Osoby z cukrzycą typu 2 mogą w końcu stwierdzić, że straciły ruchliwość, albo z powodu amputacji kończyny, albo z konieczności użycia wózka inwalidzkiego
Ta zmiana może utrudniać myślenie o ćwiczeniach fizycznych i sprawności fizycznej, ale skuteczne leczenie cukrzycy pozostaje priorytetem - i nadal wymaga co najmniej 30 minut aktywności pięć dni w tygodniu. Nawet jeśli straciłeś kończynę, pozostałe stawy w twoim ciele nadal muszą być aktywne, więc twoim celem jest kontrolowanie cukrzycy, a także utrzymywanie reszty ciała w ruchu.
Stawy stają się sztywne, jeśli się nie poruszasz - mówi Patrice Winter, fizjoterapeuta z George Mason University i prywatna praktyka w Fairfax w stanie Wirginia. "Stawy są jak dobrze naoliwiona maszyna. [Muszą być aktywni. "
Zima jest przychylna sytuacji osób z cukrzycą, które mają ograniczoną mobilność. "W przypadku cukrzycy istnieje taka tendencja - z jakąkolwiek niepełnosprawnością, naprawdę - tam, gdzie występuje ból, masz mniej chęci do poruszania się. Ale to działa wbrew temu, do czego dążysz. "
Pierwsze kroki do cukrzycy
Wiele osób z cukrzycą, które mają upośledzoną ruchliwość, będzie musiało zacząć od podstaw, zanim zacznie - lub wróci do rutyny ćwiczeń. Oznacza to skupienie się na zakresie ruchu i budowaniu siły serca i płuc, abyś mógł ćwiczyć. Zima mówi, że jest to łatwiejsze dla osób, które rozpoczynają trening fitness przed operacją lub utratą mobilności.
Idealnie, mówi Winter, zostaniesz skierowany do fizjoterapeuty lub certyfikowanego trenera, który pomoże ci zaplanować odpowiedni program ćwiczeń zaczęło się od pierwszych kroków. Możesz także przejść do trybu online, aby znaleźć odpowiednie programy; jeden nazywa się SilverSneakers. Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym, jakie rodzaje usług rehabilitacyjnych i zaopatrzenia są objęte ubezpieczeniem.
Podczas rehabilitacji dowiesz się również, jak korzystać z protezy lub wózka inwalidzkiego. To może być trening sam! Kiedy już rozwiniesz trochę siły, będziesz mógł przejść do bardziej wyczerpujących ćwiczeń.
Strategie ćwiczeń
Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, jeśli chcesz wrócić do procedury ćwiczeń:
- Znajdź pasja. Zima mówi, że chociaż utrata mobilności jest jak ograniczenie, kluczem do znalezienia drogi powrotnej do sprawności jest zadać sobie pytanie sprzeczne z intuicją: "Co lubisz robić, gdy byłeś mały?" Prawie każdy typ Aktywność fizyczna, która zachwyca Cię jak dziecko, może być zarządzana za pomocą wózka inwalidzkiego lub protezy - z pewnymi kreatywnymi modyfikacjami - i to jest ćwiczenie, które sprawia ci przyjemność, które ostatecznie stanie się długoterminową częścią twojego życia. Oto niektóre z tłumaczeń z okresu dzieciństwa do dorosłości:
- Koszykówka. Dołącz do ligi wózków inwalidzkich. Działa to na mięśnie i ramiona, jak również poprawia wydolność sercowo-płucną.
- Jazda na rowerze. Osoby z protezami mogą korzystać z rowerów (stacjonarnych lub innych) z modyfikacjami.
- Pływanie. Po kikutku jest wyleczony i masz siłę, aby wejść i wyjść z wózka inwalidzkiego lub być mobilnym z twoją protezą, możesz wrócić do wody.
- Ćwiczenie oparte na krześle. "Pacjenci, którzy mają cukrzycę i są w wózek nadal ma siłę górnej części ciała ", podkreśla Amy Kranick, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka cukrzycy z programem dla dorosłych na cukrzycę w Vanderbilt University Medical Center w Nashville, Tenn. Oznacza to, że możesz spróbować treningu siłowego, jogi krzesła, krzesła tai chi , zespoły oporu i inne rodzaje siedzących programów ćwiczeń rozciągających i kondycyjnych.
- Zmiany w stylu życia. Nawet jeśli budujesz nową rutynę fitness, będziesz musiał wesprzeć ją zmianą diety i podejściem do zarządzania twój poziom cukru we krwi. Utrata mobilności jest sprawdzianem rzeczywistości dla wielu osób chorych na cukrzycę, mówi Winter. "Jeśli ktoś poddaje się amputacji i mówi:" Będę robił to, co zawsze robiłem "i nie rozumieją dobrze tej choroby, stracą drugą nogę", ostrzega. Pracuj z dietetykiem lub dietetykiem, który może wesprzeć twoje cele w zakresie długoterminowej sprawności fizycznej.
Radzenie sobie z problemami emocjonalnymi
Zima radzi być wiernym sobie podczas planowania rutyny fitness. Na przykład, jeśli jesteś osobą prywatną i zawsze nienawidziłeś pracy w miejscu publicznym lub na siłowni, znajdź sposób na ćwiczenie w domu, zamiast pozwalać dobrym członkom rodziny lub przyjaciołom popychać Cię do siłowni lub członkostwa w puli. Fizyczni terapeuci i trenerzy mogą przyjść do twojego domu, a niektóre programy mają filmy, które dadzą Ci instrukcje do ćwiczeń w domu.
A jeśli jesteś zły na twoją sytuację, jest to normalne. Rzeczywistość jest taka, że wielu ludzi, którzy tracą mobilność, wpada w gniew, mówi Winter. Podczas gdy gniew jest oczekiwaną reakcją, nie przyczynia się do twoich celów. Szukaj terapii, jeśli zauważysz, że złość lub rozpacz utrudniają poruszanie się.
Utrata mobilności nie oznacza rezygnacji z zabawy i ćwiczeń fizycznych. Użyj kreatywności i powiązań, aby zacząć korzystać z planu ćwiczeń.
