Niedoczynność i styl życia: Jak pomóc w kontroli objawów Naturalnie |

Tali Aiona / Getty Images

Podobnie jak w przypadku każdego przewlekłego stanu, niedoczynność tarczycy wymaga regularnych leków w celu złagodzenia objawów i zapobiegania przyszłym powikłaniom. Ale czy inne codzienne wybory również poprawiają twoje zdrowie i dobre samopoczucie?

Okazuje się, że mogą. Jedząc określone pokarmy i utrzymując reżim ćwiczeń, nie wyleczysz niedoczynności tarczycy ani nie wystar- czasz, ponieważ leczenie, mądra dieta i styl życia mogą pomóc.

"Ponieważ niedoczynność tarczycy jest chorobą autoimmunologiczną, sama dieta prawdopodobnie nie spowoduje niedoczynności tarczycy, ale gra duża rola, gdy ktoś zostanie zdiagnozowany "- mówi Natalie Rizzo, RD, właściciel firmy Nutrition à la Natalie z siedzibą w Nowym Jorku.

Na początek rozważ wpływ, jaki może mieć niedoczynność tarczycy na wagę. Niedoczynność tarczycy (zwana również niedoczynnością tarczycy lub niedoczynnością tarczycy) charakteryzuje się niewystarczającą produkcją hormonów tarczycy - gruczoł w kształcie motyla znajduje się w dolnej części przedniej części szyi. Gruczoł ten wpływa na procesy metaboliczne organizmu, a często nagły wzrost masy ciała jest wczesnym objawem niskiej tarczycy.

To oczywiste, że to, co wkładasz w swoje ciało, ma znaczenie, gdy zarządzasz niedoczynnością tarczycy. "Upewnienie się, że jesz zdrową dietę ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi" - mówi Rizzo.

ZWIĄZANE: 10 istotnych faktów o metabolizmie i utracie wagi

Podobnie, ćwiczenia mogą uzupełniać twój plan leczenia niedoczynności tarczycy, pomagając radzisz sobie ze stresem, redukujesz objawy depresji (możliwy efekt uboczny niedoczynności tarczycy) i utrzymujesz zdrową talię.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych i najgorszych produktach na niedoczynność tarczycy, a także o niektórych sposobach ćwiczeń może pomóc ci w opanowaniu choroby.

Co jeść, jeśli masz problemy z niedoczynnością tarczycy

Kiedy szukasz najlepszych produktów do leczenia niedoczynności tarczycy, prawdopodobnie nie wybierzesz żadnych zaskakujących selekcji. "Nie ma jednego pokarmu, który zwiększy twój hormon tarczycy, ale są pożywienia, które osoba z niedoczynnością tarczycy powinna jeść więcej", mówi Rizzo.

Oto kilka pokarmów, które zawierają ważne witaminy i składniki odżywcze dla niedoczynności tarczycy

Jod

Podczas gdy niedobór jodu jest stosunkowo rzadki w Stanach Zjednoczonych ze względu na wysokie spożycie mleka i soli przez Amerykanów, ludzie w innych krajach mogą potrzebować zwiększyć spożycie jodu.

Megan Casper, RDN, dietetyk w Nowym Jorku i założyciel Nourished Bite zauważa, że ​​niedobór jodu jest główną przyczyną niedoczynności tarczycy na całym świecie. Ten minerał nie może być wytwarzany przez organizm, dlatego ważne są źródła pokarmowe, takie jak sól jodowana, produkty mleczne, owoce morza, wodorosty i wzbogacone zboża. "Jod jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu, a hormony tarczycy składają się z jodu" - wyjaśnia Rizzo. "Ci, którym brakuje hormonów tarczycy, mogą również nie mieć jodu."

Zalecana dzienna dawka jodu to 150 mikrogramów (μg) - mniej niż połowa ilości w łyżeczce soli jodowanej. (1) Jeśli ty i twój lekarz ustaliliście, że dostajecie wystarczającą ilość jodu, nie uzupełniacie diety, ponieważ może to pogorszyć wasz stan. (2)

POWIĄZANE: 8 sposobów na lepsze życie po zdiagnozowaniu niedoczynności tarczycy

Tyrozyna

Podobnie jak w przypadku jodu, będziesz chciał porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy skorzystasz z jedzenia większej ilości pokarmu z tyrozyną lub biorąc suplement. Dzieje się tak dlatego, że ten aminokwas ma potencjał interakcji z lekami na niedoczynność tarczycy.

