W ciągu dnia łatwo jest oderwać się od zdrowego stylu życia: ten słoik czekoladek w pracy, terminy, które trzymają cię przy biurku, potrzeba aby zaoszczędzić czas, zbierając w drodze do domu pizzę z głębokimi daniami - lista niezdrowych pokus jest długotrwała.
Ale możesz uniknąć tych złych nawyków i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem serca - pomagając czuć się lepiej dzień. Zdrowy styl życia w sercu to regularne ćwiczenia, dieta zdrowa dla serca, mniejszy stres i dużo snu - mówi Amir Hedayati, lekarz medycyny kardiolog z Centrum Medycznego St. Vincent w Los Angeles.
Ale jak tu zostać? śledzić podczas pracowitego dnia? Oto osiem wskazówek dotyczących zdrowego życia w sercu, które każdy może zrobić - bez względu na to, jak dużo chipsów ziemniaczanych, lodów, e-maili i aktualizacji na Facebooku wywołuje twoje imię:
1. Oczyść szafkę. Najprostszym sposobem na uniknięcie pokus w domu jest rozdanie ciasteczek z kawałkami czekolady zajmujących cenne miejsce na półce. Wyrzuć przekąski, które najprawdopodobniej zatykają twoje tętnice i zastąp je zdrowymi sercami, takimi jak migdały, precle bez soli, owoce, hummus i seler z masłem orzechowym. Przygotuj też małe paczki przekąsek zdrowych dla serca, które trzymasz w torbie lub biurku w pracy. W ten sposób, gdy będziesz głodny, możesz ominąć automat biurowy i słoik z cukierkami.
2. Zaplanuj wyprawy na zakupy. Chcesz ograniczyć spożywanie wysokokalorycznych produktów spożywczych? Nie idź na zakupy spożywcze, gdy jesteś głodny, ponieważ masz większe szanse na przyswajanie tuczonych pokarmów, aby uspokoić swój growlingowy żołądek. Przygotuj listę zdrowych produktów spożywczych i trzymaj się jej, gdy będziesz w sklepie. Oprócz czytania etykiet żywnościowych, aby upewnić się, że nie wybierzesz produktów o wysokiej zawartości sodu i tłuszczu, kupuj sklep w sklepie - tam są przechowywane najświeższe, najbardziej zdrowe dla serca produkty - i skup się na owocach i warzywach.
3. Pobierz krokomierz. Rząd federalny zaleca dziennik 10 000 kroków dziennie dla optymalnego zdrowia, więc jeśli twoje codzienne ćwiczenia polegają na chodzeniu do samochodu iz powrotem, możesz być zaskoczony, że dostajesz tylko kilkaset kroków dziennie. Dziesięć tysięcy kroków to przybliżony odpowiednik chodzenia na odległość pięciu mil, więc do osiągnięcia tego celu może być potrzebna odrobina kreatywności. Mocowanie na krokomierzu i okresowe sprawdzanie może pomóc zmotywować Cię do dodania dodatkowych kroków, przechadzając się podczas lunchu, chodząc po centrum handlowym podczas zimy lub chodząc do transportu publicznego, a nie jadąc samochodem.
4. Park far away. W ciągu dnia nie szukaj najbliższego miejsca parkingowego. Zdecyduj się na tę, która jest na końcu partii, więc musisz iść dalej - lub jeszcze lepiej, spróbuj iść lub jechać rowerem do pracy lub do sklepu, jeśli to możliwe. Regularne ćwiczenia są najlepsze, ponieważ zwiększają twoje tętno na dłużej, ale jeśli nie możesz znaleźć czasu w ciągu dnia, aby ćwiczyć przez pełne 30 minut, spróbuj rozbić ten cel na mniejsze części poprzez podkradanie większej aktywności fizycznej do codziennego rutyna. "Jakakolwiek ilość chodzenia, którą można zrobić, jest lepsza od jazdy lub siedzenia" - mówi dr Hedayati.
5. Podejdź. Niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie, czy w pracy, weź się po schodach - nie winda - w górę iw dół. Wspinaczka po schodach to doskonałe ćwiczenie aerobowe dla zdrowego serca. Jeśli jesteś w dobrej kondycji, powinieneś być w stanie odbyć kilka lotów bez zadyszki. Ale jeśli czujesz się zdyszany, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach poprawy zdolności do ćwiczeń aerobowych.
6. Weź 10. "Stres i choroby serca idą w parze," mówi Hedayati. Nawet proste czynności, takie jak robienie małych przerw w ciągu dnia, mogą pomóc zmniejszyć stres. Wstań z biurka i rozciągnij się raz na godzinę lub wyjdź na zewnątrz na 10 minut kilka razy dziennie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Zamiast wysłać e-mail do kolegi, przekaż swoją wiadomość osobiście. Jeśli możesz, ściśnij jakąś jogę lub medytację w swoim dniu, aby zmniejszyć stres - a jeśli poświęcisz trochę czasu na kilka pozycji jogi i medytację rano, będziesz mieć przy sobie uspokajający efekt przez cały dzień.
7. Obniż kofeinę. Dla większości osób filiżanka lub dwie zwykłej kawy rano jest w porządku. Ale jeśli wypijesz kawę z kofeiną w ciągu dnia, możesz obudzić się w nocy. Dobrą zasadą jest unikanie kofeiny - w kawie, napojach gazowanych, napojach energetycznych lub herbacie - przez co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem. "Niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy przerwali sen mają wyższe ciśnienie krwi, a wysokie ciśnienie krwi wpływa na zdrowie serca", mówi Hedayati.
8. Weź ze sobą własne. Bądź proaktywny, jeśli chodzi o dietę zdrową dla serca bez względu na to, gdzie jesteś. Wybierasz się na kolację? Zapytaj gospodarza, czy możesz przynieść danie dla wszystkich, a następnie upewnić się, że jest zdrowy dla serca. Elegancka sałatka, lasagna warzywna lub ciemne truskawki w czekoladzie są dobrym rozwiązaniem. Przygotowywać się do pracy? Spakuj lunch przez większość dni, abyś mógł jeść zdrowo. Odżywczy, brązowy worek może zawierać kanapkę z piersi indyka na pełnoziarnistym chlebie ułożonym wysoko z warzywami, filiżanką jogurtu i kawałkiem owoców. Bardziej prawdopodobne jest, że zbłądzisz, jeśli będziesz musiał zjeść lunch w restauracji typu fast-food za rogiem.
Chociaż możesz być otoczony przez wiele nie-tak-zdrowych przeszkód i pokus w ciągu dnia, dbając o swoje serce jest kluczowe i wymaga dodatkowego wysiłku. Wprowadzając te proste zmiany, odniesiesz korzyści zarówno dla swojego serca, jak i ogólnego stanu zdrowia.
