Co pies w dół i pozycja wojownika mają do czynienia z migotaniem przedsionków, częstym typem nieregularnego bicia serca? Według badań w Journal of American College of Cardiology te i inne ruchy jogi mogą być całkiem korzystne dla zarządzania Afib.
Badanie przeprowadzone na University of Kansas Medical Center 50 osób z objawowym napadowym migotaniem przedsionków (gdy twoje szybkie bicie serca pojawia się z przerwami) w sumie przez sześć miesięcy. Przez pierwsze trzy miesiące obserwowano uczestników podczas ich codziennego życia. Przez następne trzy miesiące uczestniczyli w 60-minutowych zajęciach jogi Iyengar dwa razy w tygodniu prowadzonych przez certyfikowanego instruktora jogi. Joga Iyengara podkreśla szczegóły, precyzję i dopasowanie ciała.
Każda lekcja jogi obejmowała 10 minut pranajamas (ćwiczenia głębokiego oddychania), 10 minut ćwiczeń rozgrzewających, 30 minut tradycyjnych ćwiczeń jogi znanych jako asany i 10 minut relaksu. Uczestnicy otrzymywali również edukacyjne DVD i zachęcali do codziennego praktykowania swoich pozycji jogi w domu.
Badanie wykazało, że ludzie mieli mniej epizodów afib, kiedy brali udział w zajęciach jogi, niż gdy tego nie robili. Ponadto, 22 procent uczestników, którzy mieli epizody afib przed rozpoczęciem jogi, nie miało żadnego udziału w zajęciach jogi.
Badanie wykazało również, że wyniki uczestników dotyczące testów depresji i lęku poprawiły się po ćwiczeniu jogi przez trzy miesiące, a ich poprawił się ogólny stan zdrowia psychicznego.
Wykorzystanie jogi do pracy
Czy joga powinna być częścią planu leczenia migotania przedsionków? Anne Gillis, dyrektor generalny stowarzyszenia Heart Rhythm Society i dyrektor medyczny Programu Arytmii Serca w Calgary, Kanada, opisuje badanie jako "interesujące" i twierdzi, że wyraźnie sugeruje, że joga może być korzystna do zarządzania Afib.
zauważa, że było to małe badanie i musiało zostać potwierdzone w większym, randomizowanym badaniu, zanim ostatecznie zaleciłaby, aby joga była częścią zarządzania Afib. Mimo to, mówi: "Z pewnością poleciłbym każdemu pacjentowi, który chce uczestniczyć w jakiejkolwiek formie regularnej aktywności fizycznej, którą joga jest jedną z jego aktywności."
Dr. Gillis mówi, że prawdziwa korzyść z jogi dla ludzi z Afib może wynikać z faktu, że zawiera składnik relaksacyjny. Relaks może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres, mówi.
Możesz skorzystać z każdej formy relaksu dla ciebie. "Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, uprawiasz przyjemny spacer w naturze, gdzie nie myślisz o stresach dnia, czy zakręcasz się przy dobrej książce" - zauważa Gillis, powinieneś znaleźć terapię relaksacyjną, która działa dla ciebie i ją ćwiczyć. Każdego dnia.
Gillis mówi, że każda stała aktywność fizyczna może poprawić wydajność twojego serca, a im bardziej wydajne jest twoje serce, tym łatwiej dostać potrzebny Ci tlen do krwi.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, dyrektor The New Leaf Learning Center, holistycznego centrum korepetytorów w Massachusetts i autor Misadventures of Garden State Yogi, zaleca te relaksujące pozycje jogi jako punkt wyjścia dla osób z przedsionkiem fibrylacja:
- Oddychanie z nozdrzami. Usiądź na krześle lub na podłodze z kocem lub poduszką pod sobą. Zamknij kciukiem prawe nozdrze i powoli wdychaj lewe nozdrze. Następnie zamknij lewe nozdrze za pomocą pierścienia i powoli wypuść powietrze przez prawą stronę. Następnie wdychaj przez prawą stronę, przełączaj nóżki i wydychaj przez lewą. Powtarzaj to przez kilka minut. "To ćwiczenie oddechowe równoważy prawą i lewą półkulę mózgu" - mówi Leaf.
- Podnoszenie kota i okrążenie Rozpocznij na rękach i kolanach, aby wyglądać jak stolik kawowy. Zrób wdech, gdy patrzysz w górę, pozwalając plecom na łuk, a następnie powoli wydychaj powietrze, gdy patrzysz w dół, zaokrąglając swój tył. Powtórz 10 razy. "Ta praktyka łagodnie rozgrzewa kręgosłup i układ nerwowy oraz rozluźnia górną część pleców i ramiona" - mówi Leaf.
- W dół psa. Zacznij od nowa na twoich rękach i kolanach. Ręce powinny znajdować się przed twoimi ramionami, a kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod twoimi biodrami. Trzymaj ręce na podłodze, wyprostuj nogi i podnieś swój tyłek w powietrzu, aby utworzyć odwróconą V z podłogą. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
Zanim zaczniesz
Porozmawiaj z zespołem opieki nad migotaniem przedsionków, zanim rozpoczniesz program jogi. Kiedy już się zdecydujesz, zacznij powoli i delikatnie. Poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy podczas uprawiania jogi. Chcesz mieć pewność, że czerpiesz pełne korzyści z dyscypliny i nie krzywdzisz siebie.
Aby kontynuować, rozważ współpracę z instruktorem jogi, aby zmodyfikować pozy pasujące do fizycznych ograniczeń i kondycji serca.
