Podczas gdy staram się wykonywać 20 lub 30 minut codziennych ćwiczeń, nigdy nie przepuszczam okazji do zakradania się w dodatkowe ruchy przez cały dzień. Przecież twoje mięśnie nie mają pojęcia, czy jesteś w wytwornej sali gimnastycznej, czy w kuchni - tak długo jak pracujesz, one się stonują!
Robiąc małe ćwiczenia przez cały dzień, gdzie tylko możesz - w kuchni, w samochodzie, podczas mycia zębów lub podczas siedzenia przy komputerze - będziesz utrzymywać przepływ tlenu, rozciągać i trenować mięśnie.
Poprawisz także metabolizm: wiesz, że możesz spalić do 500 kalorii dziennie tylko przez wiercenie? To prawda! Lubię nazywać te małe ruchy "fidget-cizes". Zajmują tylko minutę lub mniej i naprawdę działają! Fidget-cizes nie zastępują twoich regularnych treningów, ale kiedy życie staje się zbyt gorączkowe, używaj tych ruchów jako sposobu na wyciskanie w trochę dodatkowej sprawności przez cały dzień. Oto kilka moich ulubionych. Wypróbuj je!
- Ściśnij ten tyłek: Zrób to w windzie, idąc korytarzami sklepu spożywczego i czekając w kolejce do banku. Nikt się o tym nie dowie - i jest tak skuteczny!
- Pracuj nogami: Spróbuj robić wyciągi na nogi przy biurku lub przysiady podczas mycia zębów w nocy.
- Dodaj kilka kroków do dnia: Kiedy tylko możesz, zakradnij się w dodatkowe spacery. Zaparkuj samochód z dala od sklepu, weź schody zamiast windy w pracy lub przejedź kilka okrążeń centrum handlowego przed zakupem w ten weekend. Każdy krok się liczy!
- Zwiń ten brzuch: Jeśli relaksujesz się w salonie przed telewizorem, spróbuj leżeć na podłodze lub na kocu i robić brzuszki. Umów się ze sobą, że zrobisz to podczas każdej przerwy reklamowej. Łatwo!
- Zanurz się na kanapie: Usiądź przy krawędzi kanapy i połóż dłonie na każdej stronie. Idź naprzód tak, aby twoje ciało zsunęło się z kanapy, pochyl łokcie za tobą i opuść ciało w kierunku podłogi, zgięte kolana i stopy razem. Zegnij i wyciągaj ramiona wielokrotnie, oglądając telewizję - stracisz to ramię w mgnieniu oka!
- Rozciągnij: Napięcie może narastać w szyi i ramionach po prostu siedząc przy biurku i robi się jeszcze gorzej, gdy ciągnie się długi dzień roboczy. Rozciąganie zachęca rozluźnione mięśnie do rozluźnienia i przeciwdziała jakimkolwiek napięciom ze złej postawy i zmęczonych mięśni. Spróbuj wypróbować moje ramię i relaksację w klatce piersiowej, zasięg jednoramienny i uwolnienie szyi i ramion przy biurku - prawdopodobnie zaczniesz trend w biurze!
- Zdecyduj się przez telefon: Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie tak jak ja, nie siedź tam - uczyń go ćwiczeniem przez "udawanie" siedzenia! Dociskaj plecy do ściany i opuść ciało, zginając kolana pod kątem 45 do 90 stopni. Trzymaj pozycję tak długo, jak możesz.
- Chudnij podczas czyszczenia: Czy wiesz, że wykonując prace domowe - niosąc pranie na górze, odkurzając, robiąc łóżko, odkurzasz - możesz spalić do 400 kalorii godzina? Musisz wykonywać te zadania, więc możesz równie dobrze włączyć muzykę i pomyśleć o niej jako o ćwiczeniu!
Dalej: Zmień czas bezczynności w czas ćwiczeń i poszukaj każdej okazji, aby poruszyć swoje ciało . Wszystkie te małe chwile przyczynią się do większych korzyści zdrowotnych - zobaczysz!
Więcej wskazówek od Denise Austin na stronie DeniseAustin.com.
