Przewlekłe zmęczenie jest cechą charakterystyczną reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) - według Fundacji Arthritis ponad 80 procent osób z tym stanem skarży się na zmęczenie swoich lekarzy
Część problemu: wiele osób z RZS zgłasza problem z zasypianiem; inni narzekają, że nie mogą zasnąć; niektórzy zmagają się z obydwoma problemami.
Podczas gdy jakość snu jest istotna dla wszystkich, jest to nawet bardziej konieczne dla osób z RZS, aby pomóc w walce z przewlekłym zmęczeniem i zmniejszyć ból stawów, innym charakterystycznym objawem stanu, mówi Mark Genovese, MD, dyrektor kliniki reumatologicznej w Centrum Medycznym Uniwersytetu Stanforda w Palo Alto w Kalifornii. Brak snu może również prowadzić do wzmożonych rzutów, depresji i problemów z wykonywaniem codziennych zadań, dodaje Fundacja Arthritis.
Oto osiem wskazówek, które mogą pomóc ci uzyskać dobry sen, gdy masz RA.
1. Ćwicz z umiarem. Kiedy twoje stawy bolą i ciężko się poruszają, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą na twojej liście rzeczy do zrobienia. Ważne jest jednak, aby pozostać aktywnym fizycznie - nie tylko po to, aby pomóc Ci utrzymać mobilność i elastyczność oraz podnieść nastrój, ale także by pomóc Ci lepiej się wyspać. "Tak długo, jak ćwiczysz w sposób, który nie powoduje nadmiernego stresu lub bólu w zajętych stawach, będziesz robił sobie dużo dobrego" - mówi dr Genovese. Porozmawiaj z fizjoterapeutą lub fizjologiem, jeśli potrzebujesz pomocy w projektowaniu ćwiczeń, które możesz wykonać bezpiecznie przy pomocy RA. Ponieważ ćwiczenie jest stymulantem, nie powinieneś ćwiczyć zbyt późno w ciągu dnia lub zbyt blisko spania, zgodnie z Arthritis Research UK.
2. Unikaj długich drzemek. Krótkie drzemki mniej niż 20 minut na początku dnia nie powinny wpływać na twój sen w nocy. Ale jeśli często bierzesz długie drzemki, szczególnie późną porą dnia, może się okazać, że nie możesz zasnąć w nocy, mówi National Sleep Foundation.
3. Pomiń kofeinę po południu. Twoja poranna kawa może być świetnym wyborem, ale popijanie kawy z kofeiną lub inne napoje, takie jak herbata, gorąca czekolada i napoje energetyczne po południu i wczesnym wieczorem, mogą Cię zatrzymać. noc. Według National Sleep Foundation, kofeina zużywa się około 8 godzin, więc zaplanuj swoje popijanie. Podobnie powinieneś unikać nocnych przekąsek. W szczególności, unikaj pokarmów, które nie siedzą dobrze w twoim żołądku - zwykle tych, które są ostre, powodują gaz, lub powodują, że jesteś spragniony lub musisz iść do łazienki, dodaje Genovese.
4. Unikaj alkoholu, szczególnie w nocy. Alkohol może pomóc ci się zrelaksować i zasnąć, ale jest bardziej prawdopodobne, że będzie stymulował i zakłócał sen, zgodnie z National Sleep Foundation.
5. Użyj odpowiednich leków, aby kontrolować swój ból. Weź leki przepisane przez twojego lekarza, radzi Genovese. Dotyczy to zarówno leków wydawanych na receptę, jak i dostępnych bez recepty. W badaniu opublikowanym w sierpniu 2016 r. W Reumatologii klinicznej stwierdzono, że osoby stosujące terapię przeciwnowotworową w leczeniu RZS zgłaszały znaczną poprawę jakości snu. Jeśli jesteś na steroidowym prednison, wiedz, że to może działać jako stymulant. Zrób to wcześniej tego samego dnia, żeby cię nie utrzymało.
6. Znajdź lepszą pozycję snu. Spanie po twojej stronie może pomóc poprawić wyrównanie kręgosłupa i spowodować mniejszy ból, szczególnie jeśli twój RA wpływa na twój kręgosłup, mówi Clete Kushida, MD, doktor, neurolog i dyrektor medyczny Stanford Centrum medycyny snu. "Twoja pozycja do spania i sztywność materaca i poduszki powinny być dopasowane do Ciebie" - dodaje Genovese. Dr Kushida zaleca również badanie nowszych powierzchni łóżkowych, takich jak pianka z pamięcią, w celu zmniejszenia bólu.
7. Wypróbuj ciepłą kąpiel. Ten naturalny lek może pomóc złagodzić bóle stawów i sztywność przed pójściem do łóżka, zgodnie z Arthritis Research UK.
8. Ustal rutynę na dobranoc. Staraj się iść spać i obudzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy, radzi National Sleep Foundation. Upewnij się również, że twoje środowisko sprzyja snu - twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, mówi Kushida. Mogłabyś mieć warunki snu, takie jak centralny bezdech senny (szczególnie jeśli masz leki na opioidy) lub bezsenność, wyjaśnia.
