Cukrzyca może być powszechnym stanem zdrowia, ale to nie znaczy, że łatwo z nią żyć. Dla wielu osób diagnoza dotycząca cukrzycy typu 2 może być denerwująca: Przed diagnozą mogło ci się wydawać, że wszystko jest w porządku, a teraz musisz wprowadzić pozornie drastyczne zmiany w swoim stylu życia.
Jeśli to prawda, po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Badania wykazują, że cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie poczujesz się przygnębiony lub zaniepokojony. Może to być spowodowane stresem związanym z leczeniem cukrzycy, frustracją związaną z brakiem możliwości kontrolowania poziomu cukru we krwi lub obawą o przyszłość, jak podaje American Diabetes Association (ADA). W rzeczywistości około 46 procent osób z cukrzycą typu 2 doświadcza pewnego rodzaju emocjonalnego stresu, w tym niepokoju, obawy o niski poziom cukru we krwi i powikłania cukrzycy, depresję i poczucie beznadziejności, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2014 roku przez naukowców z Penn State Medicine.
Przejęcie kontroli nad swoim stanem emocjonalnym i fizycznym zaczyna się od odwrócenia negatywnych myśli na temat cukrzycy, aby nie przeszkadzały. Oto siedem wspólnych problemów i możliwych sposobów ich przezwyciężenia.
Negatywna myśl nr 1: "To niesprawiedliwe, że muszę pozbawić się żywności, którą kocham."
Odwróć: " Zobacz dietetyka, aby dowiedzieć się faktów na temat tego, co możesz i czego nie możesz jeść ", mówi Earlexia M. Norwood, MD, endokrynolog z Henry Ford Health System w Troy w stanie Michigan. "Rozpoznanie cukrzycy typu 2 nie oznacza, że nigdy nie można zjeść czekoladowego ciasta lub frytek. Oznacza to, że musisz być bardziej uważny podczas jedzenia tych rzeczy. "
" Możesz jeść wszystko - to naprawdę chodzi o ilość i częstotliwość ", zgadza się Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, kierownik programu cukrzycy Alliance of the Mount Sinai Health System w Nowym Jorku. "Możesz mieć kawałek ciasta lub zaplanować jedną zabawną kolację każdego tygodnia."
Cukrzyca nie musi być walka - tego nauczył się jeden człowiek po pracy z lekarzem, aby dostosować swój plan leczenia. Obejrzyj film wideo.
Negatywna myśl nr 2: "Cukrzyca może doprowadzić do utraty nóg lub wzroku lub gorzej".
Odwróć: Chociaż wszystkie te powikłania to niekontrolowana cukrzyca, radzenie sobie z chorobą znacznie zmniejsza ryzyko takich możliwości. "Dokonuj zdrowych zmian w stylu życia i przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami" - mówi dr Norwood. "Wiemy, że robienie tych rzeczy powstrzyma komplikacje."
To nie jest cukrzyca twojej babci lub twojej matki, dodaje Rodriguez. "Niektórzy ludzie mogą mieć bardzo negatywne wspomnienia dotyczące tego, jak ta choroba dotknęła przyjaciół lub krewnych, ale teraz wiemy o wiele więcej, a nasze zabiegi są o wiele bardziej skuteczne" - mówi. "Samodzielna opieka może pomóc w zapobieganiu tym komplikacjom. Nie pozwól, aby zwątpienie i negatywne myśli stanęły na przeszkodzie. "
Negatywna myśl nr 3 : " Tylko myślenie o moim stanie sprawia, że jestem przygnębiony. "
Odwróć się: Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak się czujesz. "Rozpoznanie cukrzycy może prowadzić do uczucia smutku" - mówi Norwood, który regularnie prosi swoich pacjentów, jeśli czują się przygnębieni lub beznadziejni, i jeśli stracili przyjemność z tego, co im się podobało. Jeśli odpowiedzi na te pytania brzmią "tak", przeprowadza pełną kontrolę depresji.
Depresja nie jest czymś, co po prostu "wyskakuje". Leczenie - takie jak doradztwo, leki lub jedno i drugie - jest niezbędne. "Jeśli jesteś przygnębiony, jesteś mniej skłonny do dbania o siebie lub siebie, co może zwiększać ryzyko powikłań związanych z cukrzycą "- mówi Norwood. Lokalne lub internetowe grupy wsparcia również mogą pomóc ci uczyć się, dzielić i czuć mniej samotnie, dodaje.
