Zasoby pomagające rzucić palenie

Spisu treści:

Nie przegap tego
Zakończ linie
Strony internetowe
Media społecznościowe
Aplikacje
Programy tekstowe
Twój lekarz

Thinkstock; Shutterstock

Nie przegap tego

Jak zdobyć lekarza>

Co sący palacze mówią o papierosach

Zarejestruj się więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Jeśli chcesz rzucić palenie raz na zawsze, możesz ulec pokusie pójścia samemu. Ale możesz zwiększyć swoje szanse na sukces, dotykając różnych zasobów rzucających palenie, z których niektóre mogą "podwoić lub potroić zdolność do rzucenia palenia" - mówi dr Andrea King, profesor w wydziale psychiatrii i neurologii behawioralnej University of Chicago.

Problem polega na tym, że zasoby te są często niewykorzystywane, mówi King, który wyjaśnia, że wielu ludzi myśli, że powinni zrezygnować z samej tylko siły woli. "Istnieje piętno, że nie jesteś silny, chyba że ugryziesz kulę i zrobisz to sam", mówi. Ale rzucenie palenia może wymagać czegoś więcej niż tylko sztywnej górnej wargi. W rzeczywistości, rezygnacja z papierosów może wywołać fizyczne i psychiczne objawy odstawienia, które mogą udaremnić twoje wysiłki, aby na dobre zerwać z nałogiem.

Tam mała pomoc może mieć znaczenie: Wyjdź z linii, aplikacji, programów tekstowych i mediów społecznościowych Kampanie mogą dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby pozostać wolnym od dymu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie zasoby są dostępne i jak mogą Ci pomóc.

Zakończ linie

Każdy stan ma darmową linię rezygnacji, która może połączyć Cię z wyszkolonymi profesjonalistami, takimi jak doradcy i pielęgniarki. "Mogą porozmawiać z tobą na temat tego, czego się spodziewać po zamknięciu programu i jak radzić sobie z wyzwalaczami" - mówi King. Dodaje, że są szczególnie dobre dla ludzi, którzy nie mają dostępu do transportu lub tych, którzy potrzebują usług tłumaczeniowych.

Spróbuj: 1-800-QUIT-NOW z National Cancer Institute. Wywołanie numeru pozwoli ci połączyć się z linią rzucania tytoniu w twoim stanie, w tym w Dystrykcie Kolumbii, Guamie i Portoryko.

Strony internetowe

Istnieje niezliczona liczba stron internetowych, z których można korzystać, ale nie wszystkie są godne zaufania. (Miejsca nie powinny forsować niezatwierdzonych metod zaprzestania, takich jak akupunktura, hipnoza czy zioła, mówi King, lub sugerują używanie papierosów elektronicznych jako sposobu na wyjście z programu.)

Spróbuj: BecomeAnEx, strona prowadzona we współpracy z non-profit Truth Initiative oraz Mayo Clinic Nikotine Dependence Center. Społeczność licząca 900 000 uczestników oferuje nie tylko wsparcie społeczne, ale także SMS-y i programy online, a także inne zasoby związane z rzuceniem palenia. W 2017 r. Wprowadzili program EX, który pomaga pracodawcom i planom ochrony zdrowia oferować użytkownikom usługi rzucania palenia.

ZWIĄZANE: Czy grupa wsparcia online może mi pomóc Rzuć palenie

Media społecznościowe

Informowanie znajomych i członków rodziny o twoim celu możesz dać ci impuls, aby utrzymać kurs. W rzeczywistości, badanie opublikowane w 2017 roku w czasopiśmie Tobacco Control wykazało, że udział w kampanii rzucania palenia na Twitterze może podwoić szanse pozostania bez dymu na dwa miesiące. "Nie tylko ci bliscy zapewniają wsparcie, ale nie chcesz ich zawieść" - mówi Humberto Choi, lekarz, specjalista od płuc i pulmonologii w Cleveland Clinic w Ohio.

Spróbuj: ogłoszenie na Facebooku, Twitterze lub Instagramie, a także na bieżąco informować swoich obserwatorów o postępach. Możesz także skorzystać z programów sieci społecznościowych oferowanych w witrynach i aplikacjach do rzucania palenia

Aplikacje

Dostępnych jest wiele aplikacji, ale chcesz je znaleźć. "Palenie jest nawykiem" - mówi dr Choi. "Czasami zmiana jednego nawyku na inny - na przykład za pomocą aplikacji - może pomóc." Bonus: Te aplikacje zwykle zapewniają dostęp do społeczności wspierających, których uczestnicy mogą pomóc ci radzić sobie ze stresem długo po tym, jak porzuciłeś swój ostatni papieros.

Spróbuj: QuitGuide i quitSTART, oba dostępne na Androida i iTunes. Zalecane przez Smokefree.gov National Cancer Institute, te aplikacje będą śledzić twoje pragnienia i wyzwalacze, pomogą ci przygotować się do zakończenia i monitorowania twoich postępów.

Programy tekstowe

Codzienne przypomnienia z programów tekstowych mogą pomóc ci wzmocnić twoje zaangażowanie w palenie i pomoc w pokonywaniu wspólnych przeszkód. "Niektórzy uważają te motywacje za coś" - mówi King.

Spróbuj: darmowy, 6-8-tygodniowy program tekstowy SmokeFree.gov. Dostarcza od trzech do pięciu wiadomości dziennie na telefon, a także możesz zainicjować tekst, kiedy go najbardziej potrzebujesz, wysyłając SMS-y z określonymi słowami kluczowymi, takimi jak "pragnienie" lub "nastrój".

Twój lekarz

Osoby, które chcą spróbować dostępne bez recepty leki zastępujące nikotynę, takie jak guma lub plastry, mogą chcieć porozmawiać z lekarzem na temat ich stosowania. "Wiele osób używa tych [terapii] nieprawidłowo, a następnie wierzy, że nie działają" - mówi Choi.

Jednym z powszechnych błędów jest codzienne nakładanie plastra z nikotyną na ten sam obszar skóry. Jednakże, jeśli to zrobisz, możesz rozwinąć podrażnienie skóry i przestać go używać. Kluczem, mówi Choi, jest codzienne wybieranie innej witryny. "Krótka rozmowa z lekarzem może Ci pomóc [w wyborze najlepszego sposobu użycia terapii]", mówi Choi.