Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
- Po sześciu miesiącach tylko 46% Amerykanów, którzy podjęli uchwały.
- Odnoszący sukces obejrzą ten slajd jako pomocny i wyciągną z niego wnioski; dla nieudanych jest to wymówka, by się poddać.
- Badania pokazują, że potrzeba 90 dni, aby wprowadzić zmiany, które są trwałe i rzadziej powodują nawrót.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, te noworoczne postanowienia, które podjąłeś 1 stycznia są prawie zapomniane do 1 lutego. A do 1 marca, jakie rezolucje?
Według naukowców z University of Scranton około 75 procent Amerykanów, którzy podejmują noworoczne postanowienia, udaje im się przetrwać pierwsze tydzień nowego roku. Jednak po dwóch tygodniach liczba zaczyna spadać znacząco, a po sześciu miesiącach tylko 46 procent ustaliło swoje rezolucje.
Dlaczego tak trudno jest dokonać trwałych zmian w stylu życia? "Wiele powodów", powiedział dr John Norcross, profesor psychologii na Uniwersytecie w Scranton i autor "Zmiany: 5 kroków do realizacji swoich celów i rezolucji".
Na początek niektóre rezolucje są po prostu zbyt szerokie. Niektóre są zbyt wysokie. Co więcej, niektórzy ludzie podejmują zbyt wiele rezolucji naraz, ustawiając się na porażkę. Ale zdrowa zmiana zachowań jest możliwa, powiedział dr Norcross - wymaga to pewnych umiejętności.
Wprowadzanie trwałych zmian w stylu życia
Jeśli jesteś jedną z osób, których postanowienia noworoczne zostały rozwiązane, wypróbuj te wskazówki na powrót do kursu.
Bądź gotów spróbować jeszcze raz. Ok, więc poślizgnąłeś się. Zjadłeś kufel lodów nazywający twoje imię, zamiast trzymać się swojej rozdzielczości liczyć kalorie i schudnąć. "To ludzkie, żeby się wymknąć" - powiedział Norcross. To, w jaki sposób reagujesz na to poślizg, określa, jak udane będą zmiany zachowań zdrowotnych.
ZWIĄZANE: 6 sposobów na zmiany złych nawyków
"Nasze oparte na dowodach badania pokazują, że ludzie, którzy odnoszą sukcesy w utrzymując swoje noworoczne postanowienia poślizgnąć się tyle razy, ile osób nieudanych, "powiedział. Różnica polega na tym, że ludzie, którym się powiodło, traktują ten krok jako pomocny i uczą się na nim. Ludzie, którym się nie powiodło, używają tej karty jako pretekstu do rezygnacji.
"Upadek jest częścią zmiany", zgodziła się dr Elizabeth Lombardo, psycholog kliniczny z Lake Forest w stanie Illinois, autor "A Happy You: Twoja ostateczna recepta na szczęście. " To nie powód, by mówić: "Po co zawracać sobie głowę?" Zamiast tego, powiedziała, pomyśl o tym, co spowodowało, że się poślizgnąłeś: "Czy byłeś zestresowany? Czy próbujesz zrobić za dużo? "
Następnie rozwiązuj problem. Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu lub innych przyczyn, które mogą uniemożliwić ci pozostanie na bieżąco z dietą lub programem ćwiczeń lub innymi rozwiązaniami.
Pomyśl krótkoterminowo. Jeśli twoje cele są zbyt wysokie, zawiodły, powiedział dr Lombardo. Zamiast rozwiązać problem utraty 50 funtów, zrób to 10. Powiedz sobie: "Pójdę za prostym planem odchudzania na dwa tygodnie." Jeśli ci się uda, zaproponowała nagradzanie się masażem lub manicure lub oglądanie filmu.
"Ludzie, którzy odnoszą sukcesy w utrzymywaniu rozdzielczości, zsuwają się tyle razy, co ludzie, którzy się nie powiodą."John Norcross, PhD Tweet
Jeśli podzielisz swoją rozdzielczość na mniejsze segmenty i zachować proste, jesteś bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces. Nie rozpoczynaj swojego programu ćwiczeń od maratonu. Zacznij od 5 minut dziennie. "Pięć jest lepsze niż żadne i kto nie może znaleźć 5 minut dziennie na spacer?", Powiedział Lombardo, który konsultował się z firmami, w tym Weight Watchers, aby pomóc ludziom w osiąganiu celów poprzez proste kroki.
W 1994 r. Norcross współpracował z kolegami Carlo DiClemente z University of Maryland oraz dr Jamesem Prochaską z University of Rhode Island, aby wydać książkę "Zmienić na dobre: Rewolucyjny sześciostopniowy program przeciwdziałania złym nawykom i przenoszeniu Życie pozytywnie naprzód. " W książce opisują etapy zmian Prochaski: prekontemplacja, kontemplacja, przygotowanie, działanie, konserwacja i recykling (uczenie się od nawrotu). W "Changeology" Norcross zaktualizował etapy badań i rozszerzył swoje aplikacje.
Obecnie zaleca 90-dniowy program do wprowadzenia zmiany, który powiedział, jak długo badania pokazują, że musisz dokonać zmiany, która jest trwała i z której prawdopodobieństwo wystąpienia nawrotu jest mniejsze. Norcross powiedział, że ludzie nie radzą sobie z większością książek o samopomocy, ponieważ nie zawierają badań opartych na dowodach, które on robi.
Wykorzystaj media społecznościowe. Inny sposób na powrót do kursu dzięki noworocznym rezolucjom jest udostępnianie ich znajomym i rodzinie na Facebooku, Twitterze i innych stronach internetowych. "Jeśli zdecydujesz się iść na siłownię trzy razy w tygodniu przez następne dwa tygodnie, ogłosić, co robisz na Facebooku", zasugerował Lombardo. "Opublikuj czas treningu. Pozwól swoim znajomym pogratulować ci i otrzymać od nich nagrodę. "Pomoc z twojej sieci społecznościowej może być tym, czego potrzebujesz, abyś był zmotywowany: Twoi przyjaciele mogą rzucić ci wyzwanie lub dołączyć do ciebie na siłowni i pomóc ci.
Bądź uważny twoich zachowań. Na przykład, jedzenie ma smakować i cieszyć się. Jeśli smakujesz każdy kęs i naprawdę ciesz się tym, co jesz, a nie poczuciem winy, zjesz o wiele mniej i ciesz się nim więcej, powiedział Lombardo i pamiętaj, że bez względu na twoje postanowienie, nie musi to być wszystko albo nic.
"Jesteśmy takim perfekcjonistycznym społeczeństwem," powiedział Lombardo. "Myślimy, że nie możemy mieć ciasteczek i , jeśli jemy, myślimy, że możemy zjeść cały talerz, ponieważ rozwaliliśmy naszą rezolucję, aby nie jeść fast foodów. "Będziesz mieć więcej sukcesów w swoich rezolucjach, jeśli pozwolisz sobie na pewną swobodę i zdobędziesz nagrody w swoich planach.
Podsumowanie
Ważne jest, aby uświadomić sobie, że zmiana jest trudna, powiedział Lombardo. r habity, tym bardziej automatyczne stają się nawyki. Rzeczy, które ludzie chcą zmienić, są zazwyczaj wyuczonymi zachowaniami, powiedziała. "Wszystko, czego się nauczyłem, może być nieuczone i odradzane."
"Ludzie, którzy nie osiągną swoich uchwał, nie zdają sobie sprawy, że mają wybór i mogą dokonać zmiany" powiedziała. "Musisz tylko ćwiczyć i dalej ćwiczyć."
