Spisu treści:
Sezon wakacyjny to czas na tworzenie wspomnień z ludźmi, którymi się opiekujesz. o, ale często oznacza przepełniony kalendarz wydarzeń. Świąteczne spotkania w szkole Twojego dziecka, rodzinne obiady, dekorowanie domu i wycieczki na zakupy mogą być wyczerpujące, nawet jeśli jesteś obrazem zdrowia. Dodaj do gry mieszankę zimnego urlopu lub grypy, a możesz zostać po prostu znokautowany i zastanowić się, jak cieszyć się imprezami i skutecznie radzić sobie z listą rzeczy do zrobienia. Dbanie o siebie dzięki tym wskazówkom pomoże ci cieszyć się sezonem, gdy jesteś przeziębiony lub grypą na święta.
Ulepsz swoją dietę
Jeśli czujesz się niedobrze, pierwszym krokiem jest poprawa diety . Powstrzymaj się od wakacyjnych koktajli, ponieważ alkohol może zmniejszyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Zdecyduj się na dużo wody, mówi Marcela Espinosa, lekarz internista w Huntington Beach w Kalifornii. Napełnij swój talerz różnymi owocami i warzywami, aby skorzystać z ich asortymentu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Żywność zawierająca Omega-3 i magnez są dobrymi budulcami dla zdrowia i dla wzmocnienia układu odpornościowego - mówi Shilpi Agarwal, MD z One Medical Group w Los Angeles. Spróbuj tłustych ryb, takich jak łosoś lub pstrąg, aby uzyskać zdrową dawkę kwasów omega-3. Migdały i szpinak są świetnymi źródłami magnezu.
"Ciepłe płyny, takie jak gorąca herbata i zupa są również kojące, jeśli czujesz przekrwienie lub ból gardła i może być dobrym sposobem na zwiększenie ilości płynów", Dr. Espinosa dodaje.
Czy należy przyjmować suplementy? "Istnieją mieszane dowody konkretnych suplementów w zakresie zwiększania odporności", zauważa dr Agarwal. Niektórzy ludzie uważają, że witamina C jest pomocna podczas sezonu przeziębienia i grypy, ale potrzeba więcej badań, aby uzyskać bezpośredni związek, mówi. Zgodnie z przeglądem 29 badań klinicznych z udziałem ponad 11 000 osób w 2010 r. Regularne przyjmowanie witaminy C nie zmniejszyło szansy na przeziębienie, ale spowodowało skromne zmniejszenie długości i nasilenia objawów przeziębienia. Dotyczyło to jednak tylko osób, które przyjmowały witaminę C, a nie tych, które rozpoczęły dopiero po wystąpieniu przez nie zimna.
Cynk jest suplementem żywieniowym, który jest postrzegany jako potencjalnie uzupełniające podejście do zmniejszania objawów przeziębienia po ich pojawieniu się. . Przyjmowanie doustnego cynku w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów przeziębienia pomogło zmniejszyć długość i nasilenie przeziębienia, według przeglądu 15 badań klinicznych z udziałem 1300 osób z 2011 roku. Cynk może powodować działania niepożądane, dlatego nie należy go przyjmować bez konsultacji z lekarzem.
ZWIĄZANE: 8 sposobów, aby pomóc rodzinie zachować zdrowie Kiedy ktoś jest chory
Postaraj się ograniczyć stres
Jeśli czujesz się źle źle, ważne jest, aby wybrać aktywność. Nadmierny wysiłek sprawia, że odzyskiwanie trwa dłużej, wyjaśnia Agarwal. Poproś o pomoc w przygotowaniu posiłków, dekorowaniu i obowiązkach związanych z pakowaniem prezentów, tak abyś mógł odpocząć jak najwięcej. "Kiedy śpimy, nasze ciało ciężko pracuje nad odbudową i naprawą" - mówi. Jako środek zapobiegawczy dla zdrowych członków rodziny mieszkających z tobą, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może być różnicą między zachorowaniem a stanem zdrowia po ekspozycji na wirusa.
Ograniczaj stres tak bardzo, jak to tylko możliwe, ponieważ stres może wpływać na system odprnościowy. Espinosa zaleca sporządzanie listy rzeczy, które musisz zrobić lub kupić i sprawdzić je, gdy każde zadanie zostanie zakończone. Ustal priorytety w odniesieniu do tego, jak się czujesz - dąż do osiągnięcia tylko najważniejszych zadań. Agarwal wskazuje na zakupy online jako sposób na uniknięcie chaosu i stresu związanego z podróżą do centrum handlowego.
Wiedzieć, kiedy zostać w domu
Mimo że nie można przegapić przyjęcia wakacyjnego, inni goście docenią fakt, że że zostałeś w domu, kiedy jesteś zakaźny - nikt nie chce zachorować, a ty nie chcesz być odpowiedzialny za nikogo chorego. "Jeśli masz gorączkę, zdecydowanie zostań w domu" - mówi Agarwal. "Jest to ważne dla ciebie i dla innych wokół ciebie. Ponadto, jeśli czujesz się słaby, zmęczony lub masz zwiększony kaszel, może być bardziej prawdopodobne, że rozprzestrzenisz choroby wirusowe lub infekcje u innych osób. "