Ale biorąc pod uwagę jego rolę, będziesz chciał upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość aminokwasu: Wraz z jodem tyrozyna wytwarza hormon tarczycy. (3)

Żywność z tyrozyną to wodorosty, indyki, jajka i twarożek. (4)

Witamina D

"Większość osób z niedoczynnością tarczycy ma niedobór witaminy D, ale mechanizm tego nie jest znany" - mówi Rizzo. Odpowiednia witamina D w diecie może pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z niedoborem witaminy D, takim jak utrata kości i wady rozwojowe.

Pokarmy bogate w witaminę D obejmują jaja, tłuste ryby, takie jak łosoś złowiony, oraz produkty mleczne, takie jak grecki jogurt.

ZWIĄZANE: 8 sposobów na uzyskanie większej ilości witaminy D w diecie

Przeciwutleniacze

Bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa pomagają zwalczać choroby (5), ale z niedoczynnością tarczycy oznacza, że ​​masz inny powód do załadowania na tych superżywnościach. (3) To dlatego, że te pokarmy zwalczają stres oksydacyjny, stan zwiększonego zapalenia, który jest związany z niedoczynnością tarczycy i innymi chorobami przewlekłymi. (6)

Aby uzyskać poprawkę przeciwutleniaczy, sięgnij po jagody, orzechy i nasiona oraz ciemnozielone warzywa liściaste.

Selen

"Najwyższe stężenie selenu znajduje się w tarczycy, a jest to niezbędne dla enzymów, które pomagają w funkcjonowaniu tarczycy "- mówi Rizzo. "Wielu ludziom z niedoczynnością tarczycy może brakować tego ważnego składnika odżywczego, który ma duży wpływ na układ odpornościowy, funkcje poznawcze i płodność."

Owoce morza, jaja, nasiona i orzechy są cennymi źródłami selenu.

Jeśli bierzesz suplement, pamiętaj, że Klinika w Cleveland ostrzega przed przyjmowaniem ponad 200 miligramów selenu dziennie. (2)

Witamina B12

"Wiele osób z niedoczynnością tarczycy cierpi na niedobór witaminy B12, ale mechanizm tego nie jest również znany", mówi Rizzo. Jeśli przestrzegasz diety wegańskiej, możesz być zagrożony niedoborem, więc pomyśl o rozmowie z lekarzem na temat suplementacji.

Lub załaduj żywność bogatą w witaminę B12: drób, ryby i mięso są dobrymi źródłami.

Pokarmy, które mogą pogarszać objawy niedoczynności tarczycy

Podczas gdy niektóre składniki odżywcze są korzystne dla zdrowia tarczycy, inne mogą wpływać na czynność tarczycy.

Poniżej znajduje się kilka pokarmów, które powinieneś mieć na uwadze, jeśli masz niską tarczycę

Warzywa kapustne

Możesz przeczytać, że zielone, liściaste warzywa jak kapusta, bok choy, brokuły i brukselka mogą pogorszyć niedoczynność tarczycy. Ale zanim zaczniesz czytać, zadaj sobie pytanie: Czy mieszkasz w Stanach Zjednoczonych? To jest kluczowe - ponieważ jeśli to zrobisz, prawdopodobnie nie będziesz musiał martwić się o te, które walczą z rakiem, nie radząc sobie z niedoczynnością tarczycy. (7)

"Warzywa kapustne uwalniają związek zwany goitrin, który może zakłócać syntezę hormonów tarczycy" - mówi Rizzo. "Jednak badania pokazują, że jest to tylko problem, gdy towarzyszy mu niedobór jodu, a gotowanie tego rodzaju warzyw denaturuje związek goitrin."

Ponownie, niedobór jodu jest rzadkością w Stanach Zjednoczonych i jest bardziej powszechny w innych krajach, więc upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem, zanim wyeliminujesz z diety warzywa krzyżowe.

Żywność z nadmiarem sodu

Ludzie z niedoczynnością tarczycy są narażeni na podwyższone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i wielu przetworzonych pokarmów (tych znalezionych w zamrożonych produktach) jadalna, frytki, chipsy ziemniaczane i tym podobne) mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi z powodu ich wysokiej zawartości soli.

