Spisu treści:
Chcesz schudnąć? Prowadź dziennik żywności, trzymaj się z daleka od restauracji i nigdy nie opuszczaj posiłku, mówią najlepsi naukowcy zajmujący się żywieniem w najnowszych badaniach, opublikowanych w piątek w Journal of Nutrition and Dietetics .
W ramach W badaniu 123 kobiety w średnim wieku w Seattle (w wieku od 50 do 75 lat), które były osiadłe i nadwagę lub otyłość, zostały wybrane do udziału w rocznym eksperymencie, który obejmował dietę lub dietę i ćwiczenia plan odchudzania. W ramach obu planów, które w dużym stopniu opierały się na monitorowaniu, wszyscy uczestnicy otrzymali szereg ankiet i badań częstotliwości żywności. Skuteczni ochotnicy byli w stanie stracić około 10 procent masy ciała, niezależnie od tego, czy zrobili dietę i ćwiczenia lub interwencję wyłącznie dietetyczną.
Naukowcy odkryli, że jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała, to nie ważne, jak to robisz - po prostu musisz znaleźć zachowania, które pomagają zmniejszyć porcje i kalorie. Po dokonaniu przeglądu odpowiednich badań klinicznych autorzy badania byli w stanie zidentyfikować pewne działania, które były bardziej skuteczne niż inne.
"Jeśli chodzi o utratę wagi, dowody z randomizowanych, kontrolowanych badań porównujących różne diety wskazują, że ograniczenie całkowitej liczby kalorii jest ważniejsze niż skład diety, taki jak niskotłuszczowy w porównaniu do niskowęglowodanowego, dlatego celem naszego badania było zidentyfikowanie zachowań, które wspierały globalny cel redukcji kalorii "- powiedział główny autor badania, dr Anne McTiernan z Fred Hutchinson Cancer Centrum Badawcze stwierdziło w oświadczeniu.
A więc jakie zachowania się sprawdziły? Kobiety, które prowadziły dzienniki żywnościowe, straciły o sześć funtów więcej niż osoby, które tego nie zrobiły, chociaż ważne było zachowanie dobrych nawyków w dziennikarstwie, na przykład nagrywanie w sposób uczciwy i dokładny, konsekwentne i rzetelne zgłaszanie i dodawanie szczegółów, takich jak gotowanie potraw, jakie przyprawy były podawane i inne kompletne informacje.
Dodatkowo spożywanie posiłków i pomijanie posiłków wiązało się z mniejszą skutecznością odchudzania. W rzeczywistości kobiety, które pominęły posiłek, straciły średnio o osiem funtów więcej niż ci, którzy jedli wszystkie posiłki. A kobiety, które twierdziły, że jadły lunch przez co najmniej pięć dni w tygodniu, straciły średnio o sześć funtów mniej niż ci, którzy sami sobie ugotowali.
Oprócz tych trzech ważnych narzędzi, naukowcy uważali, że prawdziwym sekretem utraty wagi są realistyczne cele . "" Jeśli ważysz 250 funtów, nie zejdziesz do 125 z dnia na dzień "- powiedział McTiernan w ABC News. Może to potrwać kilka lat, może potrzebujesz pomocy medycznej. Dobrą wiadomością jest to, że otrzymujesz duże korzyści zdrowotne, zmniejszając jedynie o 5 do 10 procent początkowej masy ciała. "
Więcej od HuffPost Zdrowy tryb życia:
Prawdziwa walka z utratą wagi: utrzymywanie jej w stanie wyłączonym
Don ' t Niech Twój (Facebook) Znajomi Cię Widzą
