Jeśli twój lekarz zachęca cię do odchudzania, prawdopodobnie skorzysta z wielu pozytywnych odchudzanie może przynieść - podobnie jak zmniejszone ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka. Ale co będzie jak schudnąć naprawdę ? Od nieoczekiwanych korzyści do irytujących efektów ubocznych, oto 10 ważnych prawd dotyczących utraty wagi, o których lekarz prawdopodobnie nie wspomina.
1. Sama dieta - lub sama aktywność fizyczna - nie spowoduje jej przerwania. Najlepszą drogą do długotrwałej, zrównoważonej utraty wagi jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. "Ci, którzy zdecydują się wypróbować jedną bez drugiej, znacznie utrudniają proces odchudzania" - mówi Charles Pelitera, dyrektor ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Canisius College w Buffalo. "Dobre nawyki żywieniowe, ćwiczenia i konsystencja są kluczem". Zamiast próbować wyciąć 500 kalorii dziennie z diety, o wiele łatwiej jest wyciąć tylko 200 lub 300 i uzupełnić resztę niedoboru kalorii o wypracowanie. "I nie dyskontuj treningu oporowego", mówi, dodając, że twoja tkanka mięśniowa pozwoli twojemu ciału spalać kalorie o wiele bardziej efektywnie, nawet podczas odpoczynku.
2. Nie musisz spędzać godziny na siłowni. Włączenie ćwiczeń do planu nie oznacza, że musisz zapisać się na siłownię lub zmienić harmonogram, aby uwzględnić godzinę pocenia się. "Nie próbuj wykonywać jednogodzinnych nieprzerwanych ćwiczeń w ciągu dnia; to może wydawać się przytłaczające, szczególnie dla początkujących - mówi John P. Higgins, lekarz medycyny, szef kardiologii w Lyndon B. Johnson General Hospital w Houston. Zamiast tego podziel go na krótkie mini-treningi, jak szybki spacer na świeżym powietrzu po obiedzie i ponownie przed snem. "Jest dobrze udokumentowane, że korzyści z ćwiczeń mają efekt objętościowy" - mówi Higgins. "Tak długo, jak masz taką samą całkowitą liczbę ćwiczeń w ciągu dnia, jest to równie skuteczne."
3. Na początku możesz stać się poważnie kapryśny. "Kiedy pozbawiasz ludzi czegoś, do czego są przyzwyczajeni, podobnie jak jedzenie, czują się bardzo rozdrażnieni" - mówi Higgins. "Poziom cukru we krwi u ludzi jest niższy niż przyzwyczajeni, co może powodować, że mają bardzo krótki bezpiecznik". Ten spadek stężenia cukru we krwi może również utrudnić koncentrację. "Daj sobie trochę czasu, te problemy są krótkotrwałe" - radzi.
4. Czasami możesz czuć się naprawdę samotny. Jedną z rzeczy, na które twój doktor może nie przygotować się, jest intensywna samotność, której doświadcza wiele osób, które tracą na wadze. "Wiele społecznych wypraw kręci się wokół jedzenia lub picia alkoholu, więc większość ludzi uniknie sytuacji całkowicie - szczególnie wcześnie - co prowadzi do poczucia izolacji" - mówi Higgins. Rebecca Blake, dyrektor ds. Klinicznych w Mount Sinai Beth Israel Hospital w Nowym Jorku, zgadza się z tym. "Jeśli masz przyjaciół lub związki, które są skoncentrowane na jedzeniu, może to rozczarować ich, że nie jesteś już dłużej zainteresowany jedzeniem w sposób, w jaki przywykłeś", mówi. Aby uniknąć samotności, szukaj pomocy podobnych osób w podobnych sytuacjach.
5. Skala wydaje się być zablokowana. Do utraty wagi, która trwa, powolny i stały wygrywa wyścig - a to jest dużo wolniejsze i bardziej stabilne, niż mogłoby się wydawać. "Nie przejdziesz od otyłości do normalnej wagi w ciągu roku. Wiele badań wskazuje na niezbyt agresywny cel około 10-procentowej utraty wagi w okresie od sześciu do dwunastu miesięcy ", mówi Higgins. Zamiast prześladować liczby na skali, mówi Higgins, spróbuj zauważyć różnicę w poziomie energii, nastroju i ogólne odczucie dobrego samopoczucia, które są innymi ważnymi wskaźnikami poprawy zdrowia.
