Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze zdrowe Living Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Nie ma łatwego sposobu na rzucenie palenia, ale gwałtowne wzniecanie nawyku zamiast stopniowego odstawiania papierosów może zwiększyć szanse na pozostanie wolne od dymu, zgodnie z nowym badaniem.
W badaniu, które objęło 697 palaczy i zostało opublikowane w wydaniu czasopisma Roczników chorób wewnętrznych , połowa uczestników stopniowo zmniejszała liczba wypalanych papierosów o 75 procent w ciągu dwóch tygodni przed całkowitym wycięciem, podczas gdy druga połowa paliła jak zwykle aż do daty zakończenia, a następnie całkowicie przestała.
Cztery tygodnie później, 49 procent palaczy, którzy nagle przestali palić wolne od dymu tytoniowego, w porównaniu z około 39 procentami tej grupy stopniowo zmniejszał liczbę wypalanych papierosów. Po sześciu miesiącach, 22 procent tych, którzy nagle rzuciło palenie, wciąż nie pali, w porównaniu do około 16 procent osób z drugiej grupy.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że nikt z badanych nie rzucił "zimnego indyka" lub bez żadnej pomocy. W rzeczywistości ci uczestnicy otrzymali porady i skorzystali z nikotynowej terapii zastępczej, co oznacza, że otrzymali więcej wsparcia niż przeciętna osoba, która rozmawia z lekarzem na temat rzucania palenia, mówi David W. Roe, lekarz medycyny płucnej z Pulmonologist w Indiana University Health w Indianapolis.
Dlatego, jeśli nagle rzucasz palenie, powinieneś połączyć tę strategię z innymi taktykami rzucania palenia. Na przykład, duży przegląd 52 badań nad rzucaniem palenia opublikowanych w czasopiśmie Cochrane Database of Systematic Reviews w marcu 2016 r. Wykazał, że ludzie odnieśli największy sukces w rzuceniu palenia, gdy połączyli doradztwo i wymianę nikotyny lub leki.
Ale badanie Annals of Internal Medicine rodzi pytanie: dlaczego palacze, którzy rzucili nagle, robią lepiej? "Nie wiem, czy mamy jeszcze odpowiedź" - mówi dr Roe.
Najlepsze podejście do rzucenia palenia prawdopodobnie zależy od indywidualnej osoby. Zastanów się, jak to jest rzucić gwałtownie, a następnie dowiedz się, w jaki sposób uzyskanie wsparcia może zwiększyć Twoje szanse na zostanie i pozostanie niepalącym.
Pamiętaj, że decyzja o rzuceniu palenia jest najważniejszym pierwszym krokiem. Przeciętny palacz próbuje zamknąć około siedem razy, mówi Diahann Wilcox, pielęgniarka w wydziale medycyny płucnej w UConn Health w Farmington, Connecticut. Jeśli jedna metoda nie działa, spróbuj innych, dopóki nie znajdziesz takiego, który się trzyma.
Rzucić palenie "Zimna Turcja"
Ludzie wolą próbować rzucić "zimnego indyka" bez pomocy nikotynowej terapii zastępczej, w ankiecie ponad 14 000 palaczy opublikowanych w listopadzie 2013 r. w czasopiśmie Badanie nikotyny i tytoniu , z czego 65% powiedziało, że planowali użyć tej metody podczas następnej próby rzucenia palenia i że siła woli powinna wystarczyć.
Ale czy rzucasz palenie "zimnego indyka" dla ciebie? Rozważmy za i przeciw:
Plusy. To najprostsza i najtańsza metoda. Ustalenie daty zakończenia - którą należy wykonać w dowolnym momencie, gdy planujesz rzucić palenie - jest podstawą sukcesu - mówi Wilcox. Prosi ludzi o ustawienie daty zamknięcia, która nastąpi w ciągu najbliższych 30 dni. Jeśli się zgodzą, to dobry znak, że są gotowi dokonać tej zdrowej zmiany, mówi.
Minusy. Według American Cancer Society, tylko 4 do 7 procent ludzi, którzy rzucili palenie bez pomocy doradców lub lekarstw, jest w stanie je zaakceptować.
Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś ciężko palącym, co może utrudnić powstrzymanie "zimnego indyka" zamiast stopniowego zmniejszania ilości dymu. "Ma sens, jeśli rzucisz połowę paczki dziennie w porównaniu z dwoma paczkami dziennie" - mówi Roe.
Dodatkowo, doświadczysz objawów odstawienia i nie będziesz miał produktów zastępujących nikotynę, które pomogą im w ograniczeniu, mówi Wilcox. Objawy są krótkotrwałe - zwykle od dwóch do czterech tygodni, ale mogą obejmować kołatanie serca, problemy ze snem, lęk, drażliwość i łaknienie. Możesz czuć się nieswojo, jakbyś czołgał się po skórze i odkrywasz, że trudno jest jasno myśleć.
Rzucenie palenia z pomocą
Nikotyna może być tak samo trudna do rzucenia jak heroina lub kokaina, zgodnie z Centers do kontroli i zapobiegania chorobom. Uzyskanie jak największego wsparcia może być bardzo korzystne.
Najlepiej jest rozwiązać problem uzależnienia fizycznego i psychicznego od papierosów. Nikotynowa terapia zastępcza - plaster nikotynowy, guma, spray do nosa, pastylki do ssania lub inhalator - lub lek na receptę, taki jak bupropion lub wareniklina, może pomóc w fizycznej zależności od nikotyny.
Poradnictwo, albo osobiście w klinice lub za pośrednictwem telefonu lub pomocy online, może pomóc w emocjonalnym przywiązaniu do papierosów, mówi Wilcox.
Znajdź bezpłatną linię rzucania palenia w swoim stanie, wybierając numer 1-800-QUIT-NOW lub zadzwoń na infolinię Narodowego Instytutu Raka 877-44U-QUIT. Aby uzyskać pomoc online, przejdź na stronę Freedom From Smoking organizacji American Lung Association.
