Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Czuje się zmęczenie
- Co powoduje wrzodziejące zapalenie jelita grubego?
- 9 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze zmęczeniem
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz trawienny newsletter Zdrowie
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zanim Abby Beles przeszła operację z powodu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, nie mogła przejść przez dzień bez drzemki. Ale Bales była więcej niż tylko zmęczona - doświadczała zmęczenia, powszechnego objawu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, które powoduje wyczerpanie energii i wywołuje przytłaczające poczucie wyczerpania.
"Kiedy zachłysnąłem się i przez ostatni rok przed operacją, zmęczenie było absolutnie nierealne - mówi Bales, doktor fizykoterapii w Nowym Jorku i autor bloga Run Stronger Every Day. "Wymagałem drzemki w środku dnia, aby dotrzeć do końca dnia."
Podobnie jak Bele, prawie 75 procent osób z zapalną chorobą jelit (IBD), takich jak wrzodziejące zapalenie okrężnicy, doświadcza zmęczenia, gdy ich Stan zdrowia jest wysoki, wynika z badania opublikowanego w 2011 roku w czasopiśmie Inflammatory Bowel Diseases. Co więcej, 30 procent osób w tym badaniu, które były w remisji - co oznacza, że nie doświadczały innych objawów wrzodziejącego zapalenia jelita grubego - również kwalifikowało się jako mające zmęczenie.
"Zmęczenie nie jest powszechnym objawem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, ale jest powszechny ", mówi dr William Katkov, gastroenterolog w ośrodku zdrowia Providence Saint John w Santa Monica w Kalifornii. "Ważne jest to, że zmęczenie powinno być adresowane zarówno przez pacjenta, jak i przez lekarza prowadzącego."
Jeśli żyjesz z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i odczuwasz zmęczenie, to może się wydawać, że nigdy nie dostaniesz swojej energii plecy. Ale dzięki zaostrzeniu kontroli nad twoją chorobą i wprowadzeniu zdrowych zmian w stylu życia, możesz zarządzać swoim zmęczeniem. Zacznij tutaj.
Czuje się zmęczenie
Zmęczenie przekracza jedynie uczucie zmęczenia - wyjaśnia dr Katkov. "Ludzie z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego mogą doświadczać złego samopoczucia, głębokiego rodzaju zmęczenia, które utrudnia wykonywanie normalnych czynności."
Tina Haupert, u której zdiagnozowano wrzodziejące zapalenie okrężnicy w 2011 roku, zgadza się z tym. "Jestem prawie zawsze zmęczony", mówi. "Ale staram się dobrze jeść i ćwiczyć, co wydaje się pomagać."
Jednym z najbardziej frustrujących aspektów zmęczenia wrzodziejącego zapalenia jelita grubego jest jego nieprzewidywalny charakter. W latach 2010-2014 brytyjska organizacja Crohn's i Colitis UK oceniło ponad 500 osób z IBD, aby dowiedzieć się więcej o ich zmęczeniu. Wielu uczestników skarżyło się, że pojawią się nagle, bez ostrzeżenia i różnią się z dnia na dzień. Powiedzieli również, że ten rodzaj zmęczenia - który opisali terminami "mgła mózgów", "całkowicie wymazani" i "tryb zombie" - miał negatywny wpływ na ich jakość życia. Wpłynęło to na ich pamięć i koncentrację, utrudniło im udział w zajęciach towarzyskich i udział w zajęciach towarzyskich oraz zakłócało ich relacje i zdolność do pracy. I często wymagało to ogromnych emocji, obniżając ich pewność siebie lub prowadząc do depresji.
Zapewnienie, że zmęczenie nie przeszkadza w jakości życia, zdolności do pracy i zdolności do normalnego życia cel leczenia przewlekłego stanu, takiego jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zauważa Katkow. "Nie chcemy zadowolić się niższą jakością życia niż to, co można osiągnąć przy agresywnym leczeniu" - mówi.
Co powoduje wrzodziejące zapalenie jelita grubego?
Podczas gdy u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego może wystąpić zmęczenie powodów, może to być spowodowane przez reakcję organizmu na zapalenie jelita grubego, mówi Katkov.
Ponadto, zmęczenie jest czasem związane z niedokrwistością, która jest częstym powikłaniem wrzodziejącego zapalenia okrężnicy, spowodowanego utratą krwi, biegunką i złym wchłanianiem składników odżywczych. Innymi możliwymi wyzwalaczami są niektóre leki, nieodpowiedni sen, nadwaga lub niedowaga i ból, zgodnie z wynikami badań Crohna i Colitis UK.
