Nauka, że masz cukrzycę typu 2, może wywrócić życie do góry nogami. Będziesz musiał wprowadzić kilka ważnych zmian w jedzeniu, ćwiczeniach i innych zwyczajach związanych ze stylem życia, ale możesz też spersonalizować plan leczenia cukrzycy według własnych potrzeb. W rzeczywistości powinieneś.
"Cukrzyca typu 2 jest inna dla każdej osoby, która ją ma, z różnymi komplikacjami w różnych momentach, a każda osoba będzie miała inne cele" - mówi Ronald Tamler, dyrektor MD ds. Cukrzycy w Mount Sinai Centrum w Nowym Jorku i profesor nadzwyczajny medycyny, endokrynologii, cukrzycy i chorób kości w Icahn School of Medicine na górze Synaj. Z tego powodu większość programów do leczenia cukrzycy jest zindywidualizowana.
Od czego zacząć
Cukrzycę można kontrolować i kontrolować, ale musisz poczuć się do tego zdolną. Nora Saul, dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Joslin Diabetes Center w Bostonie, filia Harvard Medical School, mówi, że jeśli możesz trzymać się zdrowych zmian w stylu życia w 80 procentach czasu, pozostałe 20 procent zadba o siebie.
"Najpierw wybierz jedną małą rutynę stylu życia, obejmującą być może dietę lub ćwiczenia, które uważasz, że możesz zmienić, ponieważ nie musisz zmieniać wszystkiego naraz", mówi Saul. Jednak zmiana leku nie jest opcjonalna - leki należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami.
Inteligentnym punktem wyjścia jest stworzenie schematu blokowego i umieszczenie go na lodówce, aby ułatwić realizację planu krok po kroku dla twoja codzienna opieka. Twój lekarz może ci w tym pomóc. Stamtąd, podejmij kroki, aby stworzyć dobry plan zarządzania cukrzycą w swoim codziennym życiu. Oto jak …
Motywuj się codziennie
Aby zachować harmonogram cukrzycy, musisz rozwinąć swoje umiejętności motywacyjne. Dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie, prosząc swojego lekarza o zalecenie grup wsparcia i programów edukacyjnych dotyczących cukrzycy.
Susan Porter, CRNP, pielęgniarka rodzinna w Johns Hopkins Diabetes Center w Baltimore, mówi, że ludzie są bardziej zmotywowani, gdy uczą się w grupach z innymi, którzy mają podobne problemy.
American Diabetes Association (ADA) oferuje bezpłatne informacje i wsparcie w 1-800-DIABETES, lub możesz dołączyć do jednej z internetowych grup cukrzycy ADA. Czaty online to również dobry sposób na codzienne wsparcie i informacje zwrotne od osób zajmujących się podobnymi wyzwaniami.
Jeśli nie stawiacie oporu w zarządzaniu cukrzycą, lekarz może skierować pacjenta do doradcy motywacyjnego przeszkolonego w wyjaśnianiu, dlaczego trudności z koniecznymi zmianami i jak możesz zepsuć opór, rozwiązać go i wprowadzić swój plan w życie.
Zarządzanie lekiem
Przeciętny człowiek z cukrzycą przyjmuje dziewięć leków, w tym leki na ciśnienie krwi i cholesterol. To może szybko stać się przytłaczające, ale istnieje wiele sposobów, aby śledzić, jakie leki przyjąć, kiedy. Oto kilka pomysłów:
- Pobierz aplikacje na swój telefon komórkowy, które mogą Ci przypominać. ADA zaleca, aby aplikacja MedSimple zawierała listę wszystkich leków wydawanych na receptę i dostępnych bez recepty oraz aby ustawiać ostrzeżenia przypominające o przyjmowaniu leków lub przepisywaniu recepty.
- Aby zorganizować codzienny meds, spróbuj wypełnić cotygodniowo lub comiesięczny pojemnik na tabletki i igły oraz pojemniki z insuliną, abyś wiedział dokładnie, co należy przyjmować każdego dnia.
- Koordynuj leki z innymi codziennymi czynnościami, takimi jak oglądanie porannych wiadomości, odbiór kluczyków samochodowych w drodze do pracy lub w porze obiadowej .
- Jeśli nie posiadasz smartfona lub po prostu nie chcesz polegać na technologii, możesz zachować pisemną listę leczenia cukrzycy i kiedy musisz go wziąć. Lub za opłatą miesięczną możesz wynająć firmę, taką jak usługa przypomnienia o pigułkach, aby dzwonić do Ciebie o określonych porach każdego dnia, aby mieć pewność, że przestrzegasz harmonogramu przyjmowania leków.
