Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z chronicznym bólem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli jesteś życie ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (AS), jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z bólem jest utrzymanie zdrowej masy ciała. Regularne ćwiczenia są kluczowym czynnikiem w utrzymywaniu dodatkowych kilogramów i oferują wiele korzyści zdrowotnych, ale ćwiczenia z AS mogą być trudne.
Ponieważ AS jest zapalną postacią artretyzmu, która wpływa głównie na kręgosłup, objawy takie jak ból, sztywność i zmęczenie może sprawić, że niektóre rodzaje lub ćwiczenia będą trudne dla osób z AS. W zaawansowanych przypadkach AS zapalenie może prowadzić do rozwoju kostnych narośli na kręgosłupie, które powodują jego fuzję w ustalonym, nieruchomym położeniu, co może również zakłócać zdolność do regularnego ćwiczenia i pozostawania przy zdrowej wadze.
Ale aktywność fizyczna i utrzymanie zdrowej wagi są ważne dla osób z AS. "Osiągnięcie idealnej masy ciała jest korzystne, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu krzyża i pozwala być bardziej aktywnym fizycznie" - mówi Dennis Ang, MD, profesor reumatologii i immunologii oraz kierownik sekcji w Wake Forest Baptist Medical Center w Winston-Salem w Północnej Karolinie.
Oto cztery sposoby, dzięki którym regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej masy ciała mogą pomóc lepiej zarządzać AS:
1. Będziesz mieć mniejszy ból stawów. "Nadwaga może pogorszyć ból kręgosłupa i bioder" - mówi dr Theodore Fields, profesor medycyny klinicznej w Weill Cornell Medical College i reumatolog w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym York City. Dodatkowa waga może zwiększyć obciążenie twoich stawów i utrudnić znalezienie motywacji do ćwiczeń, mówi. Ale utrzymując zdrową wagę, możesz pomóc zmniejszyć ból podczas czerpania innych korzyści z ćwiczeń. "Nie możemy polegać wyłącznie na lekach" - mówi dr Ang. "Jeśli nie ćwiczysz, twój ból będzie znacznie większy niż ból kogoś z AS, który aktywnie ćwiczy."
2. Będziesz bardziej elastyczny. "Wiemy, że ćwiczenia są niezwykle ważne dla osób z ZA, aby utrzymać i poprawić swoją siłę, elastyczność i postawę, mówi Ang. Przestrzeganie regularnego planu ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu sztywności w dłuższej perspektywie i utrzymaniu zakresu ruchów w szyi i plecach, mówią eksperci z Fundacji Arthritis
3. Będziesz mieć więcej energii. Ćwiczenia mogą dać ci powitalną energię i pomóc zmniejszyć zmęczenie związane z AS. "Zacznij powoli, idąc dalej, a przekonasz się, że twoje poziomy energii gwałtownie wzrastają wraz z upływem czasu" - mówi Ang.
4. Twoje serce będzie zdrowsze. Ang wskazuje, że osoby z ZA mają zwiększone ryzyko chorób serca. Jednak utrzymywanie prawidłowej masy ciała i wykonywanie regularnych ćwiczeń może obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko cukrzycy. A utrata wagi również nie musi być dramatyczna. Ang twierdzi, że nawet stopniowa utrata 10 procent masy ciała wystarczy, aby zobaczyć poprawę zdrowia serca.
Ważne jest, aby pamiętać, że nadwaga nie jest jedynym problemem wagi z AS. Osoby z zaawansowanym AS również ryzykują utratę zbyt dużej wagi. Ang wyjaśnia, że depresja może być czynnikiem, ponieważ może towarzyszyć chronicznej diagnozie choroby i powodować utratę apetytu i zmęczenie. Depresja może również powodować zmiany w nawykach żywieniowych lub przestrzeganiu zaleceń terapeutycznych - mówi. Co więcej, niedowaga może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na przewlekłe zmęczenie, anemię i infekcje, zgodnie z Association for Spondylitis of America (SAA).
Zapalenie i niektóre leki AS mogą również powodować zaburzenia przewodu pokarmowego, które mogą zakłócać. Niektóre osoby mogą mieć zmniejszony apetyt, podczas gdy inne będą miały rozstrój żołądka - i oba mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi i przestrzegać schematu leczenia, mówią eksperci z SAA. Plus, dodaje Ang, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz również doświadczyć niedoborów żywieniowych, które mogą powodować inne problemy zdrowotne. Niezależnie od tego, czy spadasz z powodu efektu ubocznego leku, czy z powodu depresji, ważne jest, aby poinformować lekarza, który może pomóc w leczeniu tego problemu.
Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi nie jest łatwe. Dodaj do mieszanki przewlekły ból i zmęczenie, co może wydawać się trudną walką. "Motywujemy ludzi do pozostania na kursie, wskazując korzyści, jakie zarządzanie wagą może mieć na jakość życia" - mówi dr Fields.
Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj treningu należy wypróbować, zastanów się nad fizjoterapeuta lub trener, który może pomóc Ci w zaprojektowaniu programu przyjaznego dla ciebie. Jeśli masz dostęp do basenu, dodaj pływanie do reżimu ćwiczeń. "Często zalecamy pływanie, ponieważ jest to łatwe dla stawów" - mówi Fields.
Pamiętaj, że ważne jest również zdrowe odżywianie. Popracuj z zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować plan jedzenia pasujący do Twojego stylu życia. "Ważne jest, aby znaleźć rzeczy, które lubisz jeść, ale nadal pozwalają ci osiągnąć swoje cele w zakresie prawidłowej masy ciała", mówi Fields.
