Metoda Feldenkraisa dla stwardnienia rozsianego |

Metoda Feldenkraisa uczy mózg i ciało nowych sposobów poruszania się.Rosalie O'Connor

Kluczowe przekąski

Metoda Feldenkraisa może pomóc w zmianie nawykowych sposobów poruszania się lub trzymania ciała

Po prostu wyobrażając sobie ruch może dawać takie same wyniki jak ruch.

Łatwiejsze poruszanie się przy mniejszym bólu jest wysoko na liście dla wielu osób ze stwardnieniem rozsianym (MS). Ale jeśli wypróbowałeś różne ćwiczenia tylko po to, by podkreślić, że kładziesz większy nacisk na swoje ciało, zamiast mniej, możesz rozważyć Metodę Feldenkraisa.

Stworzony przez zmarłego, urodzonego w Rosji fizyka, Moszego Feldenkraisa, Feldenkraisa Metoda opiera się na przekonaniu, że ludzie mogą nauczyć się poruszać z mniejszym wysiłkiem, ćwicząc minimalne ruchy mięśni, zamiast rozciągać i obciążać. Metoda wykorzystuje zdolność mózgu do zmiany - znanej jako neuroplastyczność - w odpowiedzi na bodziec.

Według Feldenkrais Educational Foundation of North America, metoda ta może pomóc zwiększyć łatwość i zakres ruchów, poprawić elastyczność i koordynację oraz umożliwić pełną wdzięku , sprawny ruch, z których wszystkie mogą poprawić funkcjonowanie w wielu aspektach twojego życia.

Korzystanie z połączenia umysł-ciało

Feldenkrais czuł, że istnieje bezpośredni związek między ruchem a tym, jak myślimy, czujemy i działamy w świecie , a metoda Feldenkraisa koncentruje się na związku pomiędzy ruchem a myślą.

"Metoda Feldenkraisa prowadzi do zmian w sposobie myślenia i odczuwania", mówi Beth Rubenstein, instruktorka Feldenkraisa z Los Angeles specjalizująca się w SM. "Zamiast pracować nad pojedynczym mięśniem, pracujemy z relacjami z różnymi mięśniami, a robiąc to, mózg reaguje na robienie rzeczy w nowy sposób."

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań nad efektami Feldenkrais na ludziach ze stwardnieniem rozsianym, małe badanie przeprowadzone w 2001 roku 12 ludzi z SM pokazało, że to może być skuteczne w ulepszaniu różnorodnych fizycznych i psychologicznych miar związanych z równowagą i kontrolą postawy.

Jak to się robi

The Feldenkrais Metodę można ćwiczyć w dwóch formach:

Świadomość poprzez ruch lekcje są wykonywane według słownych instrukcji, aby wykonać sekwencję ruchów. Lekcje te są często wykonywane na zajęciach grupowych, ale można je także wykonywać, wykonując nagranie audio lub wideo, a nawet postępując zgodnie z pisemnymi instrukcjami. Większość lekcji odbywa się w pozycji leżącej, a kilka odbywa się w pozycji siedzącej lub stojącej.

Integracja funkcjonalna polega na prowadzeniu przez różne ruchy przez praktykującego Feldenkraisa, posiadającego certyfikat. Zasadniczo uczeń leży biernie, podczas gdy lekarz porusza kończynami lub innymi częściami ciała. Praktykujący może również poinstruować ucznia, aby poruszał się w określony sposób, a niektóre części sesji mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, stojącej lub chodzącej.

Obie metody prowadzą ludzi przez serie ruchów i eksploracji opartych na odczuciach. Wypróbowując różne ruchy, dana osoba odkrywa, które ruchy wymagają mniejszego wysiłku lub powodują mniejszy dyskomfort lub ból. Wiele z tego dzieje się podświadomie.

Małe zmiany, duże efekty

Podczas gdy ruchy Feldenkrais nie przypominają tradycyjnych ćwiczeń i nie są aerobowe, mogą mieć podobny wpływ na organizm, na przykład zwiększenie produkcji mazi stawowej, który działa jako smar wewnątrz stawów. Praktykowanie ruchów Feldenkrais może również sprzyjać lepszemu krążeniu, poprawie funkcji układu oddechowego oraz lepszej koordynacji i równowadze.

Może także pomóc w zmianie nawykowych sposobów poruszania się lub utrzymywania ciała, które przyczyniają się do bólu, przedstawiając mózg alternatywami.

"Każdy ma zdolność uczenia się o swoim ciele" - mówi Rubenstein. "Ci ze stwardnieniem rozsianym mogą mieć przerwę z jednym z odcinków układu nerwowego, który uniemożliwia im wykonanie pewnego ruchu, ale dzięki Feldenkrais możemy znaleźć inny sposób, aby to zrobić."

Na przykład, mówi, że wiele osób ze stwardnieniem rozsianym szuka jej pomocy, ponieważ chcą chodzić lepiej.

"Ale oni tylko wiedzą, jak chodzić po ich drodze. Być może nigdy nie pomyśleli o tym, jak kładą ciężar na własnych nogach, aby pomóc im poczuć ich całą stopę - lub jak czuje się ich całe ciało na stopie "- mówi Rubenstein.

