Spisu treści:
Niezależnie od tego, czy jest to styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl czy stylem dowolnym - pływanie może być ćwiczeniem pomagającym w łagodzeniu problemów brzusznych zespołu jelita drażliwego lub IBS
Podczas gdy wszystkie rodzaje cardio wydają się być korzystne dla IBS, niektóre ćwiczenia mogą wywoływać objawy. Pływanie wydaje się szczególnie przyjazne dla IBS. "W przypadku pacjentów z biegunką zwykle nie obserwujemy rozwoju skurczów i nasilenia biegunki u osób pływających" - powiedział dr Aline Charabaty, profesor medycyny i dyrektor Centrum Chorób Zapalnych Jelita w Szpitalu Uniwersyteckim Georgetown w Waszyngtonie , DC
W IBS jelita przestają działać tak, jak powinny, powodując ból brzucha, skurcze, wzdęcia, zmiany w gazie i zmianę nawyków w łazience, takich jak biegunka, zaparcia lub oba.
"Ważne jest, aby zwrócić uwagę że energiczne ćwiczenia zostały wykazane w kontrolowanych badaniach klinicznych, aby poprawić objawy pacjentów z IBS "- powiedział Richard Benya, MD, dyrektor laboratorium żołądkowo-jelitowego i profesor medycyny w Loyola University Medical Center w Maywood, Illinois." Energiczny "oznacza, że aktywność zwiększa tlen wychwyt i odbywa się przez 20 do 60 minut dziennie, 3 do 5 razy w tygodniu. "Rodzaj ćwiczeń nie jest tak ważny dla poprawy objawów, ponieważ jest to aerobik" - dodaje dr Benya. "To powiedziawszy, bieganie jest dobrze znane z wywoływania objawów żołądkowo-jelitowych u biegaczy, w tym biegunki. Dlatego pacjenci z biegunką IBS prawdopodobnie nie będą czerpać korzyści z biegania - pływanie jest dobrą alternatywą. "Ponieważ pływanie wymaga mniejszego wysiłku fizycznego, może pomóc regulować ruchy jelit u osób z zaparciami IBS, powiedział dr Charabaty.
Fizyczne korzyści pływania i IBS
Molly Hurford, 26-letni zawodnik wytrzymałościowy z New Jersey, zdiagnozowano IBS kilka lat temu. Redaktor magazynu i niezależny pisarz bierze udział w wyścigach rowerowych i triathlonach. Biega, jeździ na rowerze i pływa. Hurford powiedział, że pływanie w żołądku jest dla niej najlepszym sportem. "Stwierdziłem, że jest to najbardziej relaksujący sport, ponieważ ma dość mały wpływ. Nie bijesz chodnika jak biegania, a ponieważ nie narażasz się na duże ryzyko odwodnienia, nie jest to sport, w którym naprawdę musisz dużo pić, chyba że jest to naprawdę długi trening ", powiedział Hurford.
Hurford zaczął poważnie pływać na studiach, kiedy cierpiała z powodu strasznych objawów IBS. "Stwierdziłem, że to było naprawdę pomocne, ponieważ delikatnie mnie wyciągnęło, więc w dniu, w którym byłem naprawdę ciasny lub nadęty, pływanie pomogło mi bardzo sprawić, żebym poczuł się lepiej."
Logistycznie pływanie ma sens dla ludzi z IBS Pacjenci z biegunką często obawiają się o to, czy łazienka będzie dostępna, gdy wezwą natury - mówi Charabaty - Stres i lęk mogą nasilić objawy IBS. "Pływanie w basenie lub ćwiczenia na siłowni pozwalają być blisko siebie. bliskość toalety ", powiedział Charabaty," Bycie blisko łazienki "było zdecydowanie bonusem na zły dzień w żołądku - powiedział Hurford.
Psychiczne korzyści pływania i IBS
Hurford powiedział, że dla niej pływanie to naprawdę mało stresujące ćwiczenie, które daje jej czas do namysłu.
Bez względu na to, czy wybierzesz pływanie, czy inny sport, wszystkie energiczne ćwiczenia zmniejszają stres. "Częściowo jest to spowodowane uwalnianiem endorfin, narkotycznym organizmem," powiedziała Benya. Mimo to dodał, że ważna jest rozmowa ze swoim zdrowiem c jesteście dostawcami przed rozpoczęciem pływania lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń.
Jeśli otrzymacie zielone światło, ale nie jesteście biegle pływakami, rozważcie wzięcie lekcji pływania. Wiele społeczności oferuje lekcje tylko dla dorosłych. Skontaktuj się z lokalnymi parkami i działem rekreacji, aby dowiedzieć się, jakie zasoby są dostępne w twojej okolicy i popływaj w przypadku ulgi IBS.