To nie znaczy, że nie możesz mieć słonej przekąski co jakiś czas - po prostu trzymać się zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego dla dziennego spożycia sodu: najlepiej maksymalnie 1500 mg. (8)

Soy

Rizzo mówi, że niektórzy lekarze zalecają całkowite pominięcie soi, ale często można bezpiecznie jeść w małych ilościach. W rzeczywistości żywność z soją - jak mleko sojowe, edamame, mąka sojowa i miso - może nawet pomóc nieco obniżyć poziom LDL lub "zły" cholesterolu, poprawiając w ten sposób zdrowie serca. (9)

Jeśli radzisz sobie z niedoczynnością tarczycy, unikaj spożywania soi w czasie, gdy przyjmujesz syntetyczną tarczycę (najczęstsze leczenie niedoczynności tarczycy). Klinika Mayo zaleca odczekanie czterech godzin po zażyciu leku przed zjedzeniem soi. (10)

Orzechy włoskie, pokarm z nasion bawełny i inne pokarmy i suplementy

Inne pokarmy mogą również wchodzić w interakcje z syntetycznymi lekami na tarczycę, więc nie powinieneś jeść ich rano, kiedy przyjmujesz receptę. Według Mayo Clinic (11) oprócz soi obejmują one:

• Orzechy włoskie
• Mączka z nasion bawełny
• Suplementy żelaza lub multiwitaminy z żelazem
• Suplementy wapnia

Pamiętaj też o przyjmowaniu leków zobojętniających sok żołądkowy z magnezem lub glinem, lekami obniżającymi stężenie cholesterolu i niektórymi lekami przeciw owrzodzeniu, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie syntetycznej wymiany tarczycy.

ZWIĄZANE: 9 najgorszych posiłków do jedzenia, jeśli zarządzasz niedoczynnością tarczycy

Porady dotyczące stylu życia Lepiej zarządzać niedoczynnością tarczycy

Stres i brak ćwiczeń fizycznych nie są dobre dla nikogo. Jeśli chodzi o spowolnienie, depresję i spowolniony metabolizm przed niedoczynnością tarczycy, zaniedbanie zdrowego stylu życia może pogorszyć objawy niedoczynności tarczycy.

Poświęcenie czasu dla siebie jest ważne w kontrolowaniu objawów stresu i depresji. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, możesz spróbować medytacji lub lekcji jogi.

Nie powinieneś zaniedbać ćwiczeń. "Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo", sugeruje Rizzo. "Pomaga to w utrzymaniu ciężaru!" Kluczem jest rozpoczęcie powolnego treningu, bez względu na to, czy jesteś całkowicie nowy, czy też nie byłeś aktywny przez jakiś czas. Pomocne mogą być również niektóre procedury o niskim wpływie na zdrowie, takie jak tai chi. (12)

Jedzenie na wynos: po diecie niedoczynności tarczycy i stylu życia

Podczas gdy niektóre środki dietetyczne i styl życia mogą pomóc Ci stracić dodatkowe kilogramy i utrzymać prawidłową wagę, naprawdę nie ma czegoś takiego jak konkretna dieta lub najlepszy sposób styl życia w przypadku niedoczynności tarczycy.

Zarządzanie stresem, regularne ćwiczenia i utrzymywanie żywności przyjaznej dla niedoczynności tarczycy może pomóc w poprawie zdrowia; ostatecznie, po wypróbowanych i prawdziwych poradach zdrowotnych i twoim harmonogramie leczenia wszystko zadziała na twoją korzyść.

Rizzo mówi po prostu: "Jeśli spożywasz dietę, która podkreśla kontrolę porcji i dużo chudego białka, warzywa, owoce, serce - zdrowe tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3 oraz produkty bogate w błonnik, powinieneś być w stanie zarządzać swoim stanem. "

Dodatkowe doniesienia przesłane przez Melindę Carstensen

Źródła publikacji i sprawdzanie faktów

1. Niedobór jodu. American Thyroid Association.
2. Problemy z tarczycą? Co musisz wiedzieć o diecie i suplementach. Cleveland Clinic. Wrzesień 2014 r.
3. Niedoczynność tarczycy. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27 kwietnia 2016 r.
4. Żywność najwyższej w tyrosynie. SELFNutritionData.
5. Antioxidants: In Depth. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. Listopad 2013.
6. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Hormony tarczycy i przeciwutleniacze: nacisk na stres oksydacyjny w chorobach układu krążenia i płuc International Journal of Molecular Sciences . Grudzień 2013 r.
7. Rybołówstwo krzyżowe i profilaktyka raka. National Cancer Institute. 12 czerwca 2017 r.
8. Ile sodu powinienem spożywać dziennie? American Heart Association.
9. Soja. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. 24 września 2017 r.
10. Soja: czy pogarsza się niedoczynność tarczycy? Klinika majonezu. 14 października 2016 r.
11. Dieta niedoczynności tarczycy: czy niektóre produkty zwiększają funkcję tarczycy? Klinika majonezu. 23 sierpnia 2016 r.
12. Medycyna komplementarna i alternatywna w chorobie tarczycy. Amerykańskie Towarzystwo Tarczycy. 2013.