Oprócz osobistej walki ludzie cierpiący na depresję muszą także radzić sobie z postrzeganiem depresji przez innych ludzi - wiele z nich nie jest prawdą. Amy, 55-letnia nowojorska dyrektorka wykonawcza, przeszła depresję od nastolatków. Niektóre z jej epizodów były ciężkie i wyniszczające, ale nie pozwoliła, aby jej depresja - lub zagrożenie piętnem społecznym - stanęła na jej drodze. "Nie wstydzę się depresji, a jeśli stygmatyzacja nadal istnieje, myślę, że jest znacznie mniej wszechobecna" - mówi.
Amy może być jedną z tych szczęśliwców. Chociaż społeczne stygmatyzowanie depresji złagodziło to, co było kilkadziesiąt lat temu, nadal istnieje i dotyka miliony osób cierpiących na tę chorobę.
"Nasza kultura ma dość sztywną definicję tego, co stanowi właściwe zachowanie, i jest zdecydowanie społeczna. piętno związane z depresją ", mówi Joseph Hullett, MD, starszy dyrektor medyczny strategii klinicznej OptumHealth Behavioural Solutions w Golden Valley, Minn." Społeczne piętno jest jak znak Caina, etykiety używanej do identyfikacji grup w społeczeństwo pod względem cech behawioralnych. "
Według dr. Hulletta społeczne stygmaty dotyczące depresji często przekładają się na niedokładne stereotypy, takie jak:
- Ludzie z depresją nie mają siły woli.
- Emocje ludzi w depresji są poza kontrolą
- Ludzie w depresji stanowią zagrożenie dla innych.
- Ludzie z depresją są "wadliwi", jak zepsute maszyny.
- Ludzie w depresji są po prostu naiwni i robią wymówki.
- Ludzie z depresją są antyspołeczny.
"Stygmat otaczający depresję jest szczególnie rozpowszechniony w rodzinach osób osiągających dobre wyniki oraz w firmach, w których występuje wysoki poziom sukcesu", mówi Gabriela Cora, MD, MBA, psychiatra z Miami. "Mężczyźni częściej zmagają się ze stygmatyzacją związaną z depresją, ponieważ obawiają się, że depresja stanie się oznaką słabości. Mogą próbować samodzielnie walczyć z depresją zamiast szukać pomocy. "
Znaki depresyjne są również niebezpieczne, ponieważ mogą stać się samowystarczalne. "Istnieje zjawisko o nazwie" The Looking Glass Theory ", które mówi, że stajesz się tym, co widzisz w lustrze - wyjaśnia Hullett. Zasadniczo jest to idea samospełniającej się przepowiedni. "Jeśli społeczeństwo jest twoim lustrem, a społeczeństwo patrzy na ciebie z tymi stygmatami, możesz zacząć przyjmować niektóre z tych cech i patrzeć na siebie w negatywnym świetle."
Znoszenie stygmatyzacji depresji
Jedna z największych zmagań osoby z depresja może stawić czoła, czy ujawnić ten stan innym, a jeśli tak, komu ją ujawnić.
"To, co zdecydujesz się dzielić w miejscu takim jak miejsce pracy, jest kontrowersyjne w odniesieniu do depresji" - mówi Hullett. Ujawnianie depresji w twoim kręgu towarzyskim może być równie zastraszające, w zależności od otwartości twoich przyjaciół i rodziny.
"Jeśli powiesz ludziom, że cierpisz na depresję, prawdopodobnie spotkasz się z piętnem społecznym - niektórzy ludzie mogą od razu założyć, że jesteś poza kontrolą lub jesteś niebezpieczny i zaczynasz unikać ciebie "- mówi Hullett. "Możesz również doświadczyć dyskryminacji w pracy i zostać przerzuconym na awans - są to prawdziwe i autentyczne skutki piętna związanego z depresją." Z drugiej strony, Hullett mówi, że ukrywanie oznak depresji może być również stresujące. "Decyzja, czy ujawnić depresję, czy nie, jest trudna i bardzo osobista" - mówi.
Jeśli zdecydujesz się podzielić tym, przez co przechodzisz, możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub zmniejszyć napiętnowanie i pomaganie ludziom wokół ciebie lepiej zrozumieć depresję:
- Wybierz swoją chwilę. Okoliczności, w których ujawniasz swoją depresję, mogą pomóc w ustaleniu stopnia stygmatyzacji społecznej, z którą się spotykasz. "W połowie kryzysu w pracy, kiedy twój zespół ma występować, nie jest najlepszy czas, aby ujawnić swoją depresję" - mówi Hullett. Bardziej odpowiedni czas może być, gdy ludzie mówią o czymś, co widzieli w telewizji na temat depresji. "Można powiedzieć," doświadczyłem tego "i otworzyć się na pytania" - sugeruje.
