Jak ustabilizować poziom cukru we krwi |

Używanie glukometru jest częstym sposobem monitorowania poziomu cukru we krwi.iStock.com

Stabilizacja poziomu cukru we krwi jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, zarządzając swoim cukrzyca typu 2. Problem polega na tym, że sumując cały czas ćwiczeń, planowania posiłków i sprawdzania poziomu glukozy we krwi, łatwo jest poczuć się przytłoczonym.

Aby ułatwić pracę, pomaga to w stworzeniu rutyny. "Konsekwencja jest kluczowa" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy w New Jersey. Jedząc o tej samej porze każdego dnia, przyjmując jednocześnie leki i ćwicząc, możesz pomóc w tworzeniu spójnych wzorców do poziomu glukozy we krwi. "To nie jest tylko pomocne w krótkim czasie - jest pomocne dla także przyszłość. Ponieważ jedno jest pewne: utrzymywanie najwyższego poziomu glukozy we krwi ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.

Cukrzyca typu 2: co się dzieje w twoim ciele

Najpierw dotknij informacji na temat tła. W twoim ciele są tryliony wyspecjalizowanych komórek, ale pomimo różnic, wszystkie one mają jedną wspólną cechę: wszystkie one potrzebują cukru (glukozy), aby wykonywać swoją pracę. Pomyśl o glukozie jako o energii - to paliwo, które utrzymuje ciało w ciele.

Ludzie pobierają glukozę z pokarmów zawierających węglowodany. W idealnych warunkach glukoza dostanie się do krwioobiegu, gdzie spotka się z insuliną (hormonem produkowanym w trzustce), zanim zostanie przeniesiona do komórek.

Ale dla osób z cukrzycą typu 2 rzeczy działają trochę inaczej: Ciało albo nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, albo insulina, która jest dostępna, nie wykonuje dobrej pracy przy przenoszeniu glukozy do komórek. Kiedy tak się dzieje, glukoza gromadzi się w krwioobiegu na zbyt wysokich poziomach w stanie zwanym hiperglikemią. Jak wysoka jest zbyt wysoka? Ponad 200 miligramów na decylitr (mg / dL) o każdej porze dnia. A jeśli twoje poziomy przekroczą poziom 600 mg / dL, osiągniesz ekstremalną lub ciężką hiperglikemię i musisz natychmiast udać się na pogotowie.

Hiperglikemia, która wywołuje pragnienie i częste poprzestawanie na oddawaniu moczu, jest problemem zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. "Z czasem podwyższony poziom glukozy we krwi może zwiększać ryzyko chorób serca, uszkadzać naczynia krwionośne i zaburzać krążenie" - mówi Palinski-Wade. "Może to prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, neuropatii, a nawet potrzeby amputacji." Dodatkowo, jeśli leczenie nie jest leczone, istnieje również ryzyko wystąpienia potencjalnie śmiertelnej choroby zwanej kwasicą ketonową.

Kwasica ketonowa pojawia się, gdy komórki nie są uszkodzone. niedostateczna ilość glukozy. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało mówi: "No cóż, muszę gdzieś dostać paliwa" i zwraca się do jedynego miejsca, w którym może znaleźć energię: zapas tłuszczu twojego ciała. Problem polega na tym, że kiedy twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz (w przeciwieństwie do glukozy), wydziela również toksyczne związki chemiczne zwane ketonami - i to jest gromadzenie się ketonów, które mogą wywołać kwasicę ketonową, a być może śpiączkę lub śmierć.

Niski poziom glukozy we krwi poziomy (zwykle poniżej 70 mg / dL) mogą również zagrażać życiu. Gdy poziom cukru spadnie zbyt nisko, możesz czuć się chwiejny, lepki, zdezorientowany, lekkomyślny lub słaby. Standardowe leczenie jest proste: spożywaj 15-20 gramów (g) glukozy lub prostych węglowodanów, takich jak 1 łyżka stołowa miodu, cukierka lub żelowa tuba, a następnie sprawdź poziom po 15 minutach. Jeśli nie leczysz hipoglikemii, możesz mieć napad drgawkowy i stracić przytomność.

