Pewnie wiesz, że trenerzy fitness Karena Dawn i Katrina Hodgson - zwane także dziewczynami Tone It Up - za swoje hitowe filmy o treningu na plaży, ich szczupłe i stonowane ciała oraz aktywny styl życia, który promują na swojej stronie internetowej, kanale YouTube i reality show. Ale teraz poznasz ich za swoją wiedzę w kuchni, dzięki tym białkowym recepturom, które pomagają ci pozostać szczupłym, sprawnym i pełnym przez cały dzień (i są kompletnie pyszne do startu!).
Idealne naleśniki
Składniki:
1 miarka / opakowanie waniliowe Doskonałe dopasowanie
½ banan (tłuczone)
½ łyżeczki mleka migdałowego
¼ szklanki białek
1 łyżeczka cynamonu
Sposób użycia:
Zupełnie zacieru banan z mlekiem migdałowym, a następnie zamieszaj pozostałe składniki. W razie potrzeby dodaj garść jagód do ciasta przed gotowaniem. Spryskaj patelnię sprayem kuchennym, włącz średnią temperaturę i równomiernie nalej ciasto. Gotuj przez kilka minut, aż zobaczysz bąbelki rosnące. Ostrożnie odwróć naleśnik i ugotuj go do końca. Podawać z pokrojonymi w plasterki truskawkami i mżawką czystego syropu klonowego. Jeśli chcesz, dodaj grecki jogurt, mieszane jagody, płatki kokosowe i odrobinę cynamonu.
Bananowe batoniki
Składniki:
2 duże dojrzałe banany, dokładnie przetarte
1/2 szklanki mąki kokosowej
1 Scoop / Packet czekolada lub wanilia Perfect Fit
1/2 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka cynamonu
1/4 gałka muszkatołowa
2 Łyżka cukier kokosowy lub stevia
1/2 szklanki posiekane orzechy
2 całe jajka
3 białka jaj
1 łyżka oleju kokosowego, stopiony
2 łyżki wody kokosowej
1 szczypta soli morskiej
Opcjonalnie - ozdobić masłem migdałowym / orzechowym, rodzynkami lub posiekane orzechy
Wskazówki:
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Połącz Perfect Fit Protein, mąkę kokosową, cukier, proszek do pieczenia i przyprawy. Dobrze wymieszać. Wymieszaj jajka i olej kokosowy w osobnej misce i dodaj zmiksowane banany. Połącz składniki mokre i suche, dodając wodę kokosową (dodaj trochę więcej, jeśli wydaje się zbyt gruba) i mieszaj ze sobą, aż znikną grudki, zanim złożysz orzechy włoskie. Użyj organicznego sprayu do gotowania, aby lekko natłuścić dwie patelnie lub naczynie do pieczenia. Wlać ciasto równomiernie (około 1 cala głębokości) i piec przez 15-20 minut lub do zakończenia. Jeśli wydaje się nieco miękki i mulisty, kontynuuj pieczenie w 3-minutowych odstępach lub do momentu wyschnięcia wzdłuż krawędzi. Przenieś chleb na talerz. Rozprowadź cienką warstwę masła orzechowego z masłem migdałowym i udekoruj rodzynkami lub posiekanymi orzechami. Ostudzić nieco przed pocięciem na batoniki i serwowanie. Sprawia, że 10 porcji.
Super Green Smoothie
Składniki:
2 filiżanki wody kokosowej
1/2 szklanki Aloe Vera
1/2 awokado
1 plasterki mrożonego banana
1 Scoop / Packet vanilla Perfect Fit
1 miarka
1 Łyżka konopia
Wskazówki:
Dodaj składniki do blendera. Dobrze wymieszaj. Tworzy 2 porcje.
Po przygotowaniu użyj w ciągu 1 dnia i upewnij się, że w lodówce.