6. Możesz i nie możesz oczekiwać rezultatów zmieniających życie. Podczas gdy utrata wagi będzie miała trwały, pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, "Czasami może nastąpić znaczne rozczarowanie po dużej utracie wagi" - mówi Blake. Może się wydawać, że jeśli osiągną rozmiar szósty, wtedy wszystko będzie lepsze - z ich życiem miłosnym lub związkami - ale okaże się, że utrata wagi nie rozwiązuje wszystkich ich problemów. Może to być rozczarowaniem. dlaczego ważne jest utrzymywanie otwartego dialogu z przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami na temat oczekiwań i stylu życia, mówi, i pamiętaj, że utrata wagi jest tylko fizyczna. "Nie zmieniliśmy tego, co jest w środku. Ważne jest, aby oczekiwania były rozsądne, "Blake dodaje.
7. Twoje upodobania mogą się zmienić. Jeśli planujesz schudnąć po poddaniu się operacji bariatrycznej, przygotuj się na to, aby niektóre z twoich ulubionych potraw były mniej atrakcyjne po operacji. W jednym badaniu z Uniwersytetu Stanford stwierdzono, że 87% pacjentów zgłosiło zmianę w swoim poczuciu smaku po operacji bariatrycznej - efekt uboczny, który może pomóc im zrzucić więcej kilogramów. Podczas gdy około połowa stwierdziła, że ich upodobania stały się bardziej intensywne, druga połowa stwierdziła, że jedzenie jest bardziej mdłe; ci, którzy zgłosili brak smaku, tracą o 20 procent więcej wagi w okresie trzech miesięcy.
8. Twój związek może ucierpieć. Romantyczne związki mogą odnieść sukces, gdy jeden z partnerów traci dramatyczną wagę. "Może rzeczywiście nastąpić zmiana w postrzeganiu Ciebie przez twojego partnera" - mówi Blake. "Istnieje zazdrość i uraza lub możliwość poczucia" niegodności "lepszego wyglądu partnera", mówi, z których każda może mieć wpływ na związek. Aby zabezpieczyć swoje partnerstwo, nadaj priorytet otwartej komunikacji i wrażliwości na wzajemne uczucia.
9. Twój popęd seksualny może gwałtownie spadać - lub gwałtownie wzrastać. Oprócz wywoływania emocjonalnych konfliktów skutki utraty wagi mogą podążać za ludźmi prosto do sypialni. "Ludzie mogą zauważyć, że ich libido nie działa", mówi Higgins, który mówi, że uczucie stresu, drażliwość i zmęczenie związane z rozpoczęciem planu odchudzania może przyczynić się do początkowego spadku popędu płciowego. "Gdy ludzie tracą na wadze, ich popęd seksualny zwykle powraca" - mówi jedno z badań, w którym stwierdzono, że mężczyźni, którzy stracili od 5 do 10 procent masy ciała, doświadczyli znacznego wzrostu utraty wagi po opuszczeniu wagi. twój popęd seksualny może ulec zmianie - i że jest to całkowicie normalne.
10. Możesz czuć się bogatszym. Możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że gdy stajesz się lżejszy, twój portfel staje się cięższy. "Ogólnie rzecz biorąc, jest droższy mieć nadwagę ", mówi Higgins, który wskazuje na wydatki, takie jak podróże czy kolacje, jako generalnie wyższe dla osób otyłych. Po utracie wagi dodaje:" Niedługo wydasz mniej na wydatki medyczne, bo będziesz mniej prawdopodobny mieć problemy zdrowotne związane z twoją wagą Kiedy jesteś zdrową wagą, twój system odpornościowy jest lepszy, więc jesteś mniej podatny na zachorowania lub na przyjmowanie leków. "Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom koszty medyczne dla osób otyłych były o 1 429 USD wyższe niż te o f normalna waga
