Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze zdrowe Living Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Lillian DeBrock pamięta dzień, w którym rzuciła palenie. Była 21 kwietnia 2012 r. I miała dobry powód, aby rzucić: jej pierwszy wnuczek był w drodze, a jej córka sprzeciwiła się paleniu. Ale data była podwójnie znacząca: "21 kwietnia był tym samym dniem, w którym byłem trzeźwy lata temu", mówi DeBrock, który mieszka w Wood Dale w stanie Illinois.
DeBrock zastosował dwie strategie, aby skutecznie rzucić palenie. Poza tym, że wychodziła bardzo jasno, wyznaczyła konkretną datę zakończenia. "Wskaźniki sukcesu dla osób zajmujących się zbieraniem są wyższe dla osób, które mają plan", mówi Albert Polito, MD, dyrektor Centrum Lung w Mercy Medical Center w Baltimore. "Ustawienie daty zakończenia powoduje umieszczenie jej w kalendarzu. Mówi: "Jestem zaangażowany".
Bill Blatt, MPH, dyrektor programów kontroli tytoniu w Amerykańskim Stowarzyszeniu Płuc (ALA), zachęca palaczy do wybrania daty zamknięcia, która trwa dwa lub trzy tygodnie. "Jeśli data jest zbyt bliska" - mówi - "nie masz wystarczająco dużo czasu na zaplanowanie. Jeśli jest dłuższy, nie jest wystarczająco szybki. "
Zaplanowanie daty wygaśnięcia daje ci również czas na pozyskanie wsparcia od ludzi w twoim życiu i pozbycie się domu, miejsca pracy i samochodu wszystkich wyrobów tytoniowych i akcesoriów związanych z paleniem. DeBrock uznał oczyszczanie za ekscytujące i motywujące. Zrobiła ceremonię uznania za każdym razem, kiedy paliła ostatnią porę z konkretną osobą lub w określonym miejscu.
Amerykański lekarz ogólny mówi, że rzucenie palenia jest najważniejszym krokiem, jaki palacze mogą podjąć, aby poprawić swoje zdrowie . Prawie pół miliona Amerykanów (około jeden na pięciu) umiera każdego roku z powodu palenia papierosów. Palacze umierają średnio 10 lat wcześniej niż osoby niepalące.
"Palenie wpływa na wszystkie części twojego zdrowia i zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i raka - nie tylko raka płuc" - mówi dr Polito. "Nie możesz wymazać wszystkich lat, które wypaliłeś, ale twoje ryzyko [na chorobę] spada każdego roku po zakończeniu leczenia. Przyjmij chroniczną obturacyjną chorobę płuc lub POChP - w ciągu kilku miesięcy od rzucenia palenia powstrzymasz rozwój choroby. "
Ustaw się na sukces
Jest więcej byłych palaczy (około 50 milionów, zgodnie z ALA) w Stanach Zjednoczonych niż obecni palacze. "Każdy palacz może rzucić palenie", mówi Blatt. "Musisz znaleźć właściwą drogę dla siebie. Jeśli ci się nie uda, wykorzystaj tę nieudaną próbę jako doświadczenie uczenia się i następnym razem zrobisz coś innego. "
Rzucenie palenia jest niewątpliwie trudne. Jednak oprócz ustawienia daty zakończenia istnieją inne sposoby zwiększenia szansy na sukces:
Użyj pomocy w rzucaniu palenia Firma Blatt zachęca palaczy do korzystania z dostępnych pomocników wspomagających rzucanie palenia. Polito zgadza się. "Mam tak wielu pacjentów, którzy myślą, że mogą to zrobić samodzielnie - zimny indyk" - mówi. "To możliwe, ale to rzadkie. Tak wielu ludzi wyklucza pomoc w rzucaniu palenia. "Nie powinni. Polito twierdzi, że leki lub produkty zastępujące nikotynę mogą stanowić pomost dla niektórych osób, ułatwiając przejście przez pierwsze trudne tygodnie lub miesiące.
Nie rób tego sam. Programy zaprzestania palenia (w tym 1- 800-QUIT-NOW i SmokeFree.gov) zapewniają nieocenione wsparcie. Więc może kumpel. Carolyn Thomas z Ledgedale w Pensylwanii rzuciła palenie z grupą znajomych z pracy. Wszyscy razem palili w przerwach. Jednak gdy ich pracodawca ogłosił, że podnosi składki na ubezpieczenie zdrowotne palaczy o 150 USD miesięcznie, byli oni bardzo zmotywowani do rzucenia palenia. "Wciąż wychodzimy na przerwę" - mówi Thomas - "ale teraz chodzimy zamiast palić."
Wiedzieć, czego się spodziewać. Pierwsze dwa tygodnie są najtrudniejsze, mówi Blatt. Złamanie uzależnienia od nikotyny jest trudne, a większość palaczy doświadcza objawów odstawienia, takich jak apetyt na tytoń i uczucie drażliwości, niepokoju lub głodu. Jednak uczucia i uczucia stają się rzadsze i cięższe w miarę upływu czasu. Ale nie myśl, że możesz po prostu cofnąć się, zamiast całkowicie rzucić palenie, ostrzega Blatt. "Łatwiej jest mieć nie jednego," mówi. Poza tym uzyskasz maksymalną korzyść zdrowotną z powodu całkowitego zakazu palenia.
Twórz plany awaryjne. Planowanie, co zrobić zamiast palenia, jest ważnym aspektem udanego programu rzucania palenia. Ponieważ jazda była palącym wyzwalaczem dla Thomasa, ona trzyma w swoim samochodzie zapas gumy do żucia, aby pomóc jej w przejściu od czasu do czasu. Polito podkreśla, że palacze muszą również dowiedzieć się, co zrobić z rękami, gdy pojawia się chęć palenia. "Lollipopsy są dobre", mówi, ponieważ zapewniają one akcję "usta do ręki" związaną z paleniem.
Pozostań na kursie po poślizgu. Ludzie, którzy rzucają palenie, często "poślizgują się", to znaczy, zaciągnij się lub zapal papierosa lub dwie. Ale "poślizgnięcie" to nie to samo, co niepowodzenie, ani to nie oznacza, że wróciłeś do pierwszego. Liczy się tylko to, że nadal próbujesz odejść.
DeBrock i Thomas mieli inne motywacje do rzucenia palenia, ale dzięki ustawieniu terminów zakończenia i wykonaniu planów radzenia sobie z wyzwaniami, odnieśli sukces. Obaj mówią, że teraz czują się znacznie lepiej. DeBrock była obecna w sali porodowej, kiedy urodziła się jej wnuczka i cieszy się dużą ilością czasu z czterolatkiem. Thomas wykorzystał część pieniędzy, które kiedyś wydała na papierosy, aby dołączyć do siłowni.
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do rzucenia palenia. "Ludzie muszą być świadomi, że nie ma magicznej kuli", mówi Polito. "Musisz mieć plan. Najlepsze podejście zależy od osoby, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem "jeśli jesteś gotów rzucić palenie."