I nie wykluczaj emocji. "Z każdym pacjentem - ale szczególnie z osobą cierpiącą na przewlekłą chorobę - mówi Katkow - chcesz wziąć pod uwagę ich emocjonalne życie, stres i depresję."
9 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze zmęczeniem
Kluczem do złagodzenia zmęczenia jest: nie ignorować tego. "Zmęczenie jest oznaką, że coś wymaga uwagi" - mówi Katkow. Rozważ następujące kroki.
Zapadnij na wrzodziejące zapalenie jelita grubego pod kontrolą . Ponieważ zmęczenie często wiąże się z objawami i stanem zapalnym wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, jest bardziej rozpowszechnione, gdy choroba jest aktywna. "Gdy wrzodziejące zapalenie okrężnicy jest dobrze kontrolowane, pacjent nie powinien odczuwać zmęczenia" - mówi Katkow. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepsze podejście do swojego stanu zdrowia.
Wyklucz inne przyczyny zmęczenia . "Przejrzyj pełną listę możliwości diagnostycznych" - mówi Katkow. Na przykład, jeśli wrzodziejące zapalenie jelita grubego jest w remisji, a pacjent wciąż odczuwa zmęczenie, zlec niech lekarzowi przeprowadzać badanie krwi, aby sprawdzić niedokrwistość lub niedobory witamin. Lub zapytaj swojego lekarza, czy lek lub ostatnia stresująca sytuacja mogą powodować zmęczenie. Mówi Katkow: "Dojdź do źródła problemu i zaadresuj go."
Przenieś więcej. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale wykazano, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zmęczenie u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, zgodnie z przegląd badań w 2014 r. w BioMed Research International. Haupert, który jest samozwańczym "orzechem" fitness i autorem bloga Carrots 'N' Cake, sugeruje, że próbujesz robić coś aktywnego każdego dnia - "nawet jeśli jest to krótki spacer po okolicy. Mimo że walczę ze zmęczeniem, zawsze czuję się lepiej i bardziej energicznie po ćwiczeniach. "
Spróbuj spać osiem godzin w nocy . "Coraz więcej dowodów sugeruje, że nieuporządkowany lub nieodpowiedni sen może znacząco wpływać na zdrowie", mówi Katkow. "Zasadnicze znaczenie ma to zmęczenie." Zgodnie z ogólną zasadą, National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli każdego wieczoru mieli od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Jeśli rzucanie i skręcanie w nocy pozostawia uczucie zmęczenia następnego dnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach na poprawę snu. Rozważ też ograniczenie kofeiny i pozbycie się rozpraszających gadżetów elektronicznych z sypialni.
Zjedz witaminy. Nie ma lekarskiej diety na wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub zmęczenie, ale jedzenie z pewnością odgrywa rolę w ogólnym zdrowiu, mówi Katkov, który sugeruje, że kształcisz się o zdrowej, zbilansowanej diecie bogatej w wiele witamin.
Planuj dalej Masz duże wydarzenie w kalendarzu? "Upewnij się, że masz czas na odpoczynek przed i po", mówi Bales. "Stres i brak snu nie przynoszą nic dobrego dla układu odpornościowego."
Przemyśl 9 do 5 dni. "Kiedy zmęczenie jest znaczące, korekty w pracy są odpowiednie i zalecane" - mówi Katkow . Jeśli zmęczenie przeszkadza w dotarciu do końca dnia pracy, należy zapytać pracodawcę, czy pozwoli na bardziej elastyczne godziny pracy.
Spróbuj zmniejszyć stres Ćwicz techniki relaksacyjne (na przykład joga, tai chi i głęboki oddech), a korzyści mogą być dwojakie. Zgodnie z przeglądem badań w dziedzinie badań i praktyk gastroenterologicznych, złagodzenie napięcia może zmniejszyć ryzyko wrzodziejącego zapalenia okrężnicy - a zmniejszenie stresu może również pomóc w zmniejszeniu zmęczenia.
Dowiedz się, jakie są czynniki zmęczenia. Każdy jest inny, więc spróbuj dowiedzieć się, które nawyki cię nosić i które mają tendencję do włożenia odrobiny wysiłku w twój krok - i odpowiednio na nie działać. "Zarządzaj swoim życiem w sposób, który działa dla Ciebie" - zaleca Bales. "Jeśli to oznacza, że rano ćwiczysz i kładziesz się spać wcześnie wieczorem, to sposób, w jaki musisz to zrobić."
