Wysokie triglicerydy mogą mieć równie duży wpływ na serce jak inne choroby serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu. Badania pokazują, że im więcej Amerykanów miało nadwagę w ciągu ostatnich 30 lat, wysokie triglicerydy stały się problemem dla około jednej piątej osób.
"Badania sugerują, że wysokie triglicerydy mogą zwiększać ryzyko ataku serca i udaru. poziom jest tak samo ważny, jak znajomość dobrego i złego cholesterolu "- mówi dr Danya L. Dinwoodey, kardiolog z Kliniki Lahey w Burlington, Massachusetts." W wielu przypadkach wysokie triglicerydy i niski "dobry" poziom cholesterolu idą w parze, a ryzyko to może występować w rodzinach. "
Zdrowa dieta obniżająca poziom trójglicerydów jest ważną częścią kontrolowania twoich triglicerydów. W rzeczywistości, według American Heart Association, zdrowe wybory w diecie i ćwiczeniach są nawet ważniejsze niż leki na obniżenie poziomu trójglicerydów dla większości ludzi.
Zdrowy lub wysoki: Zrozumienie liczb trójglicerydów
"Chcesz zachować twoja liczba triglicerydów poniżej 150. Im wyższa twoja liczba, tym więcej jesteś zagrożony "- mówi dr Dinwoodey. Oto liczby, które powinieneś wiedzieć:
- Normalne triglicerydy są mniejsze niż 150 mg / dL.
- Granica triglicerydów wynosi od 150 do 199 mg / dL.
- Ponad 200 mg / dL jest za wysoka.
- Ponad 500 mg / dL jest bardzo wysoka.
"Wysokie triglicerydy są związane z otyłością, cukrzycą, chorobami nerek i chorobami tarczycy. Pierwszą rzeczą, którą zrobi lekarz, jest próba rozwiązania dowolnego z tych problemów. Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wprowadzenie modyfikacji stylu życia w celu utrzymania trójglicerydów w szachu "- mówi Dinwoodey.
Wybór pokarmów, które obniżają poziom trójglicerydów
Dieta obniżająca poziom trójglicerydów polega na dążeniu do tego, aby nie przyjmować więcej kalorii niż twoje ciało mogą korzystać. To może oznaczać mniej jedzenia i więcej ćwiczeń. Gdy przyjmujesz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało zmienia te kalorie w trójglicerydy i są one przechowywane w komórkach tłuszczowych.
Oto porady, które pomogą ci dobrze dobrać kalorie i obniżyć poziom trójglicerydów:
- Zredukuj nasycone tłuszcze i tłuszcze trans. Są to tłuszcze powszechnie występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego, produktach typu fast food, towarach pieczonych w handlu i innych opakowaniach.
- Używaj zdrowych mono- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Można je znaleźć w oliwie z oliwek lub rzepaku olej do gotowania.
- Zdobądź większość kalorii z owoców, warzyw i beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Pij alkohol tylko z umiarem. "Alkohol jest pełen pustych kalorii, które są szczególnie złe dla wysokich triglicerydów "ostrzega Dinwoodey.
- Unikaj dodanych i rafinowanych cukrów.
- Jedz ryby jako źródło białka raz lub dwa razy w tygodniu. " Oleje z ryb zimnowodnych, takie jak te w łososiu, mają wysoką zawartość omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów "- mówi Dinwoodey.
- Upewnij się, że masz dużo błonnika et. Produkty pełnoziarniste dodają błonnik i pomagają uniknąć przejadania się, ponieważ wypełniają cię.
- Ograniczyć całkowity cholesterol w diecie do 200 mg na dzień.
Dieta zdrowa dla serca obniżająca poziom trójglicerydów obejmuje obniżenie poziomu cukru , obniżenie tłuszczu i ograniczenie alkoholu. Jednakże, jeśli masz bardzo wysokie triglicerydy lub połączenie wysokich triglicerydów i niskiego poziomu cholesterolu HDL (dobrego) lub cholesterolu LDL (złego), możesz potrzebować leków wraz z dietą, aby obniżyć poziom trójglicerydów. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy oprócz zmian diety konieczne jest przyjmowanie leków.
Powiązane: 8 wskazówek dotyczących obniżenia poziomu trójglicerydów
Wszyscy powyżej 20. roku życia powinni mieć swój profil lipidowy sprawdzony za pomocą prostego badania krwi jako części rutynowego fizycznego. Jeśli jeszcze go nie sprawdziłeś, teraz jest dobry czas. Jeśli chodzi o wysokie triglicerydy i zły cholesterol, to, czego nie wiesz, może cię zranić.
