Wszyscy byliśmy tam - trzy tygodnie na nową rezolucję, aby dobrze zjeść, gdy urodziny współpracownika oznaczają, że pyszne ciasto czekoladowe będzie w biurze, prawdopodobnie o 16, kiedy jesteś zmęczony i głodny, i pełen wszystkich wyrafinowanych cukrów, którym się zaprzeczasz. Poddajesz się i wtrącasz. Czy to oznacza, że ograniczyłeś swoje zasoby samokontroli?
Cóż, nie, ponieważ zgodnie z nowym artykułem opublikowanym w Trends of Cognitive Sciences, samokontrola nie jest ograniczony zasób. Innymi słowy, nie jest to coś, co może się kiedykolwiek skończyć. Dopóki wiesz, jak znaleźć odpowiednie motywacje, autorzy twierdzą, że twoja samokontrola powinna być nieograniczona.
Naukowcy z University of Toronto w Teksasie, A & M University i University of Aberdeen wskazali na liczne badania, które przeciwstawiły się pomysł, że samokontrola może "skończyć się".
Na przykład, jeśli dajesz ludziom zadania, które wymagają dużo samokontroli (klasyczny przykład czyta kolorowe słowa drukowane w innych kolorach), ich wydajność spada z upływem czasu. Ale naukowcy zauważyli, że spadek wydajności nie nastąpi, jeśli dasz im odpowiednią motywację. Na przykład, płacąc im za pracę, ale tak samo mówienie im, że ich udział może im w jakiś sposób pomóc, powiedzmy, zapobiegając chorobie Alzheimera, powiedział autor badania Michael Inzlicht, doktor, profesor psychologii na Uniwersytecie w Toronto.
Dodatkowo, ludzie, którzy wierzą w osobistą modlitwę, stwierdzili, że robienie tego w ten sposób poprawiło ich działanie. Co więcej, ludzie, którym podobały się zadania, nie wydawali się mieć takich samych spadków wydajności.
Jeśli samokontrola byłaby skończona, kiedy skończyłoby się, to jak wyczerpywanie się benzyny w samochodzie, Dr. Powiedział Inzlicht. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowany, samochód nadal nie będzie jeździł bez większej ilości benzyny. Na szczęście naukowcy uważają, że samokontrola jest nieograniczona, po prostu musicie wymyślić, jak lepiej w nią sięgnąć. W przypadku zbiorników z gazem oznacza to, że odpowiednia motywacja wystarczy, aby ponownie uruchomić samochód.
Teoria była taka, że "samokontrola woskuje się i zanika w ciągu dnia", ale nowe badania pokazują inaczej. "To, co słabnie i słabnie, nie jest zdolność ludzi, ale motywacja ludzi do przyjmowania tych zachowań", powiedział Inzlicht.
To wszystko może być dobrze i dobrze, ale jak dokładnie można skorzystać z tego nowego badania?
Zdecyduj dlaczego Chcesz to zrobić
Każdy ma zadania "do wykonania", "wykonywane przez poczucie obowiązku, obowiązku lub winy" oraz "zadania" z chęcią ", wykonywane, ponieważ są przyjemne i satysfakcjonujące, "Naukowcy napisali. Na przykład zadanie "zrób to sam" może iść na siłownię, a zadaniem "chcę" jest oglądanie telewizji. Sztuką jest dowiedzieć się, jak przedefiniować zadania "zrób to sam" jako zadania "chcę".
Michael McKee, psycholog kliniczny z Cleveland Clinic, zauważył, że ludzie reagują znacznie lepiej na pragnienia niż polecenia . "Pamiętam jak bardzo młody chłopak myślał:" Och, wyniosę śmieci "- powiedział dr McKee. "Ale jeśli moja matka kazałaby mi to zrobić, powiedziałbym" nie ".
Próbujesz schudnąć? "Znajdź powody, które są dla ciebie wewnętrzne."Michael Inzlicht, PhD Ćwierkać
Na przykład, jeśli chcesz schudnąć lub zjeść mniej określonego rodzaju jedzenia, robiąc to tylko dlatego, że twój lekarz powiedział, że powinieneś wygrać nie są bardzo motywujące. Zanim podejmiesz się takiej misji, zdecyduj, dlaczego uczyni cię to szczęśliwszym, czy poczujesz się lepiej, przeżyjesz dłużej, lepiej wyglądasz, czy coś innego.
"Znajdź powody, które są dla ciebie wewnętrzne", powiedział Inzlicht.
Jeśli Twoim celem jest wykonywanie większej ilości ćwiczeń, wybierz rodzaj ćwiczenia, które sprawi, że będziesz szczęśliwy. Nie zmuszaj się do biegania, jeśli nie jesteś biegaczem, poradził McKee. "Jest tylko niewielka liczba osób, które mogą pozostać przy tym z czystej samodyscypliny" - powiedział.
Jeśli każdego dnia dowiesz się, jaki rodzaj małego ćwiczenia, spacerując lub tańcząc po domu, sprawi, że będziesz szczęśliwy, znacznie łatwiej będzie trzymać się planu. Ta metoda nie tylko zapewnia zadowolenie z wykonywanego zadania, ale także zatrzymanie wyboru ćwiczenia może być krytyczną pomocą z innego powodu - możesz także wziąć tę chwilę, aby przypomnieć sobie, dlaczego robisz to, co robisz.
Dla McKee przypomniał sobie swój czas w szkole podstawowej, kiedy pisał swoją rozprawę przez 12 godzin dziennie, wciąż starając się nadążyć za wszystkim innym, i zauważył, że aby kontynuować pracę, "potwierdziłbym moją podstawową wartość, którą naprawdę muszę zrobić. this. "
Dr Andrada Neacsui, psycholog z Duke University Medical Center, zauważył jednak, że czasami nie zawsze można manipulować rzeczami, które" musisz "robić w rzeczy, które" chcesz "zrobić. Twierdziła, że czasami te kategorie nie są tak czarne i białe - na przykład, w niektóre noce może być naprawdę podekscytowana gotowaniem obiadu, podczas gdy na innych jest to chore. W każdym razie, badacze nie testowali, czy przeformułowanie pomaga ludziom osiągnąć więcej, powiedziała, chociaż przyznała, że ich argumenty to potwierdzają.
Mimo to, wciąż znajdowała użyteczne dania na wynos z pracy.
"Zapłać dbałość o zachowanie równowagi pomiędzy rzeczami, które chcemy robić, a rzeczami, które musimy zrobić "- powiedziała. Pamiętaj, aby przeplatać przyjemne zadania w zadania, które musisz wykonać. Cytowała badania, które wykazały, że jeśli robisz coś, co lubisz po zrobieniu czegoś, czego nie robisz, cieszysz się jeszcze bardziej przyjemną rzeczą, powiedziała. Jeśli masz kilka trudnych zadań, ona również sugeruje ci, abyś wykonała najtrudniejsze rzeczy.
Na koniec zarówno Neacsui, jak i Inzlicht zgodzili się, że teoria wyjaśnia również, dlaczego warto zrobić sobie przerwę. Daje ci to szansę, aby nagrodzić siebie i powrócić do swojej motywacji, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer do kawiarni, czy o krótkie wakacje.
Dalej, weź tę przerwę. Może Ci dać czas na zapamiętanie, dlaczego nie jesz tego czekoladowego ciasta.
