Spisu treści:
FAST FACTS
- Za każdym razem, gdy czujesz się niekomfortowo dla większego dobra, ćwiczysz siłę woli.
- Szukasz łatwych sposobów na rozwijanie siły woli? Pomyśl o swoich dotychczasowych sukcesach i zaoferuj sobie bodźce.
Siła woli jest jak brudne słowo dla niektórych ludzi. Jeśli próbujesz rzucić palenie, stracić na wadze lub trzymać się nowej rutyny, możesz wzdrygnąć się, gdy usłyszysz o tym. Ale siła woli i praktyka są często źle rozumiane.
"Istnieje wiele nieporozumień lub niewłaściwych słów na temat siły woli. Nawet nazwa siły woli - ludzie myślą, że ją mają lub nie "- mówi Scott Bea, PsyD, adiunkt medycyny w Cleveland Clinic w Ohio. "Siła woli zależy od zdolności osoby do zignorowania niewygodnej myśli, działania lub impulsu, który może wystąpić bez podjęcia działań w tym kierunku."
Ludzie z wielką siłą woli mają pewne cechy lub cechy wspólne, takie jak chęć bycia niewygodnym, zdolność do opóźnienie gratyfikacji i określenie. Nawet jeśli nie posiadasz wszystkich tych cech, wciąż jest nadzieja.
Poprosiliśmy ekspertów, aby podzielili się z nami tajemnicą siły woli, w samą porę na Nowy Rok:
1. Siła woli jest zarówno uczona, jak i naturalna. To jak każdy inny mięsień, mówi psycholog Chloe Carmichael, która ma prywatną praktykę w Nowym Jorku. "Urodziłaś się z pewną naturalną zdolnością, a potem możesz ją rozwinąć", wyjaśnia.
"Prawdopodobnie niektórzy ludzie są przy swoim DNA, który toleruje dyskomfort znacznie lepiej niż inne organizmy, ale myślę, że jest to coś, czego można się nauczyć i kultywować "- mówi dr Bea. "Może to być cecha lub cecha, którą można rozwinąć, jeśli ludzie nie mają jej od razu."
2. Dyskomfort odgrywa dużą rolę. Siła woli ma związek z dyskomfortem, mówi Bea. "Tyle siły woli wiąże się z opóźnieniem gratyfikacji, tolerując krótkotrwały dyskomfort, aby osiągnąć cel, który jest uznany za wartościowy, i myślę, że jest to największa część". Im bardziej jesteś chętny do niewygody, tym więcej możesz rozwinąć tę cechę, mówi.
3. Prawdopodobnie teraz uprawiasz wielką siłę woli. Ludzie nie uznają, że rzeczy takie jak chodzenie do szkoły, siedzenie w korku lub czekanie na następną wypłatę to akty siły woli, mówi Bea.
"Wyobraź sobie, że w każdej chwili jesteś niewygodny. A co z ofiarami, które poświęcasz swojemu dziecku lub partnerowi w życiu? Ludzie często nie myślą o nich jako o sile woli czy chęci, o chęci bycia niewygodnym, ale ludzie robią to cały czas ", mówi.
4. Skup swoją uwagę. Siła woli rośnie, gdy zwracamy na to uwagę, mówi Carmichael. Możesz zwiększyć swoją uwagę na siłę woli, oferując sobie pozytywne wzmocnienia za trzymanie się celów, mówi.
"Innym sposobem na zwrócenie uwagi na siłę woli jest podzielenie się swoimi celami z przyjaciółmi i rodziną. Poproś ich, aby zameldowali się o Twoim celu. Kiedy to robią, skupia się na twoim celu i sile woli potrzebnej do osiągnięcia tego celu. "
Porady eksperta, aby rozwijać siłę woli
Czy brakuje ci działu siły woli? Nasi eksperci podzielili kilka sposobów na wyginanie siły woli.
Pomyślcie o swoich osiągnięciach. "Najpierw zauważcie czasy w waszym życiu, w których faktycznie wykazaliście zdolność tolerowania dyskomfortu dla długoterminowego dobra, które Uważasz, że jesteś wartościowy ", mówi Bea.
Kiedy już uzyskasz listę tych osiągnięć razem, wtedy zobaczysz, że siła woli może być czymś, co miałeś przez cały czas, ale nie wiedziałeś tego. Jednym prostym przykładem nie jest drapanie swędzenia. "To jest małe, ale jest to sposób na pokazanie sobie, że jesteś w stanie tolerować dyskomfort", mówi Bea.
Pamiętaj o swojej strategii. Bea twierdzi, że najważniejszym powodem, dla którego ludzie nie osiągają swoich celów, jest brak dobrej strategii. "Spróbuj zrozumieć, ponieważ wiele rzeczy, które się dokonało, to nie tylko siła woli. Być może była to strategia, którą ktoś zastosował - wyjaśnia.
Przestań się lenić. Carmichael uważa, że siła woli jest ograniczonym zasobem. "W danym momencie mamy dostęp do tak wielu samodyscypliny", mówi. Ponieważ może nie być w stanie zarówno rozpocząć ścisłej diety i rzucić palenie w tym samym czasie, mądrze jest używać siły woli strategicznie.
ZWIĄZANE: Jak hojność może poprawić swoje zdrowie
"Na przykład, jeśli idziesz na imprezę koktajlową, a celem jest uniknięcie nadmiernego przekupstwa na przystawkach, zostaw sobie swobodę w jakimś innym dziale - pozwól sobie na taksówkę na imprezę zamiast na metro, pomiń wysokie szpilki lub spróbuj za późno Następnego ranka "- mówi.
Oferuj zachęty. Aby osiągnąć swój cel, zaoferuj sobie zachętę do dyskomfortu. Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie, zaoferuj sobie motywację finansową. Za każdy dzień, w którym nie palisz, zrekompensuj sobie ten dyskomfort. Jako długoterminowa zachęta, wybierz coś, czego naprawdę chcesz i wykorzystaj to "niewygodne pieniądze", aby go kupić.
To wykorzystuje strategię, ponieważ rekompensujesz sobie dyskomfort. Masz motywację, ponieważ chcesz otrzymać nagrodę finansową, a jeśli ci się nie uda, masz następny zachętę, aby następnego dnia zacząć.
Bądź aktywna. Carmichael mówi, że joga i medytacja to doskonałe narzędzia do zwiększania siły woli . "Joga pociąga za sobą uważną świadomość wielu rzeczy, czasami z niewielkim dyskomfortem fizycznym - czy ktoś wcześniej miał wypalone przez wojowników w czasie pozowania wojownika?", Mówi.
"Uczymy się witać niewielki dyskomfort jako mile widzianą oznakę wzrostu, przy jednoczesnym zachowaniu koncentracji umysłu w pozie pomaga budować siłę woli i siłę umysłu. "
Przerób swoje cele
Jeśli naprawdę chcesz pracować nad kultywowaniem siły woli, zrób sobie rzut oka na swoje cele. Zmieniaj swoje cele, aby łatwiej do nich dotrzeć. Po pierwsze, utrzymuj cele małe, mierzalne i systematyczne. Pamiętaj, aby świętować małe sukcesy i porzucić dyskwalifikujące mówienie typu "Nie mogę", "Nigdy nie będę" i "To niemożliwe".
