Spisu treści:
- 1 . Zacznij codziennie od planu odrodzenia się nawrotu
- 2. Oceń każdą sytuację
- 3. Zabierz imprezę ze sobą
- 4. Know Your Triggers
- 5. Nie zapomnij o jedzeniu
- 6. Utrzymuj kontrolę nad stresem
- 7. Odwróć się
- 8. Rehearse Responses
- 9. Naucz się poruszać swoje żądze
- 10. Oprzyj się na systemie wsparcia
Kluczowe dania na wynos
Pokusa skrętu na imadło może być wywołany przez napięty harmonogram imprez, szaleństwo w zakupach lub po prostu przebywanie w towarzystwie rodziny.
Dbaj o swój umysł i ciało każdego dnia, i przypomnij sobie, co jest zagrożone, jeśli się nawrócisz.
Święta to czas jedzenia, picia i rozradowania się. Ale co, jeśli jesteś uzależniającym? Sezon na koktajle, imprezy i dobre czasy może być trudny do pokonania.
"Wakacje to stresujący czas, a wiele osób uważa, że używanie substancji jest sposobem radzenia sobie ze stresem" - mówi Kate Ren, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i certyfikowany doradca ds. uzależnień w Denver.
Zwiększony czas rodziny również może być emocjonalny dla wielu osób, szczególnie tych wychodzących z nałogu, dodaje Renu. Dla osób bez bliskich więzi rodzinnych może dojść do osamotnienia.
Nie potrzebujesz alkoholu, papierosów ani narkotyków, aby świąteczny sezon był świąteczny, ale potrzebujesz tego przewodnika, aby zachować czystość:
1 . Zacznij codziennie od planu odrodzenia się nawrotu
"Alkoholik musi codziennie budzić się, myśląc o tym, jak zachować trzeźwość tego dnia" - mówi dr Peter R. Martin, profesor psychiatrii i farmakologii oraz dyrektor Vanderbilt Addiction Center w szpitalu psychiatrycznym Vanderbilt w Nashville w stanie Tennessee. "Kiedy już mają plan, powinny być w porządku przez resztę tego dnia." Kluczem jest skupienie się na twoim celu trzeźwości.
2. Oceń każdą sytuację
Scenariusze rangowe jako niskie, średnie lub wysokie ryzyko dla ciebie. W przypadku wczesnego powrotu do zdrowia spędzaj więcej czasu w sytuacjach niskiego ryzyka i unikaj wysokiego ryzyka - mówi Ren. Jeśli będziesz dalej się rozwijać i będziesz w sytuacji o średnim lub wysokim ryzyku, na przykład impreza z otwartym barem, polegaj na swoim planie. Przyjedź wcześnie i wcześnie wyskocz, sugeruje. Prowadź się, aby móc odejść, kiedy będziesz gotowy.
3. Zabierz imprezę ze sobą
Weź ze sobą jedzenie lub bezpieczny napój, który ci się podoba. Na przykład, jeśli szampan jest dla ciebie wielką pokusą na noworocznym wieczorze, przynieś smakową, musującą wodę do picia, gdy zegar się obniży.
4. Know Your Triggers
Narkomani powinni znać swoje przyczyny nawrotu i jak nimi zarządzać, mówi dr Martin. Najczęstsze wyzwalacze odpowiadają akronimowi HALT - kiedy czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony. Dbaj o siebie, psychicznie i fizycznie, aby odeprzeć te wyzwalacze.
5. Nie zapomnij o jedzeniu
Niski poziom cukru we krwi może wywołać niepokój lub drażliwość - mówi Ren. To z kolei może sprawić, że poczujesz impulsywność i pokusę substancji. Co trzy godziny spożywaj pożywny posiłek lub przekąskę.
6. Utrzymuj kontrolę nad stresem
Wiele osób zwraca się do alkoholu lub nielegalnych substancji jako sposobu radzenia sobie ze stresem. Kiedy więc uderza stres, poświęć kilka minut na rozprężenie i medytację. Odsuń myśli o używaniu substancji.
ZWIĄZANE: Obalanie mitu o wakacyjnych samobójstwach
"Tylko dlatego, że myślisz, nie oznacza, że musisz działać zgodnie z tym," mówi Ren. Zrób też czas na regularne ćwiczenia. "Chęć picia alkoholu lub używania narkotyków często wydaje się być fizyczna" - wyjaśnia, więc dawanie organizmowi czegoś innego do zaspokojenia pragnienia.
7. Odwróć się
Sprowadź kolegę, który nie pije, nie pali, ani nie zażywa narkotyków, aby pomóc ci zachować trzeźwość w funkcjach społecznych. Znajdź obszar z dala od baru i nawiązaj z kimś rozmowę. Zaoferuj pomoc hostowi, abyś był zajęty małymi zadaniami.
8. Rehearse Responses
Jeśli nie jesteś gotowy na podzielenie się faktem, że jesteś w trakcie rekonwalescencji ze starszą ciotką lub dalekim kuzynem podczas rodzinnej świątecznej kolacji, zastosuj dyskretną strategię odrzucania napojów alkoholowych lub innych substancji: Stwórz skrypt, za pomocą którego można odrzucić oferty dotyczące limitów.
9. Naucz się poruszać swoje żądze
Pragnienie trwa tylko około 20 minut, mówi Ren, więc jeśli możesz pozostać silny przez krótki czas, to powinno minąć pragnienie. Przejdź do innego ustawienia, medytuj lub oddychaj głęboko. Powiedzmy, że nie reagujesz na swoje pragnienie, sugeruje, mówiąc coś w rodzaju: "Rzeczywistość jest taka, że nie mogę zatrzymać się przy jednym drinku, i mogę wybrać zamiast tego coś bezalkoholowego". Pamiętaj, ile jest zagrożonych jeśli podasz swoje pragnienie.
10. Oprzyj się na systemie wsparcia
Jeśli jesteś częścią grupy wsparcia, poświęć czas na kilka dodatkowych spotkań podczas wakacji, aby pozostać na dobrej drodze. Po znalezieniu grupy wsparcia, Krajowa Rada ds. Alkoholizmu i Uzależnień od Narkotyków oferuje listę organizacji, z którymi możesz się skontaktować. Bądź blisko z pomocnymi przyjaciółmi i rodziną oraz z osobami, które spotkałeś podczas podróży po odzyskaniu zdrowia, i zrozum, że twoi przyjaciele, którzy nadużywają substancji mogą mieć świętować bez ciebie w tym roku.