- Starannie dobieraj słowa. "Najlepiej powiedzieć coś w stylu:" mam problem z depresją "," nie jestem w depresji "lub" jestem depresyjny ", ponieważ ludzie częściej stosują stygmatyzację społeczną jeśli oszukujesz siebie, "mówi Hullett.
- Zmierz się z własnymi stereotypami. Jedną z przyczyn, dla których Amy mówi, że nie czuje ciężaru stygmatyzacji społecznej, jest to, że ona sama nie umieszcza piętna depresji. "Jeśli pochodzisz z rodziny o wysokich osiągnięciach, gdzie choroby psychiczne nie są dyskutowane i wszyscy po prostu otrząśają się z tego, możesz mieć skłonność do depresji" - mówi dr Cora. Dodaje, że osądzanie siebie nie tylko utrwala negatywne piętno społeczne, ale także przeszkadza w leczeniu depresji.
- Przestań się obwiniać. "Jeśli masz wewnętrzne piętno na temat depresji, dowiedz się, co ją napędza - mówi Hullett. "To może być coś, co sobie powtarzasz, na przykład:" Jestem porażką ", powinienem sobie z tym poradzić" lub "to wszystko moja wina". Spróbuj zmienić swój wewnętrzny dialog, przypominając sobie, że depresja to kwestia genów i chemii - to nie twoja wina. "
- Przejmij odpowiedzialność za swój stan. Z drugiej strony, jeśli grasz ofiarę i wyłącznie obwiniać świat, twoje geny lub rodzinę za depresję, to też nie jest zdrowe. "Przejmij kontrolę, zamiast skupiać się na swoim stanie i użalać się nad sobą, skup się na odporności, wyzdrowieniu i pozytywnych sposobach walki ze społecznym piętnem otaczająca depresja ", mówi Hullett, przyznawaj się za kroki, które podejmujesz w leczeniu depresji.
- Pomóż innym zrozumieć depresję. " Wyjaśnij swoją depresję w spektrum normalnych zachowań, "sugeruje Hullett. "Powiedz coś w stylu:" Jestem smutny bardziej, niż bym chciał, i czasami nie wiem dlaczego. "
- Postępuj z opanowaniem. " Postrzegany brak kontroli jest częścią społecznego stygmatyzacji depresja, więc w twoich interakcjach z innymi ludźmi, przejawiaj kontrolę i odpowiedzialność ", mówi Hullett." Jeśli zmagasz się z epizodem depresji, powiedz coś w stylu: "Naprawdę muszę bardziej skupić się na mojej energii i motywacji z powodu Mam problem. "Będąc jednocześnie uczciwym i opanowanym, dodaje, możesz pomóc innym lepiej zrozumieć depresję, a także podnieść świadomość o tym, jak się czujesz.
- Nie izoluj się . "Ludzie z depresją stają się częściowo napiętnowani, ponieważ mogą odejść od ludzi i unikać działań towarzyskich", mówi Hullett. "Rzuć wyzwanie stygmatyzacji społecznej, upewniając się, że robisz wszystko, co możliwe, aby się tam dostać i pozostać w kontakcie z innymi. "
Straszna depresja walki z Social Supp ort
Jeśli masz depresję, często nieuniknione jest, że niektórzy ludzie podchodzą do ciebie z napiętnowaniem. "Ale znajdą się również ludzie, którzy nie zastosują stygmatyzacji i którzy mają specjalną wiedzę, która może ci pomóc" - mówi Hullett. "Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i są pomocni i pomocni." Zaleca on poszukiwanie następujących cech członków sieci wsparcia:
- Osoby godne zaufania
- Osoby z jasnym zrozumieniem depresji
- Ci, którzy mieli podobne doświadczenia z depresją, sami lub bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny
Hullett zauważa, że grupy wsparcia mogą być pomocne lub szkodliwe, więc znalezienie odpowiedniego jest ważne. Przyłączając się do internetowej grupy wsparcia, preferuje grupy, które są monitorowane. Na przykład, Hullet zaleca Ecouch, który oferuje edukacyjny i kognitywny element terapeutyczny do zrozumienia depresji, a także monitorowaną grupę wsparcia online. Aby uzyskać dobre osobiste grupy wsparcia dla depresji, poproś lekarza o zalecenia.
Ogólnie rzecz biorąc, jednym z najlepszych sposobów zapobiegania stygmatyzacji związanej z depresją jest zachowanie pozytywnej i czujnej postawy. Amy, która wzniosła się ponad stygmaty depresji, mówi: "Absolutnie można dobrze funkcjonować i odnosić sukcesy - i cieszyć się życiem - pomimo depresji."
