ciągu dnia. Skupienie się tylko na tym, co złe, może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy. Zamiast tego, powiedzcie, Blochowi i Silvermanowi, znajdźcie sposoby, by cieszyć się tym czasem życia. Weźmy na przykład fakt, że twoje zmieniające się libido może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwym kochankiem, który będzie chciał dłużej zajmować się zarówno uczuciem, jak i seksem.
- Dbaj o zdrowie Korenman podkreśla, że nadwaga lub otyłość mężczyzn, którzy tracą na wadze, może się poprawić ich poziom testosteronu, a także zmniejszy krążący estrogen, który jest wytwarzany przez tłuszcz w ciele. Jeśli nie byłeś aktywny fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu wykonywania planu ćwiczeń, aby schudnąć, lepiej spać i odzyskać trochę energii. Możesz również przejrzeć swoją dietę i rzucić palenie, jeśli jesteś palaczem.
- Przygotuj się na przygodę. Żarty o życiu w średnim wieku mają podstawy w prawdzie. "To idealny czas w życiu, gdy przechodzą przez tę zmianę, aby ponownie zbadać, kim jesteś i czego chcesz od życia", mówi Bloch. Silverman i Bloch podkreślają, że podczas gdy społeczeństwo patrzy na menopauzę jako czas przejściowy dla kobiet, mężczyźni nie mają takiej samej okazji do przedefiniowania siebie. Zamiast tego, ponieważ są trzymane w tym samym sztywnym stereotypie, co to znaczy być mężczyzną, mogą się zdenerwować i sfrustrować, ponieważ istnieje kilka akceptowalnych sposobów dokonywania zmian, które chcą wprowadzić podczas manopauzy (i nie każdy może sobie pozwolić na nowy czerwony samochód sportowy). Adaptacja może oznaczać pewne logistyczne zmiany, ale może również doprowadzić do ponownego skupienia się na hobby i długich marzeniach, takich jak ta odskocznia od motocykli cross-country, a także ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi.
- Honoruj kamienie milowe. Jest to czas życia, w którym występują poważne straty. Rodzice umierają, a przyjaciele mogą poważnie zachorować lub umrzeć. Te wydarzenia mogą spowodować, że będziesz kwestionować swój cel i kierunek. Smutek i świadomość własnej śmiertelności mogą prowadzić do ponownej oceny własnych priorytetów. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli masz problemy z radzeniem sobie.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach W tym momencie w życiu niektórzy ludzie zaczynają postrzegać siebie jako osłabiających, lub mogą być w trudnej sytuacji, ponieważ osiągnęli wiek średni bez osiągnięcie niektórych celów, które uważali za ważne. Zamiast zajmować się tym, co nie działa, skup się na tym, co robisz dobrze. Być może twoja kariera utknęła w martwym punkcie, ale jesteś niezawodny przyjacielem, filarem organizacji społecznych i oddanym ojcem.
- Rozważ współpracę z seksuologiem Twoje życie seksualne może się zmieniać w wieku średnim, ale Silverman i Bloch mówią, że te zmiany mogą być pozytywne, jeśli ty i twój partner będziecie z nimi pracować, zamiast im przeciwstawiać. Na przykład może to zająć więcej czasu, aby zostać pobudzonym i wytryskać. Jeśli masz trudności z ustaleniem swoich zwyczajowych nawyków seksualnych, zastanów się nad uzyskaniem porady od profesjonalisty.
To czas życia z własnymi radościami i nagrodami. Zrozumienie, w jaki sposób dostosować się do zmieniających się hormonów, pomoże ci przetrwać wszelkie emocjonalne i fizyczne wyzwania w twoim średnim wieku.