Najważniejsze: ważne jest utrzymywanie stabilnego stężenia glukozy we krwi. Oto jak to zrobić

Jak ustabilizować poziom cukru we krwi ze zmianami w stylu życia

Jeśli masz ochotę pomyśleć, że dieta i ćwiczenia nie pomogą Ci w zachowaniu cukrzycy, rozważ to: Według badania opublikowane w Diabetes Care (która wyśledziła ponad 3000 osób o wyższym niż idealny poziomie cukru we krwi), naukowcy odkryli, że ci, którzy zmienili styl życia, np. tracą na wadze i wykonują energiczne ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo, zmniejszyli częstość występowania cukrzycy typu 2 o 58 procent , podczas gdy osoby w grupie leczonej metforminą zmniejszyły wskaźnik zapadalności o 31 procent. Poniżej znajdują się najbardziej pomocne sposoby na to:

• Regularna rutynowa aktywność fizyczna Aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać prawidłową wagę, ale także zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, według American Diabetes Association (ADA) . Staraj się przez 30 minut o umiarkowanej lub energicznej aktywności dziennie, pięć dni w tygodniu, i staraj się dopasować do dwóch tygodniowych treningów siłowych.
• Zdrowa dieta Jeśli zdiagnozowano ostatnio cukrzyca typu 2, dobrze jest zacząć częściej gotować własne posiłki. Dzieje się tak dlatego, że samodzielnie przygotowując jedzenie, lepiej rozumiesz, ile cukru i ile kalorii dostajesz do posiłków. "Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów na raz lub wybieranie produktów bogatych w cukry lub rafinowane węglowodany może podnieść poziom cukru we krwi" - mówi Palinski-Wade. Zamiast tego wybierz zbilansowaną dietę bogatą w pełnoziarniste, chude białka i tłuszcze roślinne.
• Regularne wizyty u lekarza "Bardzo ważne jest oglądanie lekarzy" - mówi endokrynolog Jennifer Poste. i lekarz medycyny w Montefiore New Rochelle Hospital w Nowym Jorku. Po złożeniu zespołu opieki zdrowotnej (więcej informacji na ten temat poniżej), ważne jest, aby je widzieć - nawet jeśli czasami planowanie spotkań może być niewygodne. I nie bój się swoich lekarzy. "Czasami pacjenci są zawstydzeni, ponieważ ich poziom cukru we krwi jest wysoki lub nie przyjmowali oni swoich leków" - mówi dr Poste. "Ale jesteśmy tutaj, aby im pomóc i zastanowić się, w jaki sposób mogą lepiej przestrzegać diety i przyjmować leki."

Utrzymywanie zdrowych poziomów cukru we krwi za pomocą profesjonalnego zespołu opieki zdrowotnej

Jeśli masz cukrzycę typu 2, jest mnóstwo sposobów, dzięki którym możesz utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i zdrowy. Ważne jest również, aby wiedzieć, że nie jesteś sam: od endokrynologów, przez dietetyków, po optometrystów, możesz stworzyć zespół opieki zdrowotnej, który pomoże ci w jak najlepszym opanowaniu twojego stanu.

Dyplomowany nauczyciel cukrzycy (CDE) Jak sugeruje tytuł, CDE to pracownicy służby zdrowia, którzy posiadają certyfikat opieki i leczenia cukrzycy. (Muszą również być recertyfikowane co 5 lat.) Wszyscy od lekarzy do farmaceutów, aby wykonywać fizjologów mogą być certyfikowani jako edukatorzy diabetologów.

Lekarz Często placówki opieki podstawowej to endokrynolodzy lub lekarze, którzy mają doświadczenie w leczeniu ludzi z cukrzycą typu 2. Jeśli szukasz nowego lekarza, dobrze jest zapytać o ich szkolenie i certyfikację. Poste podkreśla również, że dobra komunikacja ma kluczowe znaczenie. "Kiedy niektórzy pacjenci przyjmują insulinę, przybierają na wadze" - mówi. I chociaż insulina jest ważna, twój lekarz może być w stanie dostosować swój schemat leczenia, aby ułatwić odchudzanie.

Educator pielęgniarki Zarejestrowana pielęgniarka (RN) ma doświadczenie w leczeniu i edukacji osób z cukrzycą. Są one często źródłem informacji na temat codziennej opieki: jak używać leków, stosować insulinę, sprawdzać poziom cukru we krwi itp.

