Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zarządzanie cukrzycą typu 2 może wydawać się niekończącym się zadaniem lista zdrowego odżywiania, ćwiczeń, testowania poziomu cukru we krwi i przyjmowania leków. Ale kontrolowanie cukrzycy nie musi być przytłaczające. Wykonując kilka prostych kroków, możesz zapobiec lub opóźnić poważne komplikacje związane z cukrzycą, w tym uszkodzenie nerwów, utratę wzroku, chorobę nerek i udar.
Na początek, uproszczenie codziennej listy kontrolnej dotyczącej cukrzycy może pomóc w łatwiejszym trzymaniu się jej . Zacznij od tych podstawowych rzeczy:
1. Sprawdź poziom cukru we krwi i zapisz go w dzienniku. Monitorowanie poziomu cukru we krwi jest ważną częścią leczenia cukrzycy. Codzienne monitorowanie zapewnia ciągłe informacje zwrotne na temat poziomu cukru we krwi i zarządzania cukrzycą, mówi Alison Massey, RD, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy i zarejestrowany dietetyk w Frederick Primary Care Associates w Maryland. Odczyty cukru we krwi mogą pomóc ci w podejmowaniu decyzji o tym, co jeść, kiedy i jak ćwiczyć oraz zapewnić wgląd w odpowiednie dawkowanie leków, jeśli jesteś na insulinie - dodaje.
Nagrywanie informacji w dzienniku jest niezbędne, zgodnie z American Diabetes Association (ADA). Twój dziennik staje się narzędziem, które może być używane podczas wizyt u twojego lekarza, aby sprawdzić, jak dobrze działa twój plan leczenia cukrzycy i, jeśli to konieczne, wprowadzić zmiany.
2. Weź leki. Gdy dieta i ćwiczenia fizyczne nie są w stanie utrzymać cukrzycy pod kontrolą, lekarz może przepisać leki, aby pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, Massey mówi. "Ważne jest, aby zrozumieć, jak działają leki przeciwcukrzycowe, aby kontrolować poziom cukru we krwi, jak leczyć poziom cukru we krwi, jeśli tak się stanie, oraz jak i kiedy przyjmować leki", mówi. Twój lekarz lub nauczyciel cukrzycy może dostarczyć zalecenia dotyczące planowania leczenia, które najlepiej pasują do ciebie w oparciu o historię zdrowia.
3. Sprawdź stopy. Cukrzyca może powodować różne problemy ze stopami, takie jak modzele, które mogą przekształcić się w wrzody, słabe krążenie, które może wpłynąć na twoją zdolność do walki z infekcją i uszkodzenie nerwów, które może powodować obniżenie czucia. Sprawdzaj codziennie swoje stopy, aby upewnić się, że nie ma ran, pęcherzy lub innych problemów, mówi Massey. Zwykłe problemy mogą stać się znacznie poważniejsze, jeśli nie zostaną poddane leczeniu. A jeśli masz słabe krążenie lub uszkodzenie nerwów, możesz mieć obrażenia lub infekcje na stopie bez odczuwania tego. Codzienna kontrola pozwala wcześnie wykryć problemy i uzyskać leczenie.
4. Pędzel i nicią dentystyczną zęby Wysoki poziom cukru we krwi może mieć wpływ na zdrowie jamy ustnej - niekontrolowane stężenie cukru we krwi może prowadzić do zwiększenia ilości płytek i zwiększenia ryzyka zapalenia dziąseł, a nawet zaawansowanej choroby dziąseł, mówi Massey. ADA zaleca mycie zębów przez 3 minuty co najmniej dwa razy dziennie i czyszczenie nicią dentystyczną co najmniej raz dziennie oraz regularne kontrole dentystyczne co sześć miesięcy.
5. Bądź aktywny. Ćwiczenia są świetne dla ogólnego zdrowia i pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. "Ogólna rekomendacja to 30 minut co najmniej pięć razy w tygodniu" - mówi Massey. Oprócz obniżania poziomu cukru we krwi, ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi, pobudzić energię, złagodzić stres, poprawić jakość snu, co sprawia, że należy go umieścić w harmonogramie.
6. Zjedz zdrowe posiłki i przekąski. Twój poziom cukru we krwi ma bezpośredni wpływ na to, co jesz i kiedy. Planowanie posiłków każdego dnia, a nie tylko jego uskrzydlanie, może mieć wpływ na odczyty cukru we krwi.
Istnieje kilka podejść do planowania posiłków na cukrzycę, które można wykorzystać jako przewodnik pomagający zdrowo się odżywiać, w tym liczenie węglowodanów i stosowanie indeksu glikemicznego. Massey zaleca współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać właściwy tor z wyborem żywności i ustaleniem codziennego harmonogramu posiłków i przekąsek.
7. Chroń swoją skórę. Cukrzyca może siać spustoszenie na skórze i może powodować infekcje bakteryjne lub grzybicze. Codziennie sprawdzaj swoje ciało pod kątem problemów skórnych, szczególnie w fałdach skórnych, takich jak pachy, między palcami i pachwiną. Pomóż chronić skórę, utrzymując ją w czystości i suchości. Jeśli zauważysz obrażenia, nawet niewielkie skaleczenia, wyczyść je mydłem i wodą. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz poważne obrażenia skóry lub stan, którego sam nie możesz wyleczyć.
8. Dobry sen. Złe wzorce snu mogą negatywnie wpływać na metabolizm glukozy, wynika z badania opublikowanego w kwietniu 2014 r. W Annals of New York Academy of Sciences . Uprawianie zdrowych nawyków w czasie snu może pomóc w zaspokojeniu potrzeb Twojego ciała. National Sleep Foundation zaleca chodzenie spać o tej samej porze każdego wieczora i budzenie się o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy. Możesz także wypróbować nocne rytuały snu, aby pomóc w przygotowaniu ciała do snu, na przykład podczas czytania książki lub podjęcia innej aktywności uspokajającej, która pozwoli ciału się uspokoić. Innym sposobem na bardziej spokojny sen jest włączenie białego szumu i zastosowanie zasłony zaciemniającej. Chcesz, aby twoje otoczenie w sypialni było jak najlepiej spać.
