Spisu treści:
Powiedzenie, że 26-letnia Molly Hurford żyje aktywnym trybem życia, jest ogromnym niedopowiedzeniem. "Uwielbiam biegać, jeździć na rowerze i pływać, a także dodawać różne rzeczy, takie jak podnoszenie ciężarów, joga, a teraz wspinaczka" - powiedział redaktor magazynu i niezależny pisarz z New Jersey. Wyobraź sobie, że wykonujesz wszystkie ćwiczenia cardio i więcej - oraz rywalizujesz w dużych wyścigach rowerowych i triathlonach - walcząc z problemem trawienia zespołu jelita drażliwego lub IBS.
Hurford rozpoczął trening na studiach, które zbiegły się z początkiem objawów IBS. "Mój żołądek był w zasadzie zawsze ciasny i podczas treningów musiałem zaplanować trasę, która co jakiś czas trafiała w port-a-donty lub była mocno zalesiona. To było okropne i po tym, jak milion różnych lekarzy nie było w stanie wymyślić przyczyny ani przyczyny pomimo próby testów, w końcu zdecydowali się na IBS ", powiedziała.
W przypadku IBS, twoje wnętrzności przestają działać sposób, w jaki powinny, powodując ból brzucha, skurcze, wzdęcia, gazu i zmiany w nawykach jelit, takich jak biegunka, zaparcie lub oba. Aby postawić diagnozę, twoje objawy muszą być obecne co najmniej 3 razy w miesiącu w ciągu ostatnich 3 miesięcy i muszą być rozpoczęte co najmniej sześć miesięcy wcześniej. IBS nazywane jest funkcjonalnym zaburzeniem jelit, co oznacza, że w jelitach nie występują żadne problemy anatomiczne, takie jak rak czy zapalenie jelita grubego.
Jak bieg wpływa na ludzi z IBS
W zależności od objawów objawy biegania mogą wpływać na pracę jelit albo gorzej. "Zaletą ćwiczeń i biegania w szczególności u pacjentów z zaparciami IBS jest fakt, że bieganie poprawia motorykę jelit, dzięki czemu można uzyskać regularniejsze ruchy jelit i mniej zaparć" - powiedział dr Aline Charabaty, docent medycyny i dyrektor Centrum IBD w Szpitalu Uniwersyteckim Georgetown w Waszyngtonie DC Ale dla osób z IBS z przewagą biegunki, bieganie w maratonie lub trening długodystansowy może prowadzić do najbliższej łazienki zamiast mety.
Hurford powiedział jej symptomy IBS składały się z ciągłych skurczów i biegunki, "szczególnie gdy poziom stresu - rano wyścigu, na przykład - były wysokie". Chociaż niektórzy lekarze powiedzieli jej, aby z łatwością trenowała, pasja przejęła i Hurford kontynuował trening pod opieką lekarza medycyny sportowej na Uniwersytecie Rutgers w New Jersey. "Szczerze mówiąc, IBS był poważnym problemem od kilku lat, ale jest naprawdę wyblakły, im starsze się dostaję i tym lepiej radzę sobie ze stresem." Stwierdza, że ćwiczenia pozwalają jej się rozluźnić "nawet w dni, w których ja naprawdę nie ma ochoty na trening. "
" Przeważnie ścigam się w cyklokrosie (kolarstwo off-road) i triathlonie Xterra (bieganie szlakiem, pływanie i jazda na rowerze górskim), ponieważ dają mi one wiele okazji do zrobienia krzyża trening. Bieganie nadal jest moją ulubioną rzeczą, ale czasami wybieram rower, ponieważ mój żołądek mnie dręczy ", powiedział Hurford, wyjaśniając, że jazda na rowerze jest czasem łatwiejsza niż bieganie.
Trening maratonu z IBS
Zarządzanie objawy IBS i wprowadzenie pewnych praktycznych zmian w treningu cardio może utrzymać cię w wyścigu. Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować:
Poznaj swoje ciało. "Znaleźć oznaki tego, kiedy naprawdę ciężki skurcz lub wczesna chęć uderzenia w port-a-nocnika nadchodzi," powiedział Hurford. "Stwórz trasy szkoleniowe, które się do tego dostosują. Dla mnie, zwykle po 10 minutach biegu, musiałbym uderzyć w łazienkę, więc zawsze upewniałem się, że będę miał w pobliżu "- powiedziała. "Nie rób niczego szalonego, na przykład biegnij z dwumilową jazdą do 10-milowego biegu bez budowania. Twój żołądek tego nie doceni - ostrzegł Hurford.
Medyk wcześniej. "To, co mówię swoim pacjentom z dominującą w IBS biegunką przed pójściem na biegi, to rozważenie przyjęcia leków przeciwbiegunkowych, aby upewnić się, że są w porządku" - powiedział dr Charabaty. Podkreśliła też, że ważne jest, aby pozostać w stanie nawodnienia przed i podczas każdego wyścigu.
Bądź sprytny w kwestii jedzenia. W dniu wyścigu, "zrób niewielką porcję wypróbowanego i prawdziwego jedzenia, które ćwiczyłeś przed czasem na treningi, być może pół szklanki płatków owsianych lub banana ", powiedział Patsy Catsos, MS, RD, LD, zarejestrowany dietetyk w Maine i autor IBS-Free At Last! "Unikaj błonnika i batoników proteinowych i nie więcej niż garstki mieszanek", dodała. Zachowaj ostrożność także przy swoich drinkach. "Nie więcej niż kilka uncji soku owocowego" - poradził Catsos. Unikaj napojów słodzonych fruktozą, ponieważ może to przyczynić się do stresu trawienia.
Dla Hurford dzień wyścigu oznacza lekkie śniadanie i drinka Upewnij się, że to długa impreza, aby upewnić się, że ma wystarczająco dużo kalorii, aby doprowadzić ją do koniec. "Zawsze bardzo wcześnie dostaję się do wyścigów, żeby przygotować się na wiele godzin - i wejść do linii łazienki" - dodała.
