Jeśli chodzi o ćwiczenia i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), może to być klasyczny połów-22. Skrócenie oddechu może sprawić, że ćwiczenia będą utrudnione, ale im mniej jesteś aktywny, tym więcej siły mięśni i oddechu pogarsza się, a im gorzej się czujesz. Jednak ćwiczenia z POChP nie muszą być uciążliwe. Możesz stworzyć program dostosowany do Twoich potrzeb, dzięki któremu twoje tętno będzie tętnić, nie powodując całkowitego zaniku oddechu.
Ale najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego ćwiczenie z POChP może być trudne.
Wyzwania wysiłkowe z POChP
Podczas duszność (zwana również dusznością) jest jedną z przeszkód w wykonywaniu ćwiczeń dla osób z POChP, w ciele rzeczywiście dzieje się o wiele więcej, co może hamować trening.
"Ponieważ ludzie cierpiący na POChP mają problemy z wydostawaniem powietrza z płuc, główna trudność związana z ćwiczeniami dotyczy mechaniki ", mówi Phillip Diaz, dyrektor ds. rehabilitacji płuc i dyrektor medyczny terapii oddechowej w Wexner Medical Center Uniwersytetu Stanowego Ohio. "Gdy ludzie z POChP zwiększają swoją aktywność, zwiększają częstość oddechów i jest mniej czasu na wydychanie całego powietrza z płuc. Powietrze zostaje uwięzione, a płuca stają się nadmiernie napełnione, co utrudnia oddychanie. "
Zapalenie POChP może również spowodować, że mięśnie w organizmie stracą enzymy ważne dla metabolizowania tlenu. Dodaj zmniejszoną sprawność fizyczną z braku aktywności, a rozpoczęcie pracy może być trudniejsze. W końcu poziom tlenu we krwi może spaść podczas wysiłku i przyczynić się do duszności.
Dr Diaz podkreśla jednak, że wiele osób cierpiących na POChP może odczuwać duszność podczas aktywności pomimo utrzymywania prawidłowego poziomu tlenu, dlatego po prostu jest ono krótkie oddechu niekoniecznie oznacza, że twój poziom tlenu jest niski.
Korzyści z ćwiczeń dla osób z POChP
Przy tych wszystkich potencjalnych wyzwaniach możesz myśleć, że unikanie wysiłku i duszności ma sens. Ale jest to przeciwieństwo tego, co chcesz zrobić.
"Ćwiczenie to skuteczna i potężna interwencja w POChP. Zmniejsza to ograniczenia niezależnie od ciężkości POChP ", mówi Joan Pagano, założycielka Joan Pagano Fitness i autorka ćwiczeń siłowych dla kobiet .
Chociaż trening nie może odwrócić obrażeń już zrobione w płucach, może poprawić kondycję i poprawić jakość życia.
Środki ostrożności podczas treningu POChD
Przed rozpoczęciem nowej rutyny zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Zapytaj swojego lekarza o konkretne ćwiczenia, które mogą być dobre dla ciebie i dla każdego, z kim należy się trzymać z daleka.
Podczas treningu pamiętaj, aby monitorować swoją duszność. "Ponieważ ludzie cierpiący na POChP są często ograniczani przez oddech, a nie na czynność serca, często zalecamy kierowanie na krótki oddech zamiast na określoną częstość akcji serca" - mówi Diaz. Stosując skalę, w której zero nie jest dusznością, a 10 jest najcięższą dusznością, poziom docelowy podczas ćwiczenia powinien wynosić około 5 lub 6. "W miarę poprawy, będziesz w stanie zwiększyć szybkość treningu czas, wciąż utrzymując poziom 5 lub 6 dla krótkiego oddechu "dodaje Diaz. Jeśli jest wyższy niż 5 lub 6, prawdopodobnie przesadzisz.
Na koniec nie wahaj się poprosić o pomoc. Jeśli twoja POChP jest ciężka lub jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, może być trudno rozpocząć program ćwiczeń w domu tylko przez rozmowę z twoim lekarzem. W takim przypadku Diaz zaleca przyjrzenie się nadzorowanemu programowi rehabilitacji płuc. Programy są zazwyczaj prowadzone przez ekspertów trzy razy w tygodniu przez dwa do trzech miesięcy i zazwyczaj są objęte ubezpieczeniem. Do czasu ukończenia programu uczestnicy są gotowi do samodzielnego kontynuowania pracy.
Ostatecznie, czy to z ekspertami, czy z własnej, ćwiczenie z POChP jest nie tylko możliwe, ale ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.
Idealny trening POChP
Kombinacja ćwiczeń sercowo-naczyniowych (cardio), trening oporowy i rozciąganie według Pagano przyniesie korzyści najbardziej POChP. Cardio, podobnie jak chodzenie lub jazda na rowerze, jest zazwyczaj zalecany co najmniej od trzech do pięciu dni w tygodniu. Dobrze jest też wykonywać treningi wytrzymałościowe w kolejne nieprzekraczające dni w ciągu tygodnia i rozciągać się co najmniej dwa dni w tygodniu. Bez względu na to, jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz, intensywność treningu i ilość czasu, który zajmuje, powinny zależeć od twoich umiejętności. Specyfika twojego treningu jest czymś, co najlepiej zaplanować z lekarzem.
Badanie opublikowane w Cardiopulmonary Physical Therapy Journal w 2010 sugeruje, że trening interwałowy może być skuteczną formą ćwiczeń cardio. Podczas treningu interwałowego osoba na przemian okresy intensywniejszych ćwiczeń z okresami lżejszych ćwiczeń. W badaniu stwierdzono, że niektóre osoby z umiarkowaną lub ciężką postacią POChP cierpią na krótki oddech lub dyskomfort w nogach, lub oba, podczas ciągłego wysiłku fizycznego. Sugeruje to, że osoby z POChP mogą lepiej tolerować bardziej intensywne ćwiczenia przez krótszy czas.
