Jednym z głównych celów ćwiczeń jest podniesienie tętna. Ale kiedy twoje tętno jest już podwyższone z powodu choroby serca, takiej jak migotanie przedsionków, ćwiczenia i właściwe bezpieczeństwo ćwiczeń może być zastraszające. Jednak nie musi tak być.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma żadnych restrykcyjnych ograniczeń fizycznych dla osób z migotaniem przedsionków, które różnią się od wytycznych bezpieczeństwa dla wszystkich, mówi Tracy Stevens, MD, kardiolog z Saint Luke's Mid America Heart Institute w Kansas City, w stanie Missouri i rzecznik American Heart Association. Nie ma też konkretnych ćwiczeń na migotanie przedsionków. Ale niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie migotanie przedsionków, czy też przez jakiś czas żyłeś z tą dolegliwością, istnieją wytyczne dotyczące ćwiczeń, które mogą pomóc Ci czerpać korzyści z ćwiczeń, bez uszczerbku na zdrowiu serca.
Jak może wpłynąć migotanie przedsionków? Ćwiczenie
Migotanie przedsionków wpływa na fizjologię wysiłku fizycznego i bezpieczeństwa wysiłkowego na kilka różnych sposobów.
"Dla jednego migotanie przedsionków może zmniejszyć sprawność serca - ilość krwi docierającej do mięśni podczas wysiłku jest mniejsza niż przy serce ma normalny rytm "- mówi Richard Wu, dyrektor laboratorium elektrofizjologii serca i profesor nadzwyczajny w zakresie chorób wewnętrznych w University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas.
" Po drugie, czasami tętno i rytm są normalne, gdy osoba z migotaniem przedsionków jest w stanie odprężenia lub odpoczynku, ale serce traci rytm, lub nagle przyspiesza do bardzo szybkiego tempa, gdy rozwija się migotanie przedsionków podczas ćwiczeń "- mówi doktor Wu. A niektóre osoby z migotaniem przedsionków mogą nie być w stanie osiągnąć odpowiedniego tętna podczas wysiłku i łatwo się zmęczyć, dodaje.
Wreszcie, leki migotania przedsionków mogą spowolnić tętno, co może uniemożliwić osiągnięcie Celowe tętno podczas wysiłku, mówi Dr. Stevens.
Maksymalizacja bezpieczeństwa ćwiczeń z migotaniem przedsionków
Jeśli zdiagnozowano u ciebie migotanie przedsionków i chcesz rozpocząć program ćwiczeń lub kontynuujesz, który już byłeś włączony, Twój pierwszy krok w kierunku bezpieczeństwa ćwiczeń jest rozmowa z lekarzem lub fizjologiem. On lub ona może przeliterować określone ograniczenia bezpieczeństwa ruchu, które musisz przestrzegać, aby bezpiecznie ćwiczyć z migotaniem przedsionków.
Poza tym, oto kilka konkretnych wskazówek bezpieczeństwa dla osób z migotaniem przedsionków, aby uzyskać wszystkie korzyści dla zdrowia serca, które oferty ćwiczeń, ale bez obaw:
1. Użyj innej metody monitorowania tętna Ponieważ leki migotania przedsionków mogą spowolnić tętno, sprawdzenie tętna podczas ćwiczeń może nie być skuteczne, mówi Stevens. Zamiast tego, dla zdrowia serca i bezpieczeństwa ćwiczeń, zaleca się, abyś naciskał, aż poziom twojego wysiłku jest "nieco trudny", ale nadal możesz wypowiedzieć pełne zdanie bez sapania. "Kiedy ludzie popychają do miejsca, w którym pracują" są nieco twarde, "zwykle odpowiada ich docelowemu tętnie" - mówi.
2. Ustaw realistyczne cele ćwiczeń. "Jeśli masz migotanie przedsionków i nie ćwiczysz, tak jak każdy rozpoczynający nowy program ćwiczeń, powinieneś ustawić realistyczne cele - od razu nie wskakuj w męczącą aktywność" - mówi Stevens .
3. Rozważ ćwiczenia typu interwałowego. "Niektóre osoby z migotaniem przedsionków nie mają pojęcia, kiedy są w migotaniu, więc mogą ćwiczyć jak ktoś z normalnym rytmem serca" - mówi Stevens. Ale inni odczuwają spadek wytrzymałości ćwiczenia. W takim przypadku możesz rozważyć trening interwałowy, "w którym rozgrzewasz się i naciskasz do miejsca, w którym nieznacznie przekraczasz ten" nieco trudny "limit, a następnie wycofujesz się, odzyskujesz, wracasz do niego, wycofujesz się i odzyskujesz ponownie - mówi.
4. Nosić odpowiedni sprzęt ochronny do ćwiczeń. Jeśli używasz leków rozrzedzających krew w przypadku migotania przedsionków lub innych chorób serca, ważne jest unikanie wypadków, które mogą powodować krwawienie podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli zdecydujesz się jeździć na rowerze na zewnątrz, pamiętaj, aby nosić kask, Stevens mówi. To samo dotyczy biegu na bieżni lub innego ćwiczenia, w którym możesz stracić przytomność i uderzyć się w głowę. Zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo ćwiczeń podczas podnoszenia ciężarów, aby uniknąć upuszczenia na siebie hantli, dodaje.
5. Zachowaj ostrożność podczas treningu siłowego. "Jeśli masz migotanie przedsionków, nie podnoś tak dużego ciężaru, że wstrzymujesz oddech i chrząkasz, aby przez to przejść" - mówi Stevens. Nie ma szczególnego limitu wagi dla właściwego bezpieczeństwa ćwiczeń, ale upewnij się, że możesz wygodnie podnosić ciężary, dodaje.
6. Rozciągnij się przed i po aktywności. Tak jak wszyscy, którzy troszczą się o bezpieczeństwo ćwiczeń, poświęć czas na rozgrzanie się i rozciągnięcie przed aktywnością, a następnie ochłonięcie i rozciągnięcie. "Niewłaściwe rozciągnięcie może narazić Cię na kontuzje, co również może Cię opóźnić w twoim programie ćwiczeń" - mówi Stevens.
7. Prawidłowo nawodnić. "Jeśli ktoś z migotaniem przedsionków ma mięsień sercowy, który jest słaby lub sztywny, może być zmuszony ograniczyć ilość płynów, które piją" - mówi Stevens. Jeśli masz ograniczenia płynów, pamiętaj o nich i stwórz odpowiednią równowagę płynów, abyś był wystarczająco nawodniony, aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczeń, ale nie przekraczaj ograniczeń płynów.
8. Nie przegrzewaj. "Niektóre leki stosowane w leczeniu migotania przedsionków mogą obniżyć ciśnienie krwi, zwiększając wrażliwość na ciepło" - mówi Stevens. Chroń się, rób częste przerwy, picie wody i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli podczas wysiłku odczuwasz zawroty głowy lub zawroty głowy, natychmiast zatrzymaj się i ochłonąć.
Migotanie przedsionków nie oznacza, że nie możesz cieszyć się aktywnością fizyczną. Upewnij się, że zastosowałeś odpowiednie środki ostrożności i jesteś zdyscyplinowany i konsekwentny, abyś czuł się dobrze podczas rutynowych ćwiczeń, mówi Stevens.
