Spisu treści:
- 1. Wychylenie i rozszerzenie palców
- 2. Porwanie palca i przywrócenie
- 3. Szczypnięcie palcem
- 4. Ryż Ćwiczenia
- 5. Terapia ruchu lub "Ręce pianina"
- 6. Masaż i ćwiczenia zręcznościowe
Key Takeaways
Objawy stwardnienia rozsianego, takie jak drętwienie, ból i osłabienie często wpływają na dłonie.
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie rąk mogą poprawić swoją funkcję.
Pracuj z terapeutą zajęciowym, aby zbudować siłę i zręczność rąk.
Drętwienie lub mrowienie w dłoniach, rękach i nogach jest często najwcześniejszym objawem stwardnienia rozsianego (MS), ale objawy wpływające na dłonie mogą również obejmować ból, osłabienie mięśni, drżenia i problemy z koordynacją ręka-oko.
Wszystkie te objawy są spowodowane zakłóceniem komunikacji między ośrodkowym układem nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy) a nerwami czuciowymi w ręce.
Kiedy ty r dotykają rąk, codzienne zadania - takie jak pisanie, pisanie na klawiaturze, ubieranie się, chwytanie lub podnoszenie przedmiotów - stają się trudniejsze.
Czy jest coś, co może pomóc? Tak. Jednym słowem, ćwiczenia.
Podczas gdy ćwiczenia ręczne prawdopodobnie nie złagodzą odrętwienia, mogą pomóc ci utrzymać lub poprawić twoją funkcję ręki, dzięki czemu możesz lepiej wykonywać czynności wymagające siły ręki i umiejętności motorycznych.
"Dla ludzi takich jak ja, którzy cierpią na nawracająco-ustępujące stwardnienie rozsiane, może się okazać, że twoja przyczepność i funkcja powracają wraz z ćwiczeniami" - mówi Ruth Luketic, MPH, wcześniej specjalista ds. Informacji w Narodowym Centrum Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności w Birmingham , Alabama.
Poniższe ćwiczenia ręczne dla MS mogą poprawić zdolność do chwytania i szczypania rękami. Wykonuj ćwiczenia powoli i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. W miarę polepszania zakresu ruchu i siły, zwiększ oporność, jak opisano poniżej. Używając odważników lub pasków do ćwiczeń, zwiększysz siłę ręki i przedramienia, mówi Luketic.
1. Wychylenie i rozszerzenie palców
Zegnij palce jednej dłoni w kierunku dłoni, aby wykonać pięść. Następnie wyprostuj palce i wyciągnij rękę; powtórz z drugą ręką. Stopniowo wykonuj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia naraz.
Rozpocznij od jednego zestawu dziennie, następnie przejdź do dwóch zestawów z rzędu lub wykonaj jeden zestaw dwa razy dziennie. Jeśli jedna ręka jest dotknięta bardziej niż druga, możesz wykonać dwa sety na tej ręce i tylko jeden zestaw na silniejszym rozdaniu.
Aby skupić się bardziej na sile, przytrzymaj zwiniętą myjkę, gąbkę, piłkę lub piłkę Nerfa z terapeutycznej szpachli (dostępnej od terapeuty zajęciowego) w dłoni, gdy ściskasz i zwalniasz. Obiekty te zapewnią pewien opór. Jeśli chcesz zwiększyć siłę uścisku, użyj piłki do tenisa lub małej piłki ręcznej terapii.
2. Porwanie palca i przywrócenie
Wyprostuj kciuk i palce jednej ręki. Rozłóż palce, a następnie ściśnij je; powtórz z drugą ręką. Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń, aby rozpocząć; postępować od 10 do 15 powtórzeń raz, a następnie dwa razy dziennie. Aby dodać opór, połóż gumową opaskę wokół palców, gdy są w pozycji zamkniętej (powinna być dopasowana), a następnie rozsuń je, dociskając do opaski. Możesz również użyć małej gumki na dwóch lub trzech palcach naraz.
ZWIĄZANE: Rehabilitacja dla osób ze stwardnieniem rozsianym
3. Szczypnięcie palcem
Rozłóż myjkę lub szpachlówkę w kształcie rurki. Za pomocą kciuka i palca wskazującego szczyptuj wzdłuż rury od jednego końca do drugiego; powtórz z drugą ręką. Aby wzmocnić swoją dłoń, użyj kciuka, palca wskazującego i trzeciego palca, aby uszczypnąć myjkę lub kit lub piłkę Nerf; powtórz z drugą ręką. Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy z każdą ręką, wykonując od 10 do 15 powtórzeń.
4. Ryż Ćwiczenia
Umieść dużą torebkę (lub dwie) ryżu w dużym wiadrze. Włóż ręce do wiadra, otwórz je i zamknij w różnych pozycjach:
- Dłonie zwrócone do siebie
- Dłonie zwrócone do siebie
- Dłonie skierowane w stronę ciała
- Dłonie zwrócone w kierunku od ciała
Możesz również obracać rękoma w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, w ryżu .
"Możesz także spróbować tego ćwiczenia z piaskiem", mówi Luketic.
5. Terapia ruchu lub "Ręce pianina"
Usiądź wysoko na krześle, twarzą do stołu lub biurka. Połóż dłonie, dłonie w dół, na krawędzi stołu (twoje przedramiona powinny się zwisać). Podnieś palce w górę iw dół, pojedynczo, tak jakbyś grał na pianinie. Następnie przenieś je w górę i w dół wyimaginowanej klawiatury. Możesz nawet zrobić to z prawdziwą muzyką - zagraj przez 20-30 sekund od rozpoczęcia utworu.
"Stopniowo zwiększaj czas, aż będziesz mógł zagrać całą piosenkę" - mówi Luketic.
6. Masaż i ćwiczenia zręcznościowe
Masaż może pomóc w paleniu lub mrowieniu uczuć lub drętwienia rąk. Możesz także spróbować terapii fizycznej ręki lub terapii zajęciowej, takich jak gry w karty lub gry wideo, wykonywanie rzemiosł wymagających zręczności lub spróbuj pisać na klawiaturze komputera lub organizować szuflady biurkowe lub kuchenne. Włącz także rozciąganie w rutynę.
Te ćwiczenia i ćwiczenia nie sprawią, że ból ręki i drętwienie znikną, "ale rozciąganie pomaga uzyskać więcej krwi płynącej do Twoich rąk i może pomóc Ci zwiększyć ruch i kontrolować ucisk", Luketic mówi.