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi
Niezależnie od tego, czy stosujesz doustne leki, czy potrzebujesz insuliny, monitorowanie poziomu cukru we krwi pomoże ci kontrolować poziom cukru we krwi. W zależności od planu leczenia cukrzycy, możesz potrzebować trzymać palca w dowolnym miejscu od kilku razy w tygodniu do kilku razy dziennie, w oparciu o zalecenia lekarza. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi może odbywać się w czasie posiłków, ćwiczeń lub po przebudzeniu i pójściu spać. Powiązanie kontroli cukru we krwi z codziennymi czynnościami może pomóc im stać się drugą naturą.
Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty cukru we krwi, kup komputerowy glukometr we krwi (glukometr) w aptece lub przez sklep internetowy, aby przeczytać poziom cukru we krwi i wyświetlić je na ekranie. Lekarz może pokazać, jak prawidłowo używać i czytać. W zależności od wieku, długości cukrzycy i innych chorób, lekarz może podać numery, których należy szukać. Ogólnie rzecz biorąc, dla przeciętnego nieciężarnego dorosłego z cukrzycą, odczyt przed posiłkiem powinien wynosić około 70-130 miligramów na decylitr (mg / dl), a odczyt jednej do dwóch godzin po rozpoczęciu posiłku powinien wynosić około 180 mg /dl.
Załącz glukometr do siebie, aby umówić się na wizytę u lekarza, aby można było pobrać informacje, a lekarz może sprawdzić poziom cukru we krwi.
Postępowanie w przypadku cukrzycy
Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie leczenie cukrzycy - mówi Sara Weigel, RD, LD, dietetyk z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.
Aby kontrolować poziom cukru we krwi, należy spożywać trzy posiłki dziennie, w odstępie czterech do pięciu godzin, a jednocześnie codziennie. I nie pomiń posiłków: jeśli poczujesz głód między posiłkami, możesz przekąsić zdrowe wybory.
Stwórz codzienny plan menu i zachowaj zapisy. Udokumentowanie tego, co jesz, pozwoli Ci zobaczyć wzorce w poziomie cukru we krwi i pomóc ci w dopracowaniu planu żywieniowego.
Utrzymanie aktywności
Ćwiczenie to kolejna ważna codzienna czynność dla dobrego zarządzania cukrzycą. Zaplanuj ćwiczenie przez 20 do 30 minut dziennie przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Jeśli są dni, w których nie masz 30 minut do stracenia, wiedz, że nawet 10 minut aktywności fizycznej każdego dnia poprawi reakcję twojego organizmu na insulinę i zwiększy twoją energię
Ale znajdź właściwą porę dnia, aby pomóc ci trzymać się tego. "Nie ćwicz wbrew swojemu naturalnemu rytmowi" - mówi Brett Ives, NP, CDE, pielęgniarka i dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Mount Sinai Diabetes Center. "Jeśli na przykład nie jesteś poranną osobą, nie rutynuj swojego rutynowego treningu".
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą ci w utrzymaniu rutyny:
- Ćwiczenia z rodziną lub przyjacielem członek jest doskonałym przypomnieniem twojego planu aktywności fizycznej.
- Szybkie spacery są łatwe do wykonania i tak dobre, jak każde inne ćwiczenie aerobowe.
- Krokomierz, który rejestruje Twoje codzienne kroki i odległości, pomoże ci zachować motywację i możesz Nosić go przez cały dzień każdego dnia.
Pamiętaj, aby sprawdzać poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu, aby nie dopuścić do zbyt dużego lub zbyt niskiego poziomu - i zawsze spożywaj przekąskę na wypadek, gdyby poziom cukru we krwi spadł po trening
Uzyskaj dużo odpoczynku
Sen jest tak samo ważny jak ćwiczenia. Będziesz potrzebował minimum siedmiu, najlepiej ośmiu godzin snu na jedną noc. Każda ilość poniżej sześciu godzin może dodatkowo obciążyć organizm, co może wpłynąć na poziom cukru we krwi. Sen obniża poziom cukru we krwi i pomaga zwalczyć zmęczenie.
Zapoczątkuj regularny cykl snu i czuwania. Trzymanie się tego samego snu i budzenia każdego dnia służy jako kolejny sposób, aby przypomnieć sobie, że robisz to, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
Weigel podkreśla, że skuteczne zarządzanie cukrzycą wynika z bycia świadomym Twoich indywidualnych potrzeb i opracowywania codziennego harmonogramu, który pomaga kontrolujesz poziom cukru we krwi. Przećwicz te pomysły, aby trzymać się swojego osobistego planu i możesz żyć długo i zdrowo z cukrzycą.
