Postępuj w kierunku lepszego zdrowia
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wysiłek fizyczny nie wymaga dużego wysiłku. Rozważ te wskazówki, aby pozostać zmotywowanym planem chodzenia:
- Poproś innych, aby poszli z tobą. Znajdź partnera lub grupę. Kiedy wiesz, że ktoś inny na ciebie czeka, to ci pomaga.
- Noś wygodne buty i skarpetki, aby pomóc w amortyzowaniu stóp.
- Noś ubrania, które są odpowiednie na cały sezon. Spróbuj używać warstw odzieży w chłodne dni, aby się rozgrzać, a bawełnianych ubrań w lecie, aby zapewnić Ci ochłodzenie.
- Pij dużo wody. To nie musi być takie fantazyjne opakowanie butelkowe - weź swój własny pojemnik i napełnij go dużą ilością zwykłej wody. Noś go przy sobie, jeśli możesz.
- Nie zapomnij rozciągnąć się przed pójściem. Spróbuj zacząć powoli.
- Bądź bezpieczny - zwróć uwagę na otoczenie.
- Spacer w bezpiecznym miejscu, gdzie wieczorem jest dużo światła. Spróbuj przejść przez lokalny szkolny parking lub udaj się do centrum handlowego.
- Staraj się chodzić co najmniej trzy razy w tygodniu. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, ale stopniowo będziecie się rozwijać.
- Staraj się myśleć o swoim spacerze w trzech częściach. Wyobraź sobie początek rozgrzewki na samym początku, a następnie rzuć sobie wyzwanie szybkim tempem w środku, a na koniec wyobraź sobie, jak ostygnie. Możesz czuć sukces po zakończeniu każdej części.
Ostatnia aktualizacja: lipiec 2006
