Codzienne zdrowie: Łatwo wymówki, gdy żonglujesz pracą i obowiązkami rodzinnymi. Jak możesz znaleźć czas na swoje rezolucje w gorączkowym harmonogramie?
Spraw, aby Twoje zdrowie i dobre samopoczucie stały się priorytetem, tak jak robi to matka niedźwiedź grizzly. Jeśli nie czuje się dobrze, jej młode są skazane na zagładę. Pomyśl o tym w ten sposób i automatycznie zaczniesz robić te rzeczy, które mają prawdziwą wartość.
Musisz nadać priorytet diecie i ćwiczeniom. Czas nie pojawia się w magiczny sposób. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz spojrzeć na swój harmonogram i wyeliminować, zmniejszyć lub przekazać niektóre czynności. Nie ma możliwości obejścia tego problemu.
Oceń, co robisz na co dzień i zobacz, co jest absolutnie niezbędne, co jest wysoce pożądane, co jest pożądane, a co opcjonalne. Umieść zdrowe odżywianie i ćwiczenia w podstawowej kategorii i przenieś mniej krytyczne czynności z podstawowej kategorii
Dr Martin Binks (DrBinks.com, kolumna Dr.Binks 'Everyday Health)
Kiedy zobaczysz przeładuj flagę, usiądź i wymień każdą rzecz, która jest na twoim talerzu i przypisz jej wynik ważności: 1) małe znaczenie, 2) średnie znaczenie lub 3) duże znaczenie. Następnie należy przypisać ocenę pilności: 1) wcale nie pilną, 2) umiarkowanie pilną lub 3) bardzo pilną. Następnie ułóż je zgodnie z klasyfikacją priorytetową, przy czym pozycja 1-1 jest ostatnia na liście, a 3-3 to najwyższy priorytet. To mówi ci kolejność, w której możesz zaatakować te zadania. Następnie, zaczynając od pozycji o najwyższym priorytecie, ustal, czy musisz komunikować się z osobami zaangażowanymi, aby uzyskać pomoc w wypełnianiu zadania, zarządzaniu terminami lub cokolwiek innego, co zmniejszy presję. Prawdopodobnie zwolni to czas na rozsądne wysiłki na rzecz zdrowia każdego dnia.
Oto cztery kluczowe sposoby na zwalnianie czasu. Spójrz na swój plan na następny miesiąc i zadaj sobie następujące pytania:
- Gdzie w swoim życiu marnujesz czas, który z łatwością możesz zabrać samemu?
- Jakie niepotrzebne lub niewymagające zobowiązania, czynności lub zadania w twoim życiu mogą po prostu zaczynasz mówić "nie", aby?
- Co robisz, aby ktoś inny (twoje dzieci, współmałżonek, asystent, student, którego mógłbyś zatrudnić) mógł zrobić dla ciebie?
Pomaga także określić, co o tej porze dnia najprawdopodobniej dotrzymasz swojej obietnicy (na przykład, jeśli wiesz, że nie ma możliwości, abyś kiedykolwiek zsiadł się z kanapy w nocy, aby ćwiczyć, planujesz dopasować się do swojej nowej rutyny rano lub w czasie lunchu.)
Jedynym sposobem na znalezienie czasu dla naszych rezolucji w gorączkowym harmonogramie i wielu obowiązkach jest przypomnienie sobie, że będziemy małej wartości dla naszej rodziny, naszych przyjaciół, naszych pracodawców lub dla nas na dłuższą metę f dokonujemy złych wyborów zdrowotnych i nie poświęcamy niezbędnego czasu na naprawę i utrzymanie naszego zdrowia.
Kiedy łączymy się emocjonalnie, możemy zaufać naszemu myśleniu proces, aby pomóc nam dostrzec pragnienie serca, a następnie szukać go z powodzeniem. Zwykle wymaga to uczynienia rzeczy znacznie prostszymi, zrzucając wszystko, co nie podnosi się i tych, którzy nas otaczają. Zwykle jest to znacznie łatwiejsze niż myślisz, ponieważ nie ma w tym żadnej siły woli. Kiedy nasze życie jest prostsze, a my rzeczywiście odczuwamy nasze wrodzone pragnienie zdrowia, czas potrzebny do prawidłowego jedzenia i ćwiczeń jest zawsze dla nas gdzieś, nawet w najbardziej ruchliwych harmonogramach.
Stwórz plan. Zaplanuj swoje treningi w swoim kalendarzu, tak jak w przypadku każdego innego ważnego spotkania. Ćwiczenie to ważne spotkanie! Przygotuj plan posiłków każdego tygodnia i trzymaj się go. Ponadto nie bój się prosić o pomoc. Pamiętaj, że Twój zespół ds. Dobrego samopoczucia powinien być tam, aby pomóc, gdy jest to potrzebne. Jeśli masz dzieci z napiętym grafikiem, dowiedz się, jak dopasować trening podczas jednej z ich aktywności. Na przykład, zamiast siedzieć i obserwować, jak twój syn ćwiczy piłkę nożną co noc, możesz pokonywać okrążenia na polu, mieszając w lungach, przysiadzie i pompkach.
Ustawiaj przypomnienia o jedzeniu w swoim telefonie lub kalendarzu, więc nie pozwól, aby przesuwało się ono z powodu e-maili, połączeń lub cokolwiek innego. Musisz zjeść trochę czasu. Kiedy dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, sprawdź to w swoim kalendarzu. Im więcej masz kontroli, tym bardziej będziesz zmotywowany. Dlatego, pomimo napiętego harmonogramu, będziesz go zasilał, aż w końcu stanie się normą. Tutaj wszedłeś w zdrowy styl życia. Pozostanie na dobrej drodze polega na poświęceniu. Rób to, co musisz, aby to się stało i nie tracić z oczu swoich celów!
Spraw, by Twoje zdrowie było Twoim priorytetem! Codziennie wyrzeźbij czas, aby zadbać o siebie, nawet jeśli oznacza to wcześniejsze przebudzenie, przerwę obiadową na energiczny spacer lub zaangażowanie rodziny w nową zdrową rutynę. Jeśli położysz swoje zdrowie i szczęście na pierwszym miejscu, będziesz w stanie pokazać swoją pracę i rodzinę w znacznie bardziej pozytywny i produktywny sposób. Jeśli czujesz się zdrowy, szczęśliwy i pełen energii, wszyscy w twoim życiu będą czerpać korzyści!