Pamiętaj też, że leczenie cukrzycy pomoże złagodzić twoje fizyczne objawy, mówi Rodriguez. "Gdy poziom cukru we krwi ulegnie poprawie, nie będziesz zmęczony ani spragniony i prawdopodobnie poczujesz się mniej przygnębiony."
Negatywna myśl nr 4: "Nie będę w stanie utrzymać mojego życia towarzyskiego z przyjaciółmi i rodziną. "
Odwróć: Podobnie jak w przypadku żywności, którą spożywasz, przeciwstawiaj się pragnieniu zanurzenia się w" czarno-białą "myśl o tym, co oznacza cukrzyca dla twojego życia. Cukrzyca nie oznacza, że musisz przestać robić rzeczy, które kiedyś cieszyłeś się. "Być może będziesz musiał podjąć dodatkowe środki ostrożności, takie jak pakowanie zdrowych przekąsek i sprawdzanie poziomu cukru we krwi, jeśli zaczynasz czuć się źle, ale możesz i powinieneś prowadzić pełne życie" - mówi Rodriguez. "Daj przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom informacje na temat cukrzycy, aby mogli zrozumieć, co twoja diagnoza naprawdę oznacza, a czego nie."
Negatywna myśl nr 5: "Nie chcę, aby ludzie wiedz o mojej cukrzycy, bo mnie osądzą. "
Odwróć się: Nie myśl o cukrzycy jako o czymś się wstydzić, mówi Rodriguez. "Czasami ludzie obawiają się używania insuliny w pracy lub na imprezie, ale nowe urządzenia insulinopodobne typu pen są tak dyskretne i przenośne" cukrzyca jest łatwa do zarządzania prywatnością. I chociaż nie musisz mówić wszystkim, że wiesz, że masz cukrzycę, możesz podzielić się swoją diagnozą z najbliższymi, aby mogli pomóc, jeśli kiedykolwiek zdarzy ci się stan nagły.
Negatywna myśl nr. 6: "To krępujące, aby mieć niski poziom cukru we krwi, ponieważ ludzie mogą myśleć, że jestem pijany."
Odwróć: Celuj w dobrą kontrolę poziomu cukru we krwi, aby uniknąć tego scenariusza. Niski poziom cukru we krwi jest poważniejszym problemem niż wysoki poziom cukru we krwi, ale najlepszym sposobem na złagodzenie tego jest praca nad utrzymaniem kontroli poziomu cukru we krwi, mówi Norwood. "Jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ obecnie mamy 24-godzinną insulinę, która jest mniej prawdopodobna, aby spowodować niebezpieczne spadki stężenia cukru we krwi." Jeśli uważasz, że twoje obecne leczenie cukrzycą nie pomaga lub jest zbyt skomplikowane, zgłoś się do twój doktor
Rodriguez dodaje, że nie jest konieczne ciągłe sprawdzanie poziomu cukru we krwi: "Możesz to zrobić kilka razy dziennie lub kiedy czujesz się nieswojo." Dyplomowany nauczyciel cukrzycy może pomóc ci w kiedy przetestować, mówi.
Negatywna myśl nr 7: "Trudniej będzie znaleźć pracę, gdy pracodawca dowie się, że mam cukrzycę."
Odwróć : Wiedz, że twoja cukrzyca nie powinna brać udziału w procesie rozmowy. W większości zawodów pracodawcy nie mogą pytać o schorzenia, dopóki nie zaoferują ci pracy, zgodnie z ADA. Jeśli zdecydujesz się poinformować pracodawcę o swojej cukrzycy, masz prawa w miejscu pracy, w tym te, które wspierają rozsądne zakwaterowanie, aby pomóc Ci w wykonywaniu pracy. Dowiedz się więcej na stronie internetowej ADA.
Kolejny pozytywny krok, jaki możesz zrobić dla każdego z tych obaw: ćwicz techniki redukcji stresu. Stres, taki jak strach przed utratą pracy lub jej nieobecność, może negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi, mówi Norwood. Biorąc głęboki oddech lub uczestnicząc w jodze, rozmowach terapeutycznych lub innych działaniach ograniczających stres, możesz pomóc sobie w opanowaniu cukrzycy i swoich emocji, dodaje.