Zarejestrowany dietetyk (RD) RD jest ekspertem ds. żywności i żywienia, który jest akredytowany lub zatwierdzony przez Radę Akredytacyjną ds. Edukacji w Żywieniu i Dietetyce (ACEND) Akademii Żywienia i Dietetyki. (Mogą to być również CDE.) Twój dietetyk może pomóc Ci w projektowaniu zdrowych planów żywieniowych, zrównoważeniu posiłków lekami, znalezieniu zdrowej żywności podczas posiłków i innych. Jeśli twój lekarz pierwszego kontaktu nie pracuje z zarejestrowanym dietetykiem, poproś o skierowanie.

Farmaceuta Tak, twoi farmaceuci wypełnią twoje leki, ale są również cennymi źródłami wiedzy o tym, jak pewne leki wchodzą w interakcje z inny meds. Jeśli zażywasz wiele leków - lub musisz dodać kolejną do swojej rutyny - twój farmaceuta może pomóc ci wybrać najlepszą opcję.

Eye Doctor Osoby chore na cukrzycę częściej chorują na jaskrę, zaćmę i inne problemy związane z okiem niż osoby bez tej choroby. ADA zaleca, aby osoby z cukrzycą typu 2 odwiedzały okulistę lub okulistę co najmniej raz w roku w celu sprawdzenia.

Badanie cukru we krwi 101

Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie się monitorować poziom glukozy, jest kilka różne testy, które możesz rozważyć:

Mierniki stężenia glukozy we krwi Aby uzyskać natychmiastowy odczyt poziomu cukru we krwi, możesz użyć małego urządzenia zwanego glukometrem. Zazwyczaj nakłuwasz skórkę palca za pomocą lancetu, a następnie umieszczasz kroplę krwi na pasku testowym, który wchodzi do urządzenia. Urządzenie wyświetli poziom cukru we krwi, tak jak są w tym momencie. Ale ponieważ istnieje wiele różnych opcji, które różnią się kosztem, prawdopodobnie będziesz chciał porozmawiać z lekarzem i firmą ubezpieczeniową przed dokonaniem wyboru.

Test A1C To badanie krwi jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze " kontrolowaliśmy twoje poziomy przez ostatnie dwa do trzech miesięcy. Działa poprzez wykrywanie, ile glukozy przykleja się do czerwonych krwinek i daje wyniki w postaci procentowej. Normalny poziom A1C wynosi poniżej 5,7 procent; cokolwiek od 5,7 do 6,4 procent sygnalizuje stan przedcukrzycowy; a liczba 6,5 ​​lub wyższa przy dwóch różnych okazjach wskazuje na cukrzycę. Jeśli masz już cukrzycę, Ty i Twoi dostawcy opieki zdrowotnej możecie wspólnie pracować nad dostosowaniem poziomów. ADA mówi, że ludzie powinni mierzyć swoje HbA1c przynajmniej dwa razy w roku.

Jeśli to wszystko przytłacza, Palinski-Wade zaleca robić rzeczy krok po kroku. "Zacznij od stworzenia cotygodniowego menu", mówi. "Kiedy już zorientujesz się, co masz zamiar zjeść, możesz zaopatrzyć się w artykuły spożywcze, przygotować posiłki na tydzień i zmniejszyć stres, próbując zdecydować, co jeść w ostatniej chwili."

I pamiętaj : Zarządzanie cukrzycą typu 2 to dostosowanie stylu życia, a nie zdrowa dieta, w której przez krótki czas trzeba być bardzo ograniczającym - mówi Palinski-Wade. "Musisz wprowadzić zmiany, na które możesz polegać przez całe życie, dlatego te zmiany muszą być małe i realistyczne. Zacznij od przygotowania tylko jednego posiłku tygodniowo w domu lub wykonywania tylko jednego dnia w tygodniu. Kiedy to będzie możliwe, dodaj drugi dzień, a potem trzeci. Zbuduj się powoli w miarę upływu czasu, aby uniknąć uczucia przytłoczenia. I pamiętajcie, slipy są całkowicie normalne i spodziewane. Nikt nie może być doskonały każdego dnia. "