Dbanie o siebie jest kluczem do leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Oprócz regularnego leczenia dwubiegunowego, utrzymywanie zdrowego stylu życia i konsekwentna rutyna mogą pomóc w kontrolowaniu epizodów manii i depresji.
"Polecam cztery filary zdrowia biologicznego - odżywianie, ćwiczenia, relaksacja i dobra higiena snu" - mówi Gabriela Corá, MD, MBA, partner zarządzający w Florida Neuroscience Centre w Fort Lauderdale i Miami, oraz prezes Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá podkreśla również znaczenie struktury w ramach leczenia dwubiegunowego. "Każdego ranka wstawaj o tej samej porze i jedz o tej samej porze każdego dnia" - mówi, co nie tylko pomoże ci zachować zdrowie, ale także zapobiegnie zmianie nastroju, ale regularne planowanie ułatwi ci aby rozpoznać, kiedy wpadasz w maniakalny lub depresyjny epizod Jeśli zauważysz, że nagle potrzebujesz mniej snu lub nie jesteś głodny przy normalnych porach posiłków, rozważ to jako czerwoną flagę, mówi Corá.
Życie z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym: Wskazówki, które pomogą Ci zachować zdrowie
Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby opanować objawy dwubiegunowe i utrzymać dobre samopoczucie. Zacznij od tych zdrowych nawyków, w tym czterech filarów zdrowia:
- Zaspokój. Pierwsze Odpowiedni sen może pomóc w ustabilizowaniu nastroju: idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia, i staraj się odpoczywać przez siedem do dziewięciu godzin co noc, jeśli zauważysz, że śpisz mniej lub więcej niż normalnie, powiedz swojemu lekarzowi - może to wskazywać na epizod manii lub depresję.
- Jedz zdrową dietę. Niektóre produkty spożywcze mogą wpływać na nastrój bardziej niż na inne. Rozważ przechowywanie dziennika żywności, aby śledzić to, co jesz i jak się czujesz. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem na temat żywności, która może pomóc ustabilizować twój nastrój. Jeśli zauważysz zmianę w sposobie odżywiania, powiedz o tym lekarzowi - może to być oznaką zbliżającego się epizodu.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenie jest świetne do zmniejszenia stresu. Może również zapobiegać przyrostowi masy ciała, który może być efektem ubocznym leczenia dwubiegunowego. Pomocny może być każdy rodzaj aktywności fizycznej. Spaceruj po bloku kilka razy w tygodniu, weź schody zamiast windy lub baw się w parku ze swoimi dziećmi. Niektórzy uważają, że ćwiczenia umysł-ciało, takie jak joga czy tai chi, są skutecznymi sposobami pomagania w leczeniu objawów dwubiegunowych.
- Ogranicz stres. Stres może wywołać epizod. Dowiedz się, jak zarządzać i minimalizować codzienne stresory. Możesz także ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Znajdź czas dla siebie Znajdź czas w każdym tygodniu, aby zrobić coś, co lubisz. Weź długą kąpiel z bąbelkami, przeczytaj książkę lub zafunduj sobie masaż. Tylko ten czas może pomóc ci zachować zdrowy umysł, ale pamiętaj, aby nie izolować siebie. "Im więcej czasu spędzasz samotnie, zagubiony w swoim wewnętrznym świecie, sprawia, że odzyskiwanie trudniejsze", mówi William E. Callahan, Jr., MD, psychiatra w prywatnej praktyce w Aliso Viejo, Kalifornia, i wiceprzewodniczący Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego rada ds. komunikacji.
- Naprawa uszkodzonych relacji. Zaburzenie dwubiegunowe może być trudne w relacjach osobistych. Rozmawiaj otwarcie i szczerze ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi o swojej chorobie. Poproś ich o cierpliwość, wsparcie i przebaczenie, jeśli to konieczne. Daj im znać, że robisz wszystko, co możesz, by stać się lepszym i zachować zdrowie.
- Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu. Substancje zmieniające nastrój, takie jak alkohol i narkotyki rekreacyjne - metamfetamina, kokaina, LSD i marihuana - może nasilić zaburzenie afektywne dwubiegunowe i należy go unikać.
Oczywiście, aby opanować chorobę dwubiegunową, konieczne jest rutynowe skupianie się na objawach dwubiegunowych. Oto kilka sugestii:
- Utrzymaj leczenie dwubiegunowe. Nie przerywaj przyjmowania leków dwubiegunowych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, nawet jeśli poczujesz się lepiej. Jeśli stwierdzisz, że twoje objawy się nie poprawiają, pamiętaj, że zanim leki zaczną działać, może upłynąć trochę czasu; bądź cierpliwy i trzymaj się planu.
- Nie pomijaj spotkań. Regularnie odwiedzaj swojego lekarza i terapeuta. Podczas wizyt należy omówić swoje odczucia i zmiany nastroju.
- Zastanów się, zanim zażyjesz nowy lek. Unikaj leków dostępnych bez recepty na przeziębienia, alergie i ból. Substancje te mogą wyzwalać epizod maniakalny. Zawsze pytaj swojego specjalistę od zaburzeń afektywnych dwubiegunowych przed przyjęciem nowego leku i poinformuj innych lekarzy o swojej chorobie afektywnej dwubiegunowej, aby nie przepisywali leków, które mogłyby wywołać epizod.
- Zachowaj dziennik nastrojów Śledź jak się czujesz na co dzień. Wszelkie zmiany nastrojów należy odnotować i podzielić się nimi z lekarzem lub terapeutą. Należy również zgłaszać lekarzowi wszelkie niepokojące skutki uboczne przyjmowania leków dwubiegunowych. Można wprowadzić korekty, aby zmniejszyć te efekty, albo można wypróbować inny lek.
- Poznaj znaki ostrzegawcze Utrzymywanie świadomości tego, jak się czujesz i identyfikowanie wszelkich zmian, które wystąpią przed epizodem, może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli Ty lub Twoi bliscy zauważysz zmianę nastroju lub zachowania.
- Bądź pozytywny. Po rozpoczęciu leczenia dwubiegunowego może trochę potrwać, zanim objawy się poprawią, ale możesz czuć się dobrze wiedząc, że staniesz się lepszy, a najgorszy najprawdopodobniej będzie za tobą.
- Dołącz do grupy wsparcia. Życie z chorobą afektywną dwubiegunową nie jest łatwe, ani dla osoby z tą chorobą, ani dla członków jej rodziny. Grupy wsparcia to świetny sposób na poznanie innych osób przechodzących takie same lub podobne doświadczenia. Rozmawiając z innymi, możesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z osobistymi wyzwaniami.
Zarządzanie chorobą afektywną dwubiegunową wymaga czasu i pracy, i nie ma na to sposobu, aby to zrobić. "Wizualizuj życie i relacje, które chcesz mieć, nawet gdy walczycie" - mówi dr Callahan. "Choroba ta może zostać poddana remisji, a Ty możesz wykorzystać kreatywność, umiejętność myślenia w odmienny sposób i dramatyczny styl, który również towarzyszy jej, aby stworzyć wspaniałe życie według własnego wyboru." Utrzymanie zdrowego stylu życia i trzymanie się planu leczenia pomoże ci to zrobić.
