Znajdź pomoc, aby rzucić palenie |

Thinkstock

Nie przegap tego

Jak zaangażować twojego lekarza

Co sący palacze mówią o papierosach

Zapisz się na nasze zdrowe Living Newsletter

Dziękujemy za rejestrację!

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Niekiedy pomoc jest długa. Ponieważ tylko 4 do 7 procent ludzi może rzucić palenie bez pomocy lekarstw lub grup wsparcia, zgodnie z American Cancer Society (ACS), opłaca się znaleźć środki, które mogą pomóc w wyrwaniu nawyku.

"Rzucenie palenia jest trudne , ale zatrzymanie się na dobre jest trudniejsze "- mówi James M. Davis, dyrektor medyczny Duke Center for Smoking Cessation oraz instruktor uzależnienia od tytoniu na Duke University w Durham w Północnej Karolinie. "Palacze naprawdę muszą się przygotować, zanim spróbują rzucić palenie."

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje mnóstwo zasobów, które mogą pomóc palaczom wyjść na dobre.

Pierwotne źródło wsparcia dla rzucenia palenia

Spotkanie z twój lekarz na 10 minut może zwiększyć szanse na rzucenie palenia z powodzeniem, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Twój lekarz może zalecić leki, które pomogą w ograniczeniu łaknienia nikotyny.

Około 25 procent ludzi, którzy stosują leki do rzucenia palenia, pozostaje bez dymu przez co najmniej sześć miesięcy, mówi ACS. Łącz się z poradą o rzucaniu palenia, a szanse na pozostanie bez dymu są jeszcze lepsze.

Rzuć palenie za pomocą telefonu i pomocy online

Dostępnych jest wiele zasobów do rzucania palenia online i przez telefon. Rzucanie tytoniowych linii jest najskuteczniejszą i najtańszą opcją, mówi dr Davis. W większości stanów można do nich dotrzeć, wybierając numer 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Linie rzucania stanów oferują bezpłatne doradztwo, wsparcie, spersonalizowane plany rzucenia palenia i ewentualnie bezpłatne leki. Usługi zawierają również wskazówki dotyczące zarządzania wycofywaniem nikotyny, które mogą prowadzić do frustracji, wahań nastroju, trudności z koncentracją i pragnienia palenia.

Możesz również odwiedzić stronę internetową Smokefree.gov, która zawiera linki i informacje do wielu różnych zasobów dostępne, aby pomóc Ci rzucić palenie, oraz usługę Live Messenger na żywo z National Cancer Institute (NCI), aby porozmawiać na żywo z osobą udzielającą wsparcia w celu uzyskania odpowiedzi i porad. Witryna zawiera również listę linii wsparcia telefonicznego, takich jak 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) z NCI. Wiadomości i linie telefoniczne oferują doradców, którzy mogą udzielać porad i informacji edukacyjnych, aby pomóc Ci rzucić palenie.

Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc (ALA) oferuje kompleksowy program online, który rozpoczyna się przed Twoim oficjalnym zakończeniem, abyś był psychicznie gotowy do rzucenia palenia. Nazywa się to "Wolnością od palenia" (FFS) online.

Dodatkowo strona CDC zawiera wiele informacji edukacyjnych, w tym linki do innych programów pomocy i aplikacji. Odwiedź stronę "Jestem gotów na zakończenie", aby uzyskać szczegółowe informacje. Programy wsparcia, takie jak te, mogą nauczyć cię radzenia sobie z wyzwalaczami palenia, które odgrywają dużą rolę w nawrotach, mówi Davis. "Każda sytuacja, miejsce, osoba lub uczucie, które było w parze z paleniem, stały się wyzwalaczem", mówi.

BecomeAnEx.org, bezpłatny program pomocy w rzucaniu palenia, może także pomóc ludziom rzucić palenie. Może pomóc ci zmienić nawyki i zapewnić dostęp do społeczności byłych palaczy i innych, którzy próbują rzucić palenie. Łamie proces na trzy etapy: jak rzucić palenie, rzucić palenie i przestać palić.

Aplikacje na rzecz zaprzestania palenia i programy SMS-owe

Możesz także wypróbować aplikację do rzucania palenia na smartfony, taką jak QuitGuide lub quitSTART, które są jednocześnie bezpłatnie dla Androida i iPhone'a. Te aplikacje wysyłają regularne przypomnienia, wskazówki i zachętę do przestrzegania planu rzucenia palenia. Programy wykorzystują historię palenia w celu zapewnienia spersonalizowanych wiadomości i przypomnień. QuitGuide pozwala śledzić swoje pragnienia. Możesz także znaleźć sposoby, aby odciągnąć uwagę od zachcianek, takich jak gry i wyzwania, i zachować dziennik swoich postępów. Znajdź je w sklepie z aplikacjami lub przez linki na stronie Smokefree.gov.

Wolisz wsparcie tekstowe? Smokefree.gov oferuje także program SmokefreeTXT, usługę wiadomości tekstowych 24/7. Po prostu wyślij "QUIT" na numer 47848 lub zarejestruj się online. Będziesz otrzymywać wiadomości tekstowe w regularnych odstępach czasu, aby pomóc Ci trzymać się planu rzucenia palenia. Te wiadomości tekstowe stanowią zachętę i wskazówki, które pomogą ci walczyć z głodem nikotynowym.

Wsparcie osobiste w rzuceniu palenia

Czasami pomaga się w bezpośrednim kontakcie z ludźmi, którzy mają do czynienia z tą samą walką z paleniem. Twój stanowy wydział zdrowia może być dobrym źródłem do znalezienia grup zaprzestania palenia w twojej okolicy.

ALA oferuje również kliniki dla osób niepalących. Indywidualny, szczegółowy program rzucania palenia ma osiem sesji. Jego celem jest pomoc w zmianie zachowań i radzeniu sobie zarówno z procesem, jak i problemami rzucenia palenia, przy jednoczesnym zapewnieniu wsparcia ze strony innych, którzy również rzucają palenie. Dowiedz się więcej, odwiedzając stronę stowarzyszenia.

Stowarzyszenie leczenia uzależnień i uzależnień od tytoniu (ATTUD) może połączyć cię z certyfikowanym specjalistą od leczenia tytoniu, aby zapewnić wysokiej jakości poradnictwo na rzecz rzucenia palenia i rzucić palenie. Sprawdź stronę internetową ATTUD, aby znaleźć dostawcę w swojej okolicy.

Wybór programu rzucania palenia

Przy tak wielu opcjach, które pomogą Ci rzucić palenie, pamiętaj, aby wybrać najlepszą opcję dla Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb.

Rzucenie palenia jest trudne, ale nie musisz iść sama. Podejmij niezbędne kroki, aby Twoja podróż zakończyła się sukcesem. " Zanim spróbujesz rzucić palenie, dobrze się przygotuj, aby móc rzucać palenie na dobre" - mówi Davis.