Lekarze często zachęcają osoby żyjące z przewlekłym bólem biodra, aby próbowały leczyć ból w domu. W wielu przypadkach odpoczynek, leczenie bólu i ćwiczenia mogą pomóc w przywróceniu sprawności ruchowej i złagodzić przewlekły ból w biodrze.
Najważniejszą rzeczą jest, aby nie pozwolić na chroniczny ból bioder przywieść cię do swojej kanapy lub fotela, mówi Steven Morgan, MD , ortopeda w Denver Health Medical Center w Denver i rzecznik Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów. Odpoczywaj, kiedy potrzebujesz, ale zawsze staraj się dalej pracować w stawie biodrowym, aby uzyskać większą siłę i elastyczność.
"Musisz próbować utrzymać aktywny tryb życia z czynnościami, które nie pogarszają bólu w biodrze", mówi dr Morgan . "Nie chcemy stać się osiadłym, jeśli możemy temu zaradzić, to nic nie pomoże, aby pomóc Twojemu bólowi."
Przewlekły ból biodra: Metoda RICE
Ryż może być smacznym dodatkiem, ale jest także forma zarządzania bólem. Najbardziej podstawową odpowiedź na chroniczny ból stawu biodrowego można znaleźć w akronimie RICE:
- Odpoczynek. Zasadniczo nie bierz udziału w zajęciach, które zaostrzają twój przewlekły ból w biodrze. Jeśli bieganie boli biodro, zmniejsz odległość lub przejdź do chodzenia. Wypróbuj czynności bez uderzenia, takie jak pływanie, jeśli siła ruchu powoduje napięcie bioder. Zdejmij ciśnienie z biodra, ale staraj się nie stać całkowicie nieaktywnym.
- Lód. Zimno może pomóc w chronicznym bólu stawu biodrowego na dwa sposoby: odrętwiający ból i ściskanie naczyń krwionośnych, co zmniejsza stan zapalny. Lekarze zwykle zalecają nakładanie i usuwanie lodu co 20 minut. Pamiętaj, że lód może sprawić, że będziesz sztywny, więc unikaj go przed rozciąganiem lub ćwiczeniami.
- Kompresja. Ciśnienie światła może zmniejszyć ból i obrzęk wokół stawu biodrowego, częściej używany przy urazach kolana. Przykładowo, pokazano zastosowanie bandaża uciskowego w kolanie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Uniesienie. Utrzymanie miejsca bólu, takiego jak kolano, uniesionego powyżej serca, może pomóc w utrzymaniu krwi w stanie spoczynku powierzchnia. Użyj poduszek pod pośladkami i na kolanach, aby podnieść biodra.
Korzyści z medytacji
Przewlekły ból w biodrze: Inne techniki leczenia bólu
Szereg innych technik może również zapewnić chroniczne ulgę w bólu stawu biodrowego. Należą do nich:
- Ciepło Zastosowanie ciepła może być dobrym źródłem ulgi w chronicznym bólu stawu biodrowego. Powinieneś używać ciepła tylko wtedy, gdy nie ma żadnego zapalenia ani obrzęku. Moczyć biodro w gorącej kąpieli lub wannie z hydromasażem przez 15 do 20 minut lub nakładać pakiet ciepła bezpośrednio na staw.
- Lekarstwo. Dostępne są leki dostępne bez recepty, które pomagają w radzeniu sobie z przewlekłym bólem stawów biodrowych i obrzękiem . Należą do nich acetaminofen i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen.
- Terapia relaksacyjna Terapie relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i hipnoza, okazały się bardzo korzystne w leczeniu przewlekłego bólu . Skupiając się na przyjemnym obrazie lub odczuciach, takich jak oddychanie lub bicie serca, pacjent jest w stanie lepiej poradzić sobie z bólem.
Przewlekły ból w biodrze: postępowanie z ćwiczeniem
Czy ubezpieczenie obejmuje leczenie bólu?
Najlepsze sposobem radzenia sobie z chronicznym bólem stawu biodrowego jest zapobieganie mu, a ćwiczenia to jedna z najlepszych metod zapobiegania. Morgan mówi, że wzmocnienie mięśni wokół biodra może pomóc w zmniejszeniu bólu. Kontynuuje: "Rozciąganie tkanki wokół stawu biodrowego również może być pomocne". Twoje biodra będą mniej obciążone Twoją masą ciała, jeśli inne części, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, mięśnie uda i mięśnie brzucha będą silniejsze.
Pływanie i aerobik w wodzie to dwa wspaniałe sposoby na ćwiczenia i rozciąganie bioder, ponieważ stawiają one minimalne stres i wpływ na połączenie, mówi Morgan. Joga to również dobry sposób na rozciąganie i wzmacnianie mięśni bioder.
Jazda na rowerze to dobry, nieimponujący sposób na wzmocnienie mięśni biodrowych, mówi Joe Dobson, zapalony rowerzysta i właściciel Bike Peddler w Salem, Ore. "Lekarstwo to jazda na rowerze. zapalenia stawów w jednym z moich bioder i nie ma wątpliwości, że pomaga ", mówi Dobson. "Będzie trochę bolało, kiedy idę, ale kiedy jestem na rowerze, [ból] odchodzi, naprawdę pomaga."