Widzi również wiele osób ze stwardnieniem rozsianym którzy mają problemy z wstawaniem rano z powodu fizycznych ograniczeń SM

"Proste rzeczy, o których nie myślisz, mogą pomóc" - mówi Rubenstein. "Jeśli odwrócisz głowę w określony sposób lub ramię w określony sposób lub zaczniesz oddychać w określony sposób, łatwiej będzie wstać. Dla większości ludzi, kiedy nie mogą czegoś zrobić, starają się ciężej, ale poprzez Feldenkrais uczymy ich poruszać się z jak najmniejszym wysiłkiem. Nie chodzi o to, żeby się umięśnić. Poprzez powolne i delikatne ruchy ludzie mogą modulować rekrutację włókien mięśniowych. "

Od studenta do lekarza

Susan Dillon, przewodnicząca oddziału Cambridge Stwardnienia Rozsianego w Anglii, zaczęła praktykować Metodę Feldenkraisa na krótko przed jej zdiagnozowano stwardnienie rozsiane.

"W wieku 44 lat miałem kłopoty z karkiem i czytaniem i zacząłem kuleć" - mówi Dillon. "Poszedłem od dość wysportowanej osoby, aby nie móc przejść 100 jardów. Zacząłem uczęszczać na sesje Feldenkraisa i czułem się coraz lepiej. "

Rok później u Dilla zdiagnozowano SM. Wkrótce potem zaczęła szkolenie, by zostać instruktorką Feldenkraisa.

"Uświadomiłem sobie, o ile lepiej czułam się, ćwicząc tę ​​metodę" - mówi. "Były chwile, kiedy się poddałem, ale Feldenkrais utrzymuje mnie w ruchu. Mój mąż i ja wędrujemy i naprawdę wierzę, że robienie Feldenkraisowi pozwala mi to robić. Nie wiem, gdzie byłbym bez niego. "

Teraz 65 lat, Dillon mówi, że najlepszym sposobem wyjaśnienia, w jaki sposób metoda pomaga, jest to, że nauczyła ją rozpoznawać drobne różnice w jej ciele, które są sygnałami, kiedy jej Podkreśla się układ nerwowy.

"Kiedy wyczuwam te różnice, odpoczywam. Czasami odzyskiwanie trwa kilka dni, a czasami jest dłuższe. Staram się rozpoznawać najmniejsze początki różnic, a kiedy to robię, prowadzi to do skrócenia czasu powrotu do zdrowia "- mówi.

Poprawianie bez ruchu

Ci, którzy praktykują Metodę Feldenkraisa wierzą, że z czasem ich świadomość kinestetyczna , która jest świadomością pozycji, ciężaru ciała i ruchu ciała, staje się jaśniejsza i pozwala odczuć korzyści Feldenkraisa w czasie niewygody, bez wykonywania ćwiczeń Feldenkraisa. Innymi słowy, samo wyobrażenie ruchu daje takie same rezultaty jak ruch.

Dillon może potwierdzić to zjawisko.

"Nie robię Feldenkraisa każdego dnia, ale uczę trzech klas w tygodniu, więc dla każda klasa, muszę się upewnić, że mam zaplanowane lekcje. A kiedy uczę lekcji, wizualizuję to, czego uczę uczestników, "mówi. "Czuję korzyści płynące z klasy po tym, jak ją nauczę, mimo że właściwie nie wykonuję ruchów."

Wskazuje, że naukowcy odkryli, że w przypadku niektórych ruchów te same sieci ścieżek neuronalnych są aktywowane niezależnie od tego, czy faktycznie poruszają się lub po prostu wizualizują ruch.

"Przeprowadzono amerykańskie badanie, w którym grupa ludzi weszła do pokoju z fortepianem" - wyjaśnia Dillon. "Niektórzy z grupy ćwiczyli na fortepianie, a niektórzy wyobrażali, jak przesuwają palce po pianinie. Rozwój mięśni był podobny u tych, którzy wykonywali ćwiczenie, i tych, którzy je wizualizowali. "

Spróbuj

Aby znaleźć lekarza Feldenkrai z certyfikatem gildii w swojej okolicy, z których wielu oferuje klasy grupowe jako oraz indywidualne sesje, odwiedź Feldenkrais.com. Książki i oferty płyt Feldenkrais można znaleźć na stronie internetowej Instytutu Feldenkraisa w Nowym Jorku.

Przed zapisaniem się na zajęcia należy skontaktować się z lekarzem lub pracownią, w której odbywają się zajęcia, aby sprawdzić, czy to będzie dobre pasuje do ciebie. Podczas gdy klasa dla początkujących będzie odpowiednia dla większości ludzi, klasa skierowana na, powiedzmy, sportowców lub muzyków może nie być.

Według Rubensteina największym wyzwaniem jest jednak to, że jest to inny sposób bycia.

"Ciężko się poruszać", mówi. "Ludzie chodzą na zajęcia ruchowe i się pocą, więc myślą, że to zdrowie. Uczymy poruszać się w zrelaksowany sposób. Całe nasze społeczeństwo ma trudności z zwalnianiem i zwracaniem uwagi, więc czasami na początku ludzie walczą, ponieważ muszą zwracać uwagę na to, jak się poruszają. Ale wszyscy ludzie ze stwardnieniem rozsianym, którzy przyszli do mojej klasy, szybko zobaczyli wyniki. "