Gdy masz cukrzycę, zrównoważony poziom cukru we krwi może być nieuchwytny. Możesz mieć wrażenie, że zawsze walczysz z wysokim poziomem cukru we krwi (hiperglikemia) lub obawiasz się niskiego poziomu (hipoglikemia) i nigdy nie jesteś w stanie trafić idealnej liczby podczas testu w domu.
"Cele docelowe są ważne dla długoterminowego -bycie, ale nie zawsze jest możliwe, aby wszyscy byli na ściśle kontrolowanym poziomie ", mówi David Bleich, MD, profesor nadzwyczajny i dyrektor oddziału endokrynologii w Rutgers New Jersey Medical School w Newark.
Oprócz częstych przeprowadzając samodzielne testy w domu, lekarz przeprowadzi test HbA1C, aby pokazać średni poziom cukru we krwi w ciągu kilku miesięcy. Chociaż istnieje idealny zakres, lekarz oceni wyniki dla konkretnych potrzeb zdrowotnych. Podczas gdy niektórzy ludzie będą w stanie osiągnąć HbA1c od 6 do 7, na przykład dla innych, cel pomiędzy 8 a 9 może być bardziej realistyczny.
Nie oznacza to, że możesz się rozluźnić, ale nie Muszę wziąć się do roboty, jeśli ciężko pracujesz i brakuje ci najniższego zakresu zdrowego cukru we krwi. Jeśli masz trudności z osiągnięciem celów docelowych ustalonych przez lekarza, spróbuj wykonać następujące czynności, aby uzyskać lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi:
1. Licz swoje węglowodany
Zrozumienie, ile węglowodanów jest odpowiednie w posiłkach i przekąskach, jak organizm reaguje na węglowodany i jak obliczyć zapotrzebowanie na insulinę, jest kluczowe, jeśli chodzi o skuteczną kontrolę poziomu cukru we krwi, mówi Timothy Graham, lekarz endokrynolog i docent medycyny, biochemii i odżywiania na University of Utah w Salt Lake City oraz dyrektor programu profilaktyki cukrzycy i chorób serca. "Ludzie, którzy są w stanie zrobić wszystko, co mają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi." Pracuj z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów masz jeść codziennie.
2. Praca z dietetykiem
Posiadanie zarejestrowanego dietetyka (RD), dyplomowanego instruktora cukrzycy (CDE) lub specjalisty z obydwoma referencjami w zespole diabetologicznym da ci przewagę w nauce zarządzania dietą, ćwiczeniami, insuliną, i poziom cukru we krwi. Dietetyk może pomóc w opracowaniu diety spełniającej wszystkie twoje cele, które mogą obejmować utratę wagi i zmniejszenie czynników ryzyka chorób serca.
3. Czytaj etykiety żywności
Po zrozumieniu liczenia węglowodanów idź o krok dalej i dowiedz się, jak rozpoznać, co jesz. Jest to ważne, mówi dr Bleich, ponieważ wiele produktów spożywczych może mieć taką samą zawartość węglowodanów w jednej porcji, ale różnice w innych składnikach odżywczych, takich jak błonnik, które mogą wpływać na to, jak szybko może wzrosnąć poziom cukru we krwi. Na przykład makarony pełnoziarniste o dużej zawartości włókien będą miały wpływ na poziom cukru we krwi mniej niż w przypadku białego makaronu.
4. Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi
Nawet osoby ze źle kontrolowaną cukrzycą mogą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi dzięki ustrukturyzowanemu planowi samokontroli poziomu glukozy we krwi, wynika z badań opublikowanych w wydaniu Diabetes Care z lutego 2011 roku. Zapisz wyniki i podziel się nimi z lekarzem podczas każdej wizyty, aby lepiej zrozumieć, jak organizm reaguje na pokarm, insulinę, ćwiczenia i inne aspekty Twojego stylu życia.
5. Rozumienie rodzajów insuliny
Istnieją cztery podstawowe rodzaje insuliny, które mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi: insulina o długim, pośrednim, krótkim i szybkim działaniu. Długo działającą insulinę można przyjmować raz lub dwa razy w ciągu dnia, co pomoże uzyskać stałą kontrolę nad poziomem cukru we krwi w ciągu dnia i nocy. Szybkodziałającą insulinę przyjmuje się tuż przed posiłkiem, aby kontrolować poziom cukru we krwi podczas posiłku. Ten rodzaj insuliny może być dawkowany na podstawie węglowodanów w danym posiłku. Insulina krótko i średnio działająca ma późniejszą postać i działa dłużej niż insulina szybko działająca, ale trwa krócej niż insulina o przedłużonym działaniu. Zapytaj swojego lekarza, czy jeden z tych rodzajów insuliny lub ich kombinacja może ci pomóc. Następnie upewnij się, że dokładnie wiesz, jak działa swoista insulinoterapia.
6. Ćwiczenie
Uzyskanie ponad dwóch i pół godziny ćwiczeń tygodniowo, z mieszanką treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych, prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi w czasie, wynika z badań opublikowanych w wydaniu z maja 2011 r. The Journal of American Medical Association. Bleich ostrzega, że należy sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po treningu, aby zapobiec hipoglikemii. Jeśli ćwiczysz energicznie lub przez dłuższy czas, sprawdź po około 30 minutach ćwiczeń.
7. Wystarczająco dużo snu
Za dużo lub za mało snu utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi, wynika z badań opublikowanych w wydaniu z marca 2013 r. Diabetes Care. Siedem godzin snu w nocy jest koniecznością do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Jeśli nie śpisz za dużo lub śpisz za dużo, te nawyki mogą pomóc:
- Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia
- Uczynić swój pokój chłodnym i ciemnym
- Stwórz relaksujący rytuał przed snem
- Wyłącz telewizor, komputer i inne ekrany przed snem
- Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny w nocy
- Zarezerwuj łóżko do snu i seksu
Możesz również porozmawiać z lekarzem o innych sposobach aby lepiej spać.
8. Zarządzaj stresem
"Każdy rodzaj stresu, który aktywuje system adrenalinowy podniesie poziom cukru we krwi" ostrzega Bleich. Najlepiej jest nauczyć się technik redukcji stresu, które mogą sięgać od medytacji i głębokiego oddychania po delegowanie zadań i poprawę zarządzania czasem. Niektóre z twoich innych strategii kontroli poziomu cukru we krwi, takich jak wystarczająca ilość ćwiczeń i snu, mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
