Doskonałą techniką odchudzania jest przechowywanie dziennika żywności. Jeśli zapiszesz to, co jesz i pijesz, możesz odnieść sukces w utracie wagi i utrzymaniu wagi.
Kiedy będziesz śledzić to, co jadłeś, utrata wagi - lub przyrost wagi - nie jest tajemnicą. Poza tym dziennik żywności daje ci narzędzie do monitorowania twoich postępów i określania wzorców w swoich nawykach żywieniowych.
Informacje zwrotne z twojego dziennika żywnościowego mogą również wzmocnić twoje umiejętności zarządzania wagą. Zapisz pełną listę posiłków i przekąsek w ciągu 15 minut od jedzenia. Najlepsi opiekunowie rekordów sumują ich liczbę na koniec dnia lub pierwszą rzecz każdego ranka w cotygodniowym podsumowaniu. Prowadzenie dobrych zapisów to umiejętność, która wymaga praktyki. Większość ludzi nie lubi rejestrować nagrań, więc możesz przestać i zacząć od czasu do czasu. Ale nawet sporadycznie, warto pracować, abyś mógł sprawdzić swoją dietę.
Przeczytaj o celach żywieniowych dla cukrzycy typu 2
Ostatnia aktualizacja: grudzień 2006
