Spisu treści:
Podczas gdy starzenie się jest nieuniknione, poczucie starości nie musi być. Szereg strategii przeciwdziałających starzeniu może powstrzymać ręce czasu i poprawić zdrowie i długowieczność dla mężczyzn.
"Tylko około 25 procent tego, co decyduje o długowieczności, jest w genach mężczyzny" - mówi dr Stephan Quentzel, lekarz rodzinny , psychiatra i adiunkt medycyny w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. To znaczy, że reszta należy do ciebie. Zdrowy styl życia może dodać lat do twojego życia. Oto, co każdy człowiek musi wiedzieć, aby promować długowieczność i żyć do dojrzałego, starszego wieku.
Długowieczność u mężczyzn: czego można się spodziewać
Średnia długość życia mężczyzn w Stanach Zjednoczonych wynosi 77,8 lat. Kobiety żyją dłużej niż mężczyźni przez 5 lat, prawdopodobnie dlatego, że potencjalnie śmiertelne schorzenia, takie jak choroby serca i nowotwory, częściej występują u mężczyzn - wynika z Narodowego Instytutu ds. Starzenia się (NIA), który jest częścią Narodowego Instytutu Zdrowia. Jednym z powodów: Estrogen chroni kobiety przed chorobami serca aż do momentu menopauzy. Nie wiadomo, dlaczego wskaźniki zachorowalności na raka są wyższe u mężczyzn, ale profilaktyczna opieka zdrowotna może odgrywać pewną rolę: kobiety są dwukrotnie bardziej skłonne niż mężczyźni do wizyty u lekarza na regularne kontrole i badania.
Dobrą wiadomością jest to, że można pokonać szanse na długowieczność . Badania nad długowiecznością, sponsorowane przez NIA w 2006 r., Wykazały, że mężczyźni o zdrowych nawykach i bez czynników ryzyka mieli 69 procent szans na życie w wieku 85 lat. Czynniki, które miały negatywny wpływ na długowieczność, to palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi i słaba sprawność fizyczna (mierzona siłą uchwytu). Mężczyźni z tymi wszystkimi czynnikami ryzyka mieli mniej niż 25 procent szansy na życie, aby osiągnąć wiek 85 lat. Na szczęście wszystkie te czynniki ryzyka można poprawić poprzez zmiany stylu życia.
Strategie antystarzeniowe dla mężczyzn
Nie ma naukowych dowody, że suplementy przeciw starzeniu się, takie jak hormon wzrostu, DHEA (dehydroepiandrosteron) i testosteron, poprawiają długowieczność. Z drugiej strony, zmiany stylu życia okazały się korzystne dla długowieczności. Oto sześć sprawdzonych strategii na dłuższe życie:
- Utrzymanie zdrowej wagi Nadwaga może trwać trzy lata, a otyłość może odciąć siedem lat życia. Ponadto badanie Kaiser Permanente z 2008 roku z 6500 mężczyzn i kobiet wykazało, że ci, którzy zgromadzili dużo tłuszczu z brzucha po czterdziestce, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na demencję w wieku siedemdziesięciu lat.
- Oglądanie diety Unikaj fast food - jest naładowany solą, co zwiększa ryzyko nadciśnienia i choroby serca. Niektóre badania sugerują, że zdrowa dieta o 25 do 40 procent mniej kalorii niż normalnie może pomóc długowieczności, ale badania przeprowadzono tylko na zwierzętach. Z drugiej strony, istnieje wiele solidnych badań wspierających korzyści płynące ze stosowania zrównoważonej diety z pięcioma lub więcej porcjami owoców i warzyw.
- Regularne ćwiczenia. Treningi aerobowe promują długowieczność poprzez wzmocnienie serca i płuc. Ale nie marnuj się na treningi oporowe (z ciężarkami lub ciężarkami). "Trening oporowy jest jedynym rodzajem ćwiczeń, które spowalniają spadki masy mięśniowej, gęstości kości i siły, które kiedyś uważano za nieuchronne konsekwencje starzenia się" - mówi Pete McCall, MS, fizjolog ćwiczeń z American Council on Exercise.
- Picie umiarkowanie - i pomijanie palenia Więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie mogą z czasem uszkodzić wątrobę i spowodować inne potencjalnie śmiertelne problemy zdrowotne. Palenie drastycznie zwiększa ryzyko raka płuc i chorób serca. Ale palacze, którzy rzucają palenie - bez względu na ich wiek - mogą dodać lat do swojego życia. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc, palacze, którzy odeszli przed 35 rokiem życia, mają średnią długość życia podobną do osób, które nigdy nie paliły. Nawet rzucenie palenia po 65 roku życia doda kilka lat życia.
- Zarządzanie stresem. Przewlekły stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zawałów serca, a także do obniżenia odporności. Nie pozwól, aby stres kolidował z długowiecznością. Spróbuj medytacji, jogi, głębokiego oddychania lub słuchania kojącej muzyki, gdy poczujesz, jak rośnie stres
- Regularne badania kontrolne i selekcje Odwiedzanie lekarza co najmniej raz w roku i przeprowadzanie zalecanych badań przesiewowych w twoim wieku może zapobiec problemy zdrowotne od rozwoju w przewlekłe lub śmiertelne choroby. Porozmawiaj z lekarzem o badaniach przesiewowych na raka okrężnicy, począwszy od wieku 50 lat (wcześniej, jeśli masz raka jelita grubego w rodzinie) i raka prostaty, drugiego najczęstszego raka u mężczyzn.
Nigdy nie jest za późno na podejmowanie kroków zwalczać skutki starzenia się. Zdrowy styl życia - nie twoje geny - jest kluczowym czynnikiem decydującym o tym, jak twoje zdrowie będzie się poprawiać wraz z upływem lat. Dbając o siebie, możesz spodziewać się długiego i zdrowego życia.
SPRÓBUJ NAS: Jak utrzymujesz swoje zdrowie z wiekiem? (Uwaga: użytkownicy urządzeń mobilnych nie będą mogli komentować.)
